Плюси та мінуси підрахунку калорій

Підрахунок калорій може бути складним і виснажливим. Це працює для деяких людей, але важко залишатися послідовним. Давайте розглянемо деякі плюси і мінуси підрахунку калорій.

Дієта на 1200 калорій на день (або менше) вже давно вважається єдиним способом схуднення.

Але чи є підрахунок калорій безпечним, здоровим, гарантованим способом позбутися від кілограмів, або існує інший спосіб?

Потрібно уважніше ставитися до того, що ви їсте і скільки цього, незалежно від того, накопичуєте ви калорії чи ні.

Вживання декількох жмень несолоного арахісу корисно для вас (якщо у вас немає алергії), хоча, можливо, ви занурили його в контейнер ще кілька разів, ніж планували, оскільки арахіс містить вітамін Е та дієтичний білок.

Перекушуючи картопляними чіпсами, цукерками чи іншою шкідливою їжею, ви втратите набагато більше калорій до загальної вашої щоденної кількості, і ви почуватиметесь млявим, а не енергійним.

Нас також підштовхували до думки, що 3500 калорій будуть дорівнювати одному фунту ваги тіла, але це не обов'язково так.

Калорії - це лише одна частина дієти та рівняння харчування. Вам також потрібно збалансувати типи їжі, яку ви їсте, і порції, щоб втратити або зберегти свою вагу.

Давайте розглянемо плюси і мінуси підрахунку калорій.

Плюси підрахунку калорій

Деякі експерти вважають, що підрахунок калорій забезпечує структуру та дисципліну для тих, хто харчується.

Відстеження всього, що ви їсте, і його калорійність змушує думати про те, що ви їсте, скільки їсте і як часто це їсте.

Підрахунок калорій або ведення журналу про їжу, коли і де ви їсте, може зробити вас більш обізнаними про висококалорійну їжу і навчити їх міняти їх на більш поживні продукти.

Ви навчитеся торгувати однією кулькою морозива Rocky Road (290 калорій) на чашку малинового йогурту (70 калорій) і продавати 290 калорій Starbucks Caffe Mocha на чашку домашньої кави з молоком та цукром (45 калорій).

Підрахунок калорій та харчування в ресторанах

Вам не доведеться відмовлятися від їжі в ресторанах або захоплювати чашку кави на ходу, але їсти вдома і приносити обід на роботу заощадить ваші гроші, а також калорії.

(Якщо ви купуєте обід на 6 доларів на день, ви заощадите 30 доларів на тиждень, коригувавши його в мішки).

Залежно від того, де ви зазвичай їсте обід і що замовляєте, ви можете заощадити сотні калорій та уникнути зайвого жиру та солі.

Дослідження університету Тафтса показало, що лише 32% страв швидкого харчування та 22% страв, що сидять у ресторані, відповідають рекомендованим рекомендаціям щодо солі, жиру та насичених жирів.

Дослідження також показали, що 92% страв у ресторанах перевищують норми щодо калорій за один прийом їжі.

Коли ви знаєте, скільки калорій ви споживаєте, ви зможете зрідка їсти обманку чи закуску, не завдаючи реальної шкоди своєму харчуванню.

Чому ви переїдаєте

Підрахунок калорій або ведення журналу їжі може допомогти вам зрозуміти, коли ви п’янієте через стрес, гнів, нудьгу або депресію.

Якщо ви виявите, що замовляєте піцу або китайський винос, коли ви самі вдома і нудьгуєте, ви повинні бути більш дисциплінованими, коли потрапляєте в такі ситуації.

Почитайте книгу або перегляньте захоплюючий фільм замість того, щоб їсти, або напишіть другу.

Вам не потрібно їсти «нудну» їжу, щоб підрахувати калорії

Ви можете передбачити відстеження калорій у кожній моркві, яблуку або чашці звичайної вівсяної каші, якщо вже давно ви не померли.

Існує велика кількість смачних, низькокалорійних продуктів та страв, тому ви ніколи не будете нудьгувати на дієті з обмеженим вмістом калорій.

Смачна їжа менше 50 калорій включає грейпфрут, полуницю, брокколі, абрикоси, яєчний білок, канталупу та оливки.

Поєднуйте ці інгредієнти з іншими низькокалорійними продуктами, наповненими вітамінами, для приготування простих, поживних страв.

Мінуси підрахунку калорій

Постійне відстеження калорій може бути нудним, особливо якщо у вас напружений спосіб життя або ви їсте в бігу.

Обмеження калорій може також змусити деяких людей відчувати занепокоєння і навіть невротизм щодо споживання занадто багато.

Підрахунок калорій може призвести до відмови від дієти або розвитку харчового розладу через надмірну обережність щодо кількості споживаних калорій.

Як схуднути, а потім зберегти ідеальну вагу, якщо не рахувати калорій? Дізнайтеся, як правильно вживати здорову цільну їжу, і поєднуйте це з фізичними вправами та зменшенням стресу.

Калорії від їжі, яку ви їсте, обробляються по-різному, залежно від їжі, яку ви їсте.

Калорії з харчових продуктів, таких як шпинат, курка, яйця, свіжі фрукти та яловичина, яку годують травою, наповнюють вас і тримають ситими довгий час, змушуючи їсти менше.

Клітковина з овочів, горіхів, цільнозернових злаків та іншої здорової їжі важче розщеплюється та засвоюється організмом. Вживання цих видів їжі змушує ваше тіло спалювати жир.

Ви частіше переїдаєте цукерками, гамбургерами швидкого харчування, тортами, картоплею фрі та іншою обробленою їжею, оскільки вони не так швидко наповнюють вас. Замість того, щоб змусити ваше тіло спалювати жир, ці продукти спонукають ваше тіло накопичувати жир.

Дієта з обмеженим вмістом калорій не завжди допоможе вам схуднути

Підрахунок калорій рідко призводить до втрати ваги і може призвести до набору ваги через розчарування.

Коли ви голодуєте або сильно обмежуєте калорії, ваш метаболізм сповільнюється, і вживання меншої кількості калорій спалить м’язи замість жиру.

Коли ви починаєте їсти дієту, що містить потрібну кількість калорій для вашого статі та віку після дієти, ви негайно наберете вагу, оскільки у вас в’ялий метаболізм.

Створіть основний продуктовий список здорової їжі

Види їжі, яку ви їсте, набагато важливіші за кількість споживаних калорій. Зосередьтеся на вживанні цільної, здорової їжі, щоб схуднути, а потім підтримувати ідеальну вагу.

Їжте помірну кількість високоякісної їжі, включаючи листяну зелень, моркву та інші овочі, яйця, йогурт, яловичину, що годується травою та інші продукти, багаті білком, корисні жири, такі як авокадо та лосось, а також фрукти та горіхи.

Створіть головний список продуктів на вибір у супермаркеті щотижня.

Зосередьтеся на поживній їжі і готуйте страви вдома, щоб ви могли відстежувати, що входить у кожен прийом їжі.

Використання свіжих інгредієнтів означає, що вам доведеться дізнатись більше про вміст поживних речовин у їжі та готувати їжу, замість того, щоб замовляти їжу, але ви отримаєте плоди, коли крокуєте та ваги - і ви також почуватиметесь здоровішими та енергійнішими.

Наша команда з The Fitness Tribe часто співпрацює для створення контенту. Багато разів вміст пише не один автор, натомість це, як правило, спільні зусилля.