Найпопулярніші шкідливі звички для здоров’я, що підвищують ризик захворювання

Шкідливі звички та ваше здоров'я

Незважаючи на те, що час від часу насолоджуватися солодким частуванням або пропускати тренажерний зал на день, потрапляння в рутину здоров’я може негативно позначитися на загальному здоров’ї. Не кажучи вже про те, що це також може збільшити ризик раку або серцевих захворювань. Участь у наступних п’яти нездорових звичках може утримати вас від найкращого здорового життя.

1. Брак овочів у вашому раціоні

Якщо не включати овочі у свій раціон, це може призвести до проблем з травленням та інших проблем зі здоров’ям. Зміна ваших нездорових звичок у харчуванні може повернути ваше здоров’я в потрібне русло - і додавання більше овочів - це лише один із способів зробити це!

Поліпшіть своє загальне здоров’я за допомогою цих чітких натуральних закусок, насичених поживними речовинами:

Спаржа та болгарський перець багаті вітаміном B6 і фолатом, який, як відомо, знижує гомоцистеїн, амінокислоту, пов’язану із захворюваннями серця.
Морква та помідори наповнені каротиноїдами - антиоксидантом, який допомагає відвернути вільні радикали, пов’язані із захворюваннями серця. Антиоксиданти також є властивістю боротьби з раком.
Цибуля містять фітохімікати, які можуть знизити рівень холестерину. Тримання холестерину під контролем може допомогти вам запобігти серцевим захворюванням.
Картопля містять багато калію. Оскільки калій допомагає регулювати артеріальний тиск, ви можете зменшити ризик застійної серцевої недостатності.

2. Харчування в дорозі

У сучасному світі напружений графік для багатьох з нас не рідкість. Потрапити дітей до школи та довгих годин роботи, так легко потрапити у пастку фаст-фуду. Хоча зупинятися біля проїзду та замовляти бургер час від часу це нормально, звичайна зупинка може нашкодити вашому здоров’ю. Швидке харчування завантажується безліччю шкідливих для здоров’я інгредієнтів, таких як цукор, трансжири та натрій. Регулярне вживання фаст-фуду може мати такі згубні наслідки для вашого здоров’я:

Підвищений ризик раку
Збільшити ризик серцевих захворювань
Гіпертонія
Посилюють запалення
Підвищений ризик зараження
Підвищений ризик алергії
Знижує імунну систему

Замість того, щоб покладатися на фаст-фуд у бурхливі дні, звичка планувати їжу для себе та своєї сім’ї може стати чудовим способом зберегти здоров’я всієї родини. Приготування та заморожування здорової їжі не лише економить ваш час, але ви знатимете, що забезпечуєте всю сім’ю потрібними поживними речовинами, необхідними для їх отримання протягом дня. Упакування обідів із закусками, що складаються з сирих овочів, цільних зерен, йогурту та інших поживних продуктів з низьким вмістом жиру, є одним із способів дотримуватися здорової звички.

Приготування їжі в каструлі - це також чудовий спосіб швидкого і швидкого здорового харчування. Це легко налаштувати і забути перед роботою або в школі. Повернувшись додому, ви вечерятимете здоровою родиною!

3. Ведення сидячого способу життя

Відсутність фізичних вправ - це вірний спосіб затримати гарне здоров’я - особливо якщо у вас сидяча робота і більшу частину дня ви сидите за столом. Мало сидячий спосіб життя послаблює м’язи, це також може збільшити ризик наступного:

Гіпертонія
Діабет 2 типу
Рак
Ожиріння
Хвороба серця
Остеопороз
Серцево-судинне захворювання
Інсульт

Почати розпорядок вправ і дотримуватися його непросто. Ось кілька порад, які допоможуть вам розпочати роботу:

Найміть друга, щоб він займався з вами
Почніть з малого з щоденної прогулянки від 15 до 30 хвилин
Спробуйте короткі інтервальні тренування протягом 10-15 хвилин
Беріть участь у вправах із слабким ударом, таких як йога або плавання

Заняття спортом - це також спосіб зосередитись на поліпшенні здоров’я кісток. Оскільки ваші кістки захищають ваш мозок та інші органи від травм, догляд за ними за допомогою фізичних вправ може позитивно вплинути на ваше тіло в цілому.

4. Попередній скринінг, рекомендований лікарем

Раннє виявлення раку є ключовим для збільшення ваших шансів на виживання. Залежно від вашої сімейної історії та особистих факторів ризику, ваш лікар може рекомендувати певні скринінгові дослідження. Обстеження на рак можуть допомогти лікарям якомога швидше знайти та лікувати рак. Скринінгові тести зазвичай рекомендуються для таких типів раку:

Рак молочної залози - мамографії - найкращий спосіб раннього виявлення раку молочної залози.
Рак шийки матки - щорічні скринінгові дослідження можуть виявити патологічні клітини в шийці матки. Тест на ВПЛ використовується для визначення наявності вірусу папіломи людини, що може збільшити ймовірність розвитку раку шийки матки.
Колоректальний рак - колоноскопія - це стандартна процедура скринінгу, яка використовується для пошуку передракових поліпів у товстій кишці або прямій кишці. Якщо виявлять передракові поліпи, їх можна видалити до перетворення в рак.
Рак легенів - скринінг на рак легенів проводиться за допомогою низькодозової комп’ютерної томографії - також відомої як КТ. Зазвичай лікарі рекомендують цей тест для дорослих, які не мають симптомів, але мають високий ризик, наприклад, для тих, хто палить.
Рак простати - тест PSA (простатоспецифічний антиген) - це аналіз крові, який визначає рівень PSA в крові. PSA є речовиною, що виробляється передміхуровою залозою, і, як правило, високий рівень PSA може свідчити про наявність раку простати.

5. Недосипання

Є багато причин, чому люди недосипають. Незалежно від того, перебуваєте ви в стресі або працюєте довгі години, недосип може призвести до таких серйозних серцево-судинних захворювань:

Хвороба серця
Інфаркт
Серцева недостатність
Нерегулярне серцебиття
Гіпертонія
Інсульт

Недолік сну також може послабити імунітет, спричинити збільшення ваги та збільшити ризик діабету.

Щоб забезпечити вам достатній сон, спробуйте такі методи:

Не вживайте напої з кофеїном пізно протягом дня
Уникайте дрімоти протягом дня
Лягайте спати щовечора в один і той же час
Утримайтеся від вживання алкоголю (алкоголь може перервати природне вироблення мелатоніну)
Зберігайте спальний гарнітур при комфортній температурі

Як Parrish HealthCare може допомогти вам вести здоровий спосіб життя

Бажання оздоровитись - це перший крок до зменшення ризику захворювання. По-друге, дотримання вищевказаних порад - добре збалансована дієта, регулярні фізичні вправи та дотримання графіка скринінгу на рак - все це може принести вам все життя користь для здоров’я. Щоб отримати докладнішу інформацію про харчування, фізичні вправи та профілактику раку, зверніться до Parrish Healthcare за номером 321-268-6111 сьогодні. Ми пропонуємо різноманітні послуги, щоб задовольнити всі ваші потреби у здоров’ї та здоров’ї!