Думаєте, ви занадто великі, щоб бігти? Подумати ще раз

Примітка редактора: Член SparkPeople KARVY09 написав цю публікацію в блозі минулого року, лише за кілька місяців до її плану зниження ваги. З моменту приєднання до SparkPeople вона взяла участь у бігу і знизилася з 279 фунтів до 212 фунтів - і вона все ще йде. Вона отримала настільки позитивні відгуки у своєму щоденнику, що ми попросили її поділитися цим на dailySpark.

Я люблю називати себе бігуном, швидким жиром! Мені подобаються погляди худих людей на залізничному вокзалі на ескалаторі, дивлячись із подивом, коли я швидко зв’язав рейс із 50 сходинок!

Я 256 фунтів і 5'6 ", що хворіє на ожиріння (ще 9 кілограмів втрачено, і я буду просто" ожиріти ", ура). Минулого тижня я пробіг трохи більше милі на біговій доріжці. Я зареєструвався для мого першого "живого" 5K за трохи більше місяця, який я сподіваюся виконати за годину або менше. Я не виграю медалі за швидкість, але біжу довше і швидше, ніж багато людей, яких я знаю.

Коли мене запитують про диван до 5K (C25K) і про те, як така велика дівчина, як я, може це зробити, вони неминуче заявляють:

"Але я занадто товстий, щоб бігати! Можливо, я спробую пізніше, коли схудну".

Я жирів ціле життя, але не чекаю, поки схудну, щоб бігти. Біг допоможе мені скинути ці кілограми. Злагоджена програма бігу тримає мене в щільному графіку, і 5K, що насувається на горизонті, є достатнім стимулом, щоб я захотів закінчити зі стилем.

Ви занадто товсті, щоб бігати?

Ну, перш за все, кожен повинен отримати пораду свого лікаря перед початком програми вправ. Можливо, я велика дівчина, але я набагато молода (зараз 29) і (стукаю по дереву) у мене немає інших проблем зі здоров'ям, таких як артрит, діабет, гіпертонія та ін.

Крім того, я можу бігати довше, ніж деякі мої худі друзі, тому деякі можуть вважати мене "підтягнутою жирною". Важливо зазначити, що великий розмір не обов’язково означає «надзвичайно непридатний», а малий розмір не завжди означає «надзвичайно придатний». Це помилкові уявлення про те, що худі люди в своїх нескінченних пошуках підкорення жирних (жартують, жартують) поширюються, щоб змусити їх почувати себе краще за свою масу оливкової олії.

Якщо ви готові до бігу, ось Мої 3 основні причини для випробування C25K:

1. Ви схуднете.

2. Ви розвинете форму, витривалість та рівновагу.

3. Ти вразиш себе.

Отже, якщо ви вирішили зробити рішучий крок і почати бігати, ось мої думки щодо бігу під час ожиріння:

1. C25K важкий, але корисний. Я не збираюся вам брехати. Вам як людині, що страждає ожирінням, буде важче запустити цю програму. Дух. Ми несемо більше ваги, і більшість з нас не бігали дуже довго (якщо взагалі). У мене був ірраціональний страх підняти ногу з тротуару протягом дуже довгого часу, і дуже легко вийти з психіки. Але ви можете це зробити. І коли ви бігаєте протягом тривалого періоду часу після того, як вам було важко бігати протягом однієї хвилини протягом першого тижня, це величезна поспіх!

2. Це, найімовірніше, займе у вас більше 9 тижнів. C25K офіційно є 9-тижневою програмою, але я підрахував, що 90% людей, які закінчили, не закінчують через 9 тижнів. Життя буває, і нам, можливо, доведеться пропустити тиждень і повернутися назад. Або 4-й тиждень, можливо, розбиває вам зад, і вам потрібно повторити це. Це неминуче. І це нормально.

3. Вам не потрібно пробігти 12-хвилинну милю. Я вважаю "бігом" будь-що, де ви не можете фізично продовжувати в такому темпі, не піднявши одну ногу повністю від землі, перш ніж поставити другу на місце. Залежно від вашого кроку та рівня фізичної підготовки, це може бути від 3,5-5,0 + миль на годину. Ви не тренуєтесь на швидкість, тому не хвилюйтеся з цього приводу. Бігайте в комфортному темпі. Набагато краще закінчити 5-хвилинний пробіг зі швидкістю 4,2 милі/год, ніж розганяти його в середині зі швидкістю 5 миль/год.

4. Люди будуть спостерігати за вами. переважно в подиві. Ти велика людина. Ви біжите. Враховуючи загальний стереотип бігуна, ви аномалія. Все гаразд. Здебільшого люди будуть спостерігати за вами, бо вони натхнені та вражені вашими здібностями. Я отримав стільки підтримуючих коментарів від здивованих людей, які спостерігають, як я біжу. Жінка, яка, мабуть, не перевищувала 120 фунтів, яка йшла по біговій доріжці, побачила мене, як я зупинявся і запустився, зробила мені компліменти і запитала, що я роблю. Я розповів їй про C25K, а вона сказала, що збирається спробувати сама.

Інший раз люди будуть зближеними і думатимуть: "Погляньте на цей жирний біг!" Слухайте, у вас надмірна вага, і люди можуть бути жорстокими. Я впевнений, ти це вже знаєш. Якщо ви сиділи на розі вулиці і їли Twinkie, перехожий, напевно, подумає або скаже: "Ти їси цього Twinkie, жирний! Надавай таку вагу!" Якщо ви сиділи на кутку і їли рисовий пиріг, хтось, напевно, подумає або скаже: "Ви їсте той рисовий пиріг, жирний! Схудте!" Це безпрограшна ситуація. Це була моя доля в старшій школі, і, мабуть, також і ваша.

Не піддавайся очікуванням. Біжи собі.

5. Отримайте своє спорядження. Отримайте велосипедні шорти або вузькі спандекс-штани. На сьогоднішній день найпростіше наїхати і утримує стегна від стирання, коли ви біжите. Це набагато простіше, ніж намагатися побігти в парі спортивних штанів. Пані, придбайте найщільніший спортивний бюстгальтер, який ви можете знайти, тому що ви не хочете, щоб ці цуценята підстрибували більше, ніж потрібно.

6. Насолоджуйтесь бігом! Складіть нові маршрути, знайдіть партнера, який працює, змініть музику та пісні та приймайте їх у своєму власному темпі. Подивіться, що вам підходить!

Як завжди, дайте мені знати, чи можу я якимось чином допомогти вам! Слідкуйте за частиною другою цієї серії!

Щасливі стежки! Крістіні Г. 29 років, вона приїжджає з району Бостона, і її «спалахували» з червня 2009 року, коли вона не могла пробігти жодної хвилини, не зважаючи на 5K. З тих пір вона пробігла два 5K і працює над своїм першим 10K та півмарафоном. Її метою було переконати більших бігунів, що їм не потрібно чекати, поки вони втратять більше ваги, щоб почати біг! Вона є співавтором двох SparkTeams, напівмарафонців та дивана в групі 5K. У вільний час вона любить подорожувати по країні та за кордон і писати художню літературу та коментарі. Її улюбленими видами активного відпочинку на свіжому повітрі є плавання на байдарках, плавання, піші прогулянки та біг.

Ви бігун? Чи змінила ця публікація в блозі вашу думку щодо бігу?