Поради щодо утримання на шляху під час „національного сезону їжі”

Співробітниками системи охорони здоров’я клініки Mayo

Ця пора року означає початок того, що часто називають «національним сезоном їжі» - часу між Хелловіном та Новим роком. Це може бути складний час року з великою кількістю калорійної їжі, безліччю світських заходів та багатьма визнаними часом традиціями, які обертаються навколо їжі. Це може ускладнити підтримку імпульсу з вашим управлінням вагою.

Важливо усвідомлювати ці виклики. Ви не можете дозволити собі багато калорійних днів. Кожен вибір має наслідки. Власний вибір. Ви можете повернути собі контроль. Але як?

Щотижневий рівень вашої фізичної активності може суттєво вплинути на управління вагою. Підвищення рівня вашої фізичної активності під час курортного сезону підвищить ймовірність того, що ви будете зосереджені на виборі їжі.

Поміркуйте, що може статися, якщо ви в середньому визначаєте кількість калорій фізичної активності на тиждень протягом наступних 10 тижнів. Ви можете втратити або не набрати ці кілограми лише за допомогою фізичної активності:

1000 калорій активності = 2,9 фунта
1500 калорій активності = 4,3 фунта
2000 калорій активності = 5,7 фунта
2500 калорій активності = 7,1 фунта
3000 калорій активності = 8,6 фунтів
3500 калорій активності = 10 фунтів
4000 калорій активності = 11,4 фунта

Ось 8 додаткових порад та стратегій, щоб утримати вагу і все одно дозволити вам насолоджуватися святковими гуляннями:

1. Їжте перед подією.

Пообідайте перед поїздкою, щоб приїхати ситим. Це найважливіше, що ви можете зробити, якщо не можете пропустити подію.

2. Складайте їжу заздалегідь і беріть її з собою.

Змішаний коктейль у термосі або закуска з овочами, які ви робите та приносите, може звести до мінімуму необхідність покладатися на силу волі та самоконтроль.

3. Готуйте корисну страву для всіх.

Ніхто не повинен знати, що це ваша здорова їжа. Таким чином, ви зможете насолодитися приводом без вини.

4. Запропонуйте взяти з собою піднос з овочами або фруктовий салат.

Ви можете приготувати його самостійно або придбати в продуктовому магазині. Приїхавши, не соромтеся їсти принесену їжу.

5. Прибути модно пізно.

Не виглядайте, поки їжа не закінчиться. Просто обов’язково зателефонуйте заздалегідь і поясніть, чому ви це робите.

6. Запитайте, чи буде вода та інші низькокалорійні напої.

Або принесіть своє.

7. Слідкуйте за тим, що ви їсте щодня.

Це допоможе вам залишатися на зв'язку зі своїм харчуванням і зміцнить вашу позитивну поведінку.

8. Приєднуйтесь до програми управління вагою.

Структура та підтримка групи можуть допомогти вам пройти через канікули та тримати вас у курсі цілий рік.