Поради кожному триместру вагітності лише для живота

Цей пост, ймовірно, містить афілійовані посилання на предмети, в які я закоханий, і я впевнений, що ви теж будете! За будь-якими порадами щодо здоров’я щодо харчування та втрати здоров’я обов’язково зверніться до свого лікаря, оскільки я не є медичним працівником. Я просто мама з великою кількістю знань та досвіду в галузі здоров'я та фітнесу.

Набір лише ваги живота та рекомендованої зайвої ваги майже неможливий при сильній тязі, безсонні, відразі до всього здорового, одержимості специфічними смаками та виснаженні. Перший триместр для мене найважчий. У мене нудота протягом усього дня, яка настає приблизно о 11 ранку. Потім стає все гірше і гірше, але мене переслідує ця ідея, що їжа змусить мене почуватись краще. На даний момент я кусаю хліб і сир, сухарі та сир, начос, пряний сир. Що-небудь із сиром, сіллю та карбі - це те, що, здається, робить фокус протягом 15 хвилин. Потім я ліг, лише щоб піднятися, щоб піти на кухню через 45 хвилин. Цей цикл триває для мене близько 15 тижнів, і я набираю ваги набагато більший, ніж мав би в першому триместрі, тому що я схожий на вуглеводний та сирний вакуум. Що й казати, у мене є собака ще до того, як буде навіть позитивний тест.

Знати, що їсти і що готувати, також є основною проблемою під час вагітності, але мій друг, медсестра з пологів і пологів, створив цю дивовижну кулінарну книгу для вагітності. Вона співпрацювала з шеф-кухарем, і в її книзі так багато чудових, здорових рецептів! Дуже рекомендую!

Набір відповідної кількості ваги насправді зводиться до вашого раціону та вашого режиму тренувань. Ваша дієта стане головним фактором того, скільки ви отримуєте - або не отримуєте. Отже, я отримав кілька чудових порад, які допоможуть вам пройти кожен триместр, не набираючи ваги!

Перший триместр:

Це чисте виживання. В основному я виживаю за рахунок вуглеводів та сиру, але намагаюся вибирати здорові вуглеводи, такі як коржі з льону, пророщений хліб, палео-хліб та вершковий сир з низьким вмістом жиру, сир-стручок та сири-проволони. Льонові чіпси трейдера Джо такі дивовижні протягом першого триместру! Я з’їдаю стільки! На цій фазі допомагає трохи скупити калорії. Я також змушую себе гуляти або бути якоюсь активною вранці. Якщо цього не сталося, я помічаю, що ранкова нудота настає раніше, аніж пізніше, і я ніколи не витримаю цього дня. Деякі дні це просто блукання по парку, але я змушую себе рухатись. Поки ми мали членство в тренажерному залі, я потрапляв на еліптичну форму, хоч і почувався жахливо, але мляво намагався підвести піт. Зрештою, я почував себе на тонни краще, але це було тортура.

Товари від Amazon.com

Білкові коктейлі для заспокійливого харчування:

Протеїнові коктейлі - це велика проблема для мене під час вагітності та після пологів, тому що білок допомагає підтримувати рівень цукру в крові (а краплі також викликають нудоту!), І це дозволяє мені попивати щось! Я також отримую прохолодну кремову структуру, яка, здається, заспокоює мій шлунок. Я поєднуюсь із замороженими фруктами, і це схоже на морозиво! Я настійно рекомендую цей білковий порошок, і я розповідаю про те, чому він дивує вагітних мам у цій публікації. Він містить всі поживні речовини та білки, необхідні для вирощування дитини, і не містить хімічних речовин та штучних підсолоджувачів.

Я також не надто розчарований, бо нагадую собі про те, що зазвичай трапляється, коли потрапляю у другий триместр, де знову відчуваю себе більше схожим на себе. У першому триместрі я кажу просто вижити і намагатися вибирати більш здорові варіанти вуглеводів. Ті, у кого повільніше травлення і більше клітковини.

