Побийте жар за допомогою цих 4 рецептів, що не готують їжу, дієти

При повному розпалі літа, останнє, що я хочу зробити, - це увімкнути плиту. Ці низькокалорійні страви, що не готуються (і з низьким кулінарією), ідеально підходять для спокійних днів.

Сніданок
Овес на ніч в банку - це як звичайна миска вівсяних пластівців - тільки у вас він холодний. Я вважаю за краще їсти цю страву з майже порожньої банки з арахісовим маслом, але миска теж підійде. Основою, як правило, є вівсяна каша, але ви також можете використовувати вівсяні висівки, пластівці із спельти або гранолу. Все, що вам потрібно зробити, це додати улюблені начинки з вівсяної каші в банку, закрутити кришку і дати їй сидіти в холодильнику на ніч.

Ніч Овес у банку
Робить 1 порцію

1/2 склянки старомодного вівса
3/4 склянки соєвого молока (або іншої рідини)
1 столова ложка сушеної журавлини
2 чайні ложки волоських горіхів
1 чайна ложка насіння чіа

Поєднайте інгредієнти в майже порожній баночці з арахісовим маслом (у ній стоїть ложка-дві арахісового масла). Якщо у вас немає баночки, підійде проста чаша. Дайте посидіти в холодильнику на ніч. Вранці візьміть ложку і насолоджуйтесь!

Обід
Я люблю їсти великі салати на обід, але тепер, коли я знаю, що для забезпечення задоволення потрібні нежирні білки та корисні жири, я обов’язково включаю їх у кожен салат, який готую. Мій найновіший улюблений рецепт поєднує корисний для серця лосось із смачним песто та овочами для швидкого та легкого салату.

Салат з лосося-песто
Робить 2 порції

1 банка лосося
2 столові ложки песто в магазині
1/4 склянки червоної цибулі, подрібненої
1/4 склянки червоного перцю, подрібнений

З’єднайте інгредієнти в невеликій мисці, а потім подайте до салатної зелені із заправкою на ваш вибір.

Вечеря
Я люблю цей салат з макаронів! Це насправді рецепт мого чоловіка. Це дуже смачно, але також наповнене поживними інгредієнтами.

Важкий на овочі салат з макаронних виробів
Подає 4-6

5-6 унцій цільнозернових ротіні
1 зелений перець, подрібнений
1 велика головка брокколі, подрібнена
1/2 склянки виноградних помідорів, навпіл
1/4 склянки цибулі, подрібненої
1 банка чорної квасолі, відціджена
1/2 склянки італійської заправки

Зваріть макарони відповідно до вказівок, а потім поєднайте всі інгредієнти у великій мисці. Подавайте холодним.

Десерт
Час від часу кожна людина заслуговує на невелику дієту. Літня сангрія - це один з моїх улюблених способів "обдурити" свою дієту.

Літня Сангрія
Робить 8-10 порцій

1,5 літра сухого білого вина (я використовував Woodbridge Sauvignon Blanc.)
1/2 літра газованої води
1/2 літрова дієтична цитрусова сода (я використовувала соду зі смаком грейпфрута.)
3 персика
2 груші
1/2 склянки малини (вони можуть бути свіжими або замороженими.)

Наріжте персики та груші шматочками розміром до укусу. З’єднайте вино, газовану воду та соду із цитрусовим ароматом у великому глечику, а потім додайте персики, груші та малину. Остудіть сангрію протягом приблизно 45 хвилин у холодильнику. Подавайте в улюбленому келиху і насолоджуйтесь!
Читай ТінуЩоденний блог про їжу та фітнес, торт "Морква" N ".