Поєднання їжі для збалансованої дієти

Щоб забезпечити здорову збалансовану дієту для своєї дитини, ви повинні пропонувати продукти з кожної з усіх п’яти груп продуктів, перелічених нижче, щодня. Не хвилюйтеся, якщо ваш малюк не їсть все це щодня. Просто прагніть досягти середнього значення за кожен тиждень.

немовлята

Використовуйте наш інструмент планування їжі для малюків, щоб забезпечити збалансовану дієту вашим дітям від 1 до 4 років щодня.

Використовуйте наші діапазони розмірів порцій, щоб з’ясувати, скільки занадто багато.

Скористайтесь нашим інструментом відстеження продуктів харчування для малюків, щоб переконатися, що ваші діти від 1 до 4 років отримують хороший баланс між продуктами та активністю

Настанови та поради для батьків

ХЛІБ, ЗЕРНА І КАРТОПЛЯ

Подавайте до кожного прийому їжі та пропонуйте деякі закуски. Наприклад:

  • Сніданок - крупи та/або хліб, тости або чапатті.
  • Обід і вечеря - картопля, рис, макарони, кус-кус, хліб, ямс або подорожник.
  • Закуски - хліб, хлібні палички, рисові коржі або сухарі, інші продукти на основі борошна, такі як млинці, чайний хліб та булочки.

ФРУКТИ ТА ОВОЧІ

Подавайте до кожного прийому їжі, щоб малюк дізнався, що вони є нормальною частиною кожного прийому їжі. Прагніть приблизно п’ять порцій на день.

  • Подавайте фрукти на сніданок та принаймні один овоч та один фрукт на обід та вечерю.
  • Покажіть хороший приклад, вживаючи фрукти та овочі самостійно.
  • Наріжте сирі фрукти та овочі скибочками, кубиками або паличками, оскільки малюкам їх легше їсти, ніж великі цілі фрукти.
  • Малюки часто віддають перевагу аромату овочів, які смажені, смажені або запечені, а не варені.

МОЛОКО, СИР ТА ЙОГОРТ

Подавайте три рази на день. Малюкам потрібно менше молока, ніж немовлятам, і ви повинні прагнути замінити пляшки мензурками та чашками до першого дня народження вашої дитини. Одна порція:

  • Близько 120 мл (4 унції) склянки або склянки молока.
  • Горщик з повноцінним жирним йогуртом або Fromage Frais.
  • Сир у бутерброді або поверх скибочки піци.
  • Порція заварного крему або іншого молочного пудингу, виготовленого із незбиране молоко.
  • Порція їжі в соусі з білого сиру, такого як макаронний сир.
  • Деякі малюки можуть продовжувати грудне вигодовування.

М'ЯСНІ, РИБНІ ТА ВЕГЕТАРИННІ АЛЬТЕРНАТИВИ

Подавайте один-два рази на день для не вегетаріанців та два-три рази на день для вегетаріанців. Завжди подавайте їжу з високим вмістом вітаміну С до вегетаріанських страв, щоб забезпечити хороше засвоєння заліза.

  • Більшість малюків віддають перевагу м’якшим м’ясним шматкам, таким як курка, фарш, ковбаси, паштет або м’ясо, що повільно запікається. Деякі відмовляться від твердих, жувальних текстур.
  • Подавайте жирну рибу, таку як скумбрія, лосось та сардини в рибних котлетах або рибному пирозі до двох разів на тиждень для дівчат та чотири рази на тиждень для хлопчиків.
  • Вегетаріанські альтернативи включають яйця, подрібнені або подрібнені горіхи та бобові, такі як квасоля, нут, хумус, сочевиця та дхал.
  • Їжа з високим вмістом вітаміну С включає помідори, перець, цитрусові, ківі, ананаси та фруктові соки з високим вмістом вітаміну С.

Їжа з високим вмістом жиру та цукру

Дозвольте їм кожен день приймати інші групи продуктів харчування, але не замість них.

  • Оливкова олія, соєва олія, олія волоського горіха та ріпакова олія дають хороший баланс жирів омега 3 та 6. “Чиста рослинна олія” часто є ріпаковою олією.
  • Включіть торт, печиво або морозиво з фруктами як пудинг.
  • Дозвольте солодощі, шоколад та кондитерські вироби зрідка в якості пудингу. Однак занадто багато цукристої їжі може завдати шкоди зубам вашої дитини.
  • Розбавляйте підсолоджені напої та подавайте їх у мензурках або чашках, а не в пляшках, щоб зменшити ризик карієсу.
  • Лише рідко пропонують солоні закуски, такі як чіпси.