Пийте свої пренатальні вітаміни (менше нудоти!):

Крім того, я п'ю свої пренатальні вітаміни. Я виявив, що для мене я набагато менше хворів, коли пив вірші з вітамінами, коли приймав їх у формі таблеток. Я думаю, щось із проблемами мого травлення. Якщо вам важко, можливо, випийте їх, щоб спробувати з’ясувати, чи це допомагає. Я також пив їх на ніч, тож, якщо вони справді стануть трохи нудними, я міг би просто лягти спати. Цей білковий порошок також робить приголомшливі смузі та має фолієві вірші Фолієва кислота (синтетична), яка краще для всмоктування та тих, хто має мутацію гена MTHFR. Багато пренатальних вітамінів, які ви можете придбати в магазинах, мають синтетичну форму, що називається фолієвою кислотою, і я настійно рекомендую придбати пренатальну сировину із справжньою фолієвою кислотою.

Перший триместр - це повільний, нестабільний час для багатьох вагітних мам. Якщо ви схильні до повернення, тоді це зовсім інша гра виживання, і ви не можете багато чого зробити. Це другий триместр, коли все змінюється, і ми можемо зробити набагато більше!

Другий триместр:

Зазвичай це час, коли речі починають набирати сили. Я знаю, що я виходжу з туману. У мене стільки енергії, і хворі, неприємні головні болі нарешті зникають.

Це коли ви дійсно хочете почати займатися фізичними вправами і повернутися до здорового харчування.

Не встигайте за звичками, які ви виробили в першому триместрі. Це може бути важко, але ці звички повинні йти так само, як та ранкова нудота. Використовуйте цей час як можливість розпочати все заново та розпочати фітнес-програму, поки ви не надто великі та маєте енергію.

Поверніть більше фітнесу у другому триместрі:

Фітнес у другому триместрі - це так важливо! Це те, що введе вас у звичку для третього триместру та після немовляти, а також допоможе вам із зайвими кілограмами, які вже з’явилися. Я ВЕЛИЧЕЗНИЙ шанувальник ходьби під час вагітності. Ходьба надзвичайно корисна для вашої лімфатичної системи, що важливо для всіляких речей, включаючи затримку води. Протягом другого триместру я пробіг кілька, і якщо ти думаєш, що можеш побігати, піди на це. Я б біг і гуляв. Це також приголомшливий, простий тренувальний та дієтичний план для вагітних мам, який є надзвичайно доступним і простим для дотримання.

Коли я ставав більшим, стало незручніше, тому я зупинився. Моя остання вагітність, я пройшов кілометри. Я використовував Audible, щоб грати історії для своїх малюків у колясці. Таким чином, вони не дивилися телевізор, але їх розважали. Вони дають вам 30 днів безкоштовно спробувати, і ви можете отримати дві безкоштовні аудіокниги! Ходьба є формою кардіотренування, і кардіо дає вам енергію, тому це допомагає при настаючій втомі.

Знайдіть домашні тренування, які проходять швидко і весело:

Якщо ви застрягли вдома, я рекомендую Beach Body on Demand. Нещодавно я спробував це вдома і мені дуже сподобалось. У них багато відео, з яких ви можете вибрати. Я багато борюся з домашніми тренуваннями. Я не люблю відволікання, але у мене немає часу під час сну, тому я придумав кілька чудових занять для дітей, поки ви тренуєтесь, якщо вам потрібне натхнення! Beach Body on Demand або Youtubers, такі як Blogilates, чудово підходять для роботи над м’язовим тонусом після ходьби. Робіть теж багато присідань для пологів! Ця програма також спеціально створена для вагітності лише на животі з харчуванням та тренуваннями.

Найкращі, веселі тренування для вагітності лише для живота

Другий триместр - це також час по-справжньому зосередитися на своєму харчуванні.

Наповніть свій вагітний живіт вагітністю Superfoods! Буквально, повноцінно випивайтеся з цих продуктів, так що місця для сміття буде менше. Ось деякі продукти, які я пожираю протягом другого триместру: яблука, ягоди, персики, вівсянка, висівки, капуста, шпинат та білкові коктейлі, кеш'ю та солодка картопля. Багато з них я тримаю під рукою і кожен, скільки хочу.

