Порада експерта VegStart Diet 15: знайте свої цифри

Підрахунок калорій - не суть здорової дієти, але допомагає загалом знати, скільки ви їсте щодня. Навіть важливішим за калорії є спроба досягти кількості клітковини та білка за день, і набагато цікавіше складати корисні поживні речовини, ніж турбуватися про те, скільки калорій ви вживаєте. Ось рекомендації, до яких цифр ви слід звертати увагу на те, як ви втрачаєте вагу природним шляхом за планом VegStart.

Отримайте більше волокна. Чим більше клітковини ви додасте у свій раціон, тим краще. Дослідження показують, що 30 грамів клітковини у вашому раціоні щодня допоможуть вам схуднути і знизити артеріальний тиск. Згідно з USDA: Жінки повинні прагнути до мінімуму 25 грамів клітковини, а чоловіки повинні стріляти по 38 грамів клітковини на день.

Хіт білки. Дієта з високим вмістом білка була пов’язана із втратою ваги. Ви спалюєте більше калорій під час перетравлення та метаболізму білка, оскільки для цього потрібно більше працювати. Білок також залишає вас повними, допомагає стримати апетит і є будівельним елементом м’язів. Націльтесь на 20-30 грамів білка кожного прийому їжі, що для більшості людей є оптимальним.

Отримати дефіцит калорій. Всі ненавидять підраховувати калорії, як і ми, але ми повинні мати загальне уявлення про те, що ви їсте. Головне - вибирати продукти, щільні поживними речовинами, які мають менше калорій на одну поживну речовину. Навпаки, слід уникати вибору калорійних продуктів, таких як солодощі.

Дієта VegStart підтримує щоденне споживання калорій до 1500 або близько того. Якщо нижче, це може призвести до зворотного результату для довгострокової втрати ваги, оскільки ви уповільните свій метаболізм і ускладните довгострокову підтримку схуднення. Якщо, як і більшість успішних дієтологів, ви спалюєте калорії, а також рахуєте їх, ви, ймовірно, можете дозволити собі приймати ще 250 за кожну годину інтенсивних фізичних вправ або тренувань, які ви робите на день.

Більше про білки та клітковину на дієті на основі рослини0 перегляньте: