Кислотність: 5 порад щодо дієти та способу життя для запобігання або лікування печії та кислотного рефлюксу

Прості зміни дієти та способу життя можуть допомогти ефективно лікувати кислотний рефлюкс та печію. Ось кілька порад щодо запобігання або зменшення симптомів кислотності.

Основні моменти

Кислотний рефлюкс, також відомий як кислотність, виникає, коли шлункова кислота рухається вгору або назад в стравохід
Хороша річ полягає в тому, що існує багато природних домашніх засобів, які можуть допомогти зменшити або навіть запобігти кислотному рефлюксу та печії
Ось кілька природних способів, що підтверджуються науковими дослідженнями для запобігання або лікування печії

Нью-Делі: Кислотний рефлюкс, також відомий як кислотність, є дуже поширеним станом, що викликає хворобливі відчуття печіння в грудях (часто їх називають печією) або в горлі. Але майте на увазі, що печія не має нічого спільного із серцем, незважаючи на його назву. Цей стан виникає, коли шлункова кислота рухається вгору або назад в стравохід - м’язову трубку, що з’єднує горло зі шлунком. Якщо у вас регулярно спостерігається кислотний рефлюкс, це може призвести до більш важкої форми захворювання, яка називається шлунково-стравохідна рефлюксна хвороба (ГОРД). Хороша річ полягає в тому, що існує багато природних домашніх засобів, які можуть допомогти зменшити або навіть запобігти печію.

Прості зміни дієти та способу життя можуть допомогти ефективно лікувати кислотний рефлюкс. Багато людей часто отримують печію внаслідок неправильного харчування та нездорового способу життя, такого як куріння (активне чи пасивне), низький рівень фізичної активності тощо. Надмірна вага або вагітність також можуть збільшити ризик виникнення кислотного рефлюксу у людини. Ось кілька природних способів запобігання або лікування печії.

Природні домашні засоби від кислотного рефлюксу або печії - підкріплені науковими дослідженнями

Жувати жуйку: Дослідження показують, що жувальні гумки, особливо ті, що містять бікарбонат, можуть знижувати кислотність стравоходу, оскільки збільшують утворення слини. Це, в свою чергу, допомагає очистити стравохід від шлункової кислоти.

Слідкуйте за тим, що ви їсте: Важливо стежити за тим, що ви їсте, а це означає уникати певних видів їжі, які викликають або погіршують симптоми печії. Часто рекомендується стежити за споживанням жирної їжі, кофеїну, газованих напоїв, м’яти перцевої, цитрусових, помідорів, цибулі тощо, якщо ви страждаєте від кислотного рефлюксу. Вибирайте продукти, багаті клітковиною, які дозволять шлунково-кишковому тракту рухатися та бути здоровими. Ви також повинні практикувати розмір порцій, спробуйте їсти чотири-п’ять маленьких прийомів на день замість трьох великих, щоб уникнути печії.

Їжте низьковуглеводну дієту: Дотримання дієти з низьким вмістом вуглеводів допомагає полегшити симптоми кислотного рефлюксу. Ідея полягає в тому, що неперетравлені вуглеводи можуть спричинити переростання бактерій та підвищити тиск у шлунку, що призведе до кислотного рефлюксу. Однак потрібно докласти більше зусиль, щоб довести, що дієта з низьким вмістом вуглеводів є ефективною при лікуванні кислотного рефлюксу.

Обмежте споживання алкоголю: Вживання алкоголю може посилити вираженість кислотного рефлюксу та печії. Дослідження показали, що алкоголь може посилити симптоми і погіршити здатність стравоходу очищатися від шлункової кислоти. Отже, якщо ви страждаєте від кислотного рефлюксу, кращим варіантом може бути обмеження споживання алкоголю або зовсім відмова.

Уникайте їсти їжу перед сном: Як правило, людям, що страждають від кислотного рефлюксу, рекомендується уникати прийому їжі протягом трьох годин до того, як вони сплять. Спостережні дослідження показують, що прийом їжі біля сну може погіршити або посилити симптоми кислотного рефлюксу вночі.