Плато для схуднення: Чому я не втрачаю вагу?

Отже, ви потрапили на страшне "плато схуднення"?

Це трапляється і відбувається з наукових причин, оскільки наші тіла розумні та надзвичайно пристосовані. Щоразу, коли ви тренуєтесь, ваше тіло стає сильнішим, а також більш ефективним спалювачем калорій, викликаючи перебудову метаболізму. І навпаки трапляється під час схуднення, оскільки кожного разу, коли ви схуднете на півкілограма, ваше тіло потребує менше калорій, ніж це було до того, як викликати чергову зміну обміну речовин. Це постійна боротьба за пошук правильного балансу, який підходить саме вам. На щастя, є кілька способів активізувати ваш метаболізм і зрушити шкалу в потрібному напрямку.

Ось мої три найкращі способи допомогти боротися з плато втрати ваги:

1. Пийте більше води

Всі ми знаємо, що питна вода важлива для здоров’я. Але те, що деякі з нас не знають, - це те, що достатня гідратація необхідна для схуднення. Коли ми втрачаємо вагу, вода утворюється в організмі як нормальна частина жирового обміну. Це може спричинити небажане збільшення ваги, пов’язане з водою. Рішенням є не менше води, а більше води, щоб спонукати наше тіло виділяти більше води та досягти здорового водного балансу. Якщо ми не вживаємо достатньо води, токсини накопичуються і можуть негативно взаємодіяти з нашими гормонами та спричинити збільшення накопичення жиру. Вживання води також допомагає нам почуватися ситими і регулювати апетит. Як загальне правило, візьміть вагу тіла у фунтах і розділіть це на два. Це приблизно те, скільки унцій води ви повинні пити. Якщо ви їсте багато клітковини або багато потієте, потреби у воді збільшуються.

2. Вживайте потрібну кількість калорій

Так, правильно! Можливо, ви просто не на чарівному рівні калорій для свого тіла. Багато разів дієти занадто різко скорочують калорії. Коли ваше тіло звикло їсти певну кількість калорій (наприклад, скажімо, 2500 калорій/день), а потім ця кількість падає до 1000 калорій/день, це є шоком для системи. Спочатку запаси глікогену виснажуються, а частина жиру втрачається, що обумовлює деяку початкову втрату ваги. Однак ваше тіло починає думати, що голодує, і переходить у режим голодування. У цей час організм уповільнює свій метаболізм, намагаючись утримати жир, тим самим зупиняючи зусилля для схуднення. Для тих, хто намагається схуднути, важливо споживати щонайменше 1200 калорій на день, щоб підтримувати метаболізм.

З іншого боку, ви могли б легко з’їсти занадто багато калорій. На ранніх стадіях дієти ви можете не поступатися споживанню калорій, вимірюючи все - від молока до підрахунку M & M. Це призводить до точного вимірювання калорій. Як тільки початкова вага втрачається, багато людей, які дотримуються дієти, не так рішуче ставляться до підрахунку калорій. Повільно, але напевно порції стають трохи більшими, і калорії повільно додаються назад у раціон. Це відбувається настільки поступово, що більшість людей, які дотримуються дієти, цього не помічають. Постійно тримайте мірні ложки та чашки на прилавку. Вимірювати щодня не потрібно, але приємно періодично «помічати перевірку», щоб утримувати порції.

3. Засинайте

Побалуйте себе вісім годин закритого ока щоночі. Вимкніть комп’ютер, смартфон, планшет і телевізор і знайдіть час для сну. Позбавлення сну створює руйнування вашого регулювання апетиту: Грелін, гормон, який сприяє голоду, збільшується - і лептин, гормон, що пригнічує апетит, зменшується. Мозок втомлених людей надсилає повідомлення, в яких говориться: «Їжте багато крохмалистої та солодкої їжі». Визначте пріоритетом 7- і 8½-годинний сон. Це допомагає регулювати гормони голоду, сприяючи таким чином зусиллям для схуднення.

Вдар на плато і втрата надії? Не падайте духом! Ви все ще можете харчуватися здорово і скинути ці важкі кілограми! Ознайомтеся зі свіжими щотижневими меню Сіетла Саттона, наповненими чудовими літніми продуктами, такими як слайди з індички, глазурована бальзамічна курка, сандвічі з курячим салатом з твістом та багато іншого! У нас також є вегетаріанські меню! Отже, чого ви чекаєте?