Поодинока виграна вправа, що базується на науці; t Змусити вас схуднути

Втрата ваги - це завдання, яку доводиться робити більшості з нас у певний момент (або кілька моментів) свого життя. Багато років центральною мудрістю було почати розробку, щоб спалити більше калорій. І хоча, звичайно, є велика цінність для фізичних вправ, дослідники все більше виявляють, що це не центральний метод схуднення.

Натомість - хоча гурманам серед нас це може не сподобатися - менше їсти насправді є запорукою схуднення.

Нове дослідження розглядало, скільки енергії спалювали люди, відносно того, наскільки активно вони були протягом тижня. Деякі з учасників, звичайно, були не надто активними, тоді як деякі були помірно, а деякі дуже активними.

Виявилося, що енергетичні витрати людей мали тенденцію до плато вище певної точки: Тобто помірно активні люди спалювали більше калорій, ніж неактивні. Але ті, хто був дуже активним, не витрачали набагато більше енергії, якщо взагалі були, ніж середньоактивні. Що свідчить про те, що існує верхня межа кількості калорій, які ми можемо спалити, лише збільшивши рівень своєї активності.

"Найбільш фізично активні люди витрачали ту саму кількість калорій щодня, як люди, які були лише помірно активними", - сказав автор дослідження Герман Понцер.

І результати його не зовсім здивували. Понцер раніше вивчав мисливців-збирачів у Танзанії, які більшу частину днів проводять гуляючи; але коли він виміряв їх енергію, вони не спалили більше калорій, ніж люди в західному світі, які, як правило, багато сидять.

Інші дослідники останніх років також виділяють обмеження калорій як найефективніший спосіб схуднення. Вправи важливі з різних причин, як фізичних, так і психічних. Але саме по собі це, здається, не допомагає людям довго схуднути. Ось чому процедури вправ людей часом здаються менш ефективними з часом.

"Наше дослідження приєднує інших, вказуючи на дієту як на кращий інструмент для контролю ваги", - каже мені Понцер. "Фізичні вправи все ще важливі! Для здоров’я серця, психічного здоров’я, здорового старіння тощо. Але наше дослідження показує, що наш організм пристосовується до вищих навантажень на фізичні навантаження, щоб контролювати щоденні витрати енергії. Як результат, дуже важко схиліть рівняння "калорії в = = калорії назовні" на вашу користь, додавши більше вправ. "

Отже, для схуднення зменшення споживання калорій є більш важливою частиною рівняння. Але знову ж таки, фізичні вправи цінні з безлічі інших причин, включаючи зменшення ризику захворювань - від серцевих захворювань до раку до депресії до деменції - не кажучи вже про довше життя.

"Ця робота нічим не змінює це повідомлення", - говорить Понцер. "Що додає наша робота, так це те, що нам також потрібно зосередитись на дієті, особливо коли мова йде про управління вагою та запобігання або скасування нездорового збільшення ваги".