Плюси та мінуси народних дієт

З усіма популярними дієтами, є невеликий підсумок декількох із перелічених плюсів і мінусів для кожного. Просто FYI, якщо ви думаєте про щось із цього.

1. Періодичне голодування: Не ваш типовий режим триразового харчування 2 закуски. Призначаються часи прийому їжі, а потім тривалий період посту. Приклади включають: ви їсте 5 днів на тиждень, потім постите 2 дні (їсте лише 500-600 калорій) АБО існує 8-годинний період прийому їжі, а потім 16-годинний швидкий.

Плюси: зменшує загальне споживання калорій на тиждень, що призводить до втрати ваги та знижує рівень інсуліну, що допомагає організму накопичувати жир після їжі

Мінуси: голод дорівнює примхливості; може зіпсувати рівень цукру в крові та обмін речовин; не добре, якщо у вас діабетик

2. Веганська дієта: Ця дієта складається із зерен, фруктів, овочів, бобових, горіхів та рослинних олій. Дуже корисна і чиста дієта, якщо її правильно робити.

Плюси: може бути однією з найкращих дієт, але її слід ретельно планувати; дуже чиста дієта; з низьким вмістом натрію, насичених жирів та повною кількістю вітамінів та поживних речовин.

Мінуси: якщо не добре сплановано, може бути позбавлено багато поживних речовин. (B12 і D, і залізо). потрібно отримувати в джерелах білка кожен прийом їжі, використовуючи такі речі, як соя, білкові порошки, горіхи та бобові, цільні зерна.

3. Дієти з низьким вмістом вуглеводів: Ця дієта виключає або обмежує рівень цукру та вуглеводів.

Плюси: коли ви скорочуєте вуглеводи, утримуєте менше рідини, тим самим збільшуючи втрату ваги, а також реально зменшуючи споживання калорій.

Мінуси: дієта в основному складається з жирів і білків, отже, високе споживання холестерину та насичених жирів. Ви можете побачити, як ліпіди в крові стрімко зростають. Також усунення груп продуктів харчування означає виключення поживних речовин, таких як вітаміни групи В у цільних зернах та кальцій у молоці.

4. Палео дієта: Ця дієта дозволяє лише продукти, на які можна полювати, збирати або ловити рибу. Він виключає оброблену та нездорову їжу, а також дозволяє м’ясо, що годується травою, дику рибу, яйця птиці, горіхи, фрукти та овочі.

Плюси: всі дозволені продукти, які містять багато поживних речовин клітковини та білка. Дуже чисте і здорове харчування.

Мінуси: розрізає зерна, тому може мати менше вуглеводів і може виключати деякі вітаміни. Хороша ідея приймати полівітаміни та переконайтеся, що ви вводите щонайменше 130 г вуглеводів на день. Також людям може бути дуже важко стежити і дотримуватися.

5. Детокс і очищає: ця дієта позбавляє від накопичення токсинів. Широкий вибір цих дієт, які варіюються від 3 до 21 дня.

Плюси: швидка втрата ваги, і люди повідомляють про відчуття зцілення, очищення та відновлення здоров’я.

Мінуси: не довгострокова втрата ваги, плюс у вас не буде сил для фізичних вправ.

ПОРАДИ:
1. Виберіть дієту, яка буде вам підходити і в цілому буде здоровою. Виберіть щось, з чим ви можете дотримуватися. Усі вподобання та графіки різні.

2. Ніколи не вибирайте дієту з таким обмеженням калорій та поживних речовин, що у вас не вийде. ЧЕРВОНИЙ ПРАПОР!

3. Якщо ви виключаєте групи продуктів, переконайтеся, що ви їсте різноманітні фрукти та овочі та приймаєте багато вітамінів.

4. Якщо ви дотримуєтесь дієти з низьким вмістом вуглеводів, переконайтеся, що ви вводите щонайменше 130 г вуглеводів.

5. Будь-яка дієта повинна містити щонайменше 1200 калорій для жінок та 1500 для чоловіків.

6. Будь-яка дієта у формі таблеток - погана ідея. Якщо щось звучить занадто добре, щоб бути правдою, це так!