Знову ж таки, білок настільки важливий, а цей порошок смачний!

Ви навіть не можете скуштувати шпинат, і я не той, хто любить багато м’яса, особливо під час вагітності. Я люблю обіднє м'ясо, і у вас цього не повинно бути, тому білкові коктейлі чудові!

Важливі переваги білкового порошку під час вагітності

В цей час я також повертаюся до кави. Її фактично крижану каву я люблю під час вагітності. Я помічаю, що кава допомагає мені пройти післяобідні спади, і вона повинна бути холодною. Холодний напій менш кислий, оскільки замочується у воді протягом ночі, тому, якщо у вас чутливий шлунок під час вагітності, він, як правило, не дратує настільки сильно. Якщо ви не любитель кави, такі речі, як холодний чай, домашній лимонад із справжніми лимонами та газована вода - все це чудові джерела рідини, які можуть дати вам енергетичний приплив. Коли ваша енергія падає, ви, швидше за все, піддаєтеся тязі та дрімоті.

Третій триместр:

Тепер ви починаєте збільшуватися і перебирати це. У цей час я люблю зосереджуватися на підготовці до дитини та проектах. Будь то покупка нових предметів, упаковка лікарняної сумки (ось, що я приношу) чи прикраса дитячої - всі ці речі допоможуть вам відволіктися та зайнятися. Це надзвичайно важливо, щоб не набрати зайву вагу.

Почніть читати з народження в цьому триместрі:

Якщо ви сидите на дивані, почуваючись втомленим, або сидите цілий день за партою, думаючи про втому, ваші думки потім підуть на їжу і сплять, щоб відчути себе краще. Потрібно думати про дитину. Подумайте про новий одяг, почитайте книги про немовлят, пологи та пологи та будьте зайняті. Мислення таким чином допомагає часу пройти, і ви вийдете з холодильника.

Я настійно рекомендую пройти цей курс при природних пологах або цей при пологах з епідуральною процедурою протягом останнього триместру. Я так БАЖАЮ, що я зробив це і взяв їх обох. Я використовував епідуральну процедуру протягом усіх трьох своїх пологів, але два були занадто швидкими, щоб це взагалі могло спрацювати, і перше працювало лише з одного боку ... так що я був досить природним. Я до цього не був готовий!

Крім того, продовжуйте ходити. Примусьте себе продовжувати рухатися і уявіть, яким щасливим ви будете, коли дитина прийде і вся зайва вага зникне.

У цей час можуть з’явитися сутички Брекстона Хікса. Коли я гуляв або еліптично третій вагітності, у мене були найгірші. Наче я думав, що, можливо, я б сам почав пологи, але тоді я зупинився б і міні-скорочення припинилися. Це було так дратує, але я продовжував наполягати.

Дотримуйтесь своїх звичок здорового харчування!

Також дотримуйтесь звичок здорового харчування, які ви створили протягом другого триместру. Не здавайтесь, ви майже там! На даний момент ви можете нудьгувати від здорового харчування. Це може стати нудним, тому поміняйте частину здорової їжі на нову або знайдіть легші рецепти страв, яких ви прагнете! Ось декілька чудових легких рецептів від Katie з покриттям шоколадом та інших від Skinny Taste.

Змініть свої тренування відповідно до вашого живота

Якщо вам нудно тренування, спробуйте щось нове. Вирушайте в похід, поплавайте, займіться більше йогою або покличте друга, щоб гуляти з вами. Зробіть свою тренування захоплюючою, або змініть її все разом, щоб ви могли продовжувати бути активними, поки не настане час дитини. Крім того, почніть думати про запас молока рано! Ви можете збільшити кількість молока ще до появи дитини.

Це всі звички, які я виробив після трьох вагітностей, набирати лише живіт. Набагато легше скинути вагу дитини, коли вам не так багато втратити. І у вас вже будуть звички працювати і харчуватися здорово, тому вже буде набагато легше позбутися цих зайвих кілограмів, коли дитина тут! Любіть читати історії про народження, ось моя остання історія про народження.