Планування часу їжі для працівників нічної зміни

У наші дні знайти роботу означає зробити кілька компромісів. Хоча ви можете знайти посаду в галузі, в якій хочете працювати, це не завжди означає, що ви отримаєте зарплату, яку хочете. Це також не означає, що у вас буде можливість працювати в потрібну зміну. Ходити на роботу з дев’ятої години ранку до п’ятої вечора - це не розкіш у всіх. Насправді Бюро статистики праці стверджує, що зараз, як ніколи, американці працюють у нічну зміну.

Для робітників, які намагаються досягти своїх цілей щодо схуднення, це може бути цілком проблемою.

Як нічна зміна впливає на ваші цілі зниження ваги

Хоча, здається, деякі особи можуть легко адаптуватися до роботи ночами, люди за своєю природою є добовими тваринами. Це означає, що наші тіла змушені спати, коли надворі темно, і бути активними вдень. Втручання в природний малюнок може призвести до негативних наслідків, особливо коли це стосується ваги вашого тіла. Як?

Менше фізичних вправ- Працівники нічної зміни зазвичай займаються менше, ніж працівники денної зміни, тому що коли вони прокидаються ввечері перед роботою, тренажерний зал закритий, а на вулиці занадто темно, щоб робити пробіжки або гуляти. Після закінчення їхньої зміни вони, як правило, більш виснажені, ніж працівники денної зміни, і їм не хочеться робити вправи.

Нестача поживної їжі- Збільшення ваги помітніше у працівників нічних змін, особливо тих, хто не думає заздалегідь та готує їжу під час зміни. Це робить їх залежними від відкритих ресторанів швидкого харчування та торгових автоматів, повних цукерок та газованої води.

Шаблони їжі- Оскільки більшість із нас так звикли дотримуватися певних режимів харчування, ми часто не віримо, що вони повинні змінюватися, коли ми працюємо ночами. Проблема в тому, що ваш організм по-різному реагує вночі. Його природні інстинкти підказують, що вам слід спати; адже це має змінити ваші харчові звички, щоб допомогти вашому організму пристосуватися до нового графіку.

Практичне планування харчування для працівників нічної зміни

Якщо вам доводиться працювати ночами, вам не доведеться жертвувати своїм здоров’ям чи харчуванням через це. Однак вам доведеться знайти графік їжі, який буде відповідати вашому стилю життя. Ось кілька порад щодо планування їжі під час роботи на зміні кладовища.

Ранок після

Хоча більшість людей снідають, як тільки встають вранці, ви насправді можете скористатися тим, що закінчите свій день таким видом їжі. Найкращий час для сніданку - після вашої зміни та за кілька годин до того, як ви збираєтеся залізти в ліжко. Це дозволить їжі, яку ви їсте, перетравити, коли ваш метаболізм все ще працює на повній швидкості. Якщо ви їсте занадто близько до сну, ви змушуєте своє тіло перетравлювати їжу, коли вона є найменш ефективною.

Одним з найбільш здорових варіантів сніданку перед сном є сир. Ця їжа не тільки містить білок казеїн, протеїн, який повільно виділяється, допомагає боротися з голодом в організмі, але також має запас амінокислот, які допомагають відновлювати м’язи та нарощувати м’язи, коли ви спите. З’їжте столову ложку натурального арахісового масла, щоб прискорити травлення.

Ви переживаєте, що робота в нічну зміну не дозволить вам досягти поставлених цілей щодо схуднення? Медичні центри схуднення Svelte в Орландо можуть вам допомогти. Ми прагнемо допомогти вам стати здоровішими та схуднути. Зверніться до компанії Svelte Medical для схуднення зараз і дозвольте нам показати вам, як наш досвід може допомогти вам досягти втрати ваги, незалежно від того, в яку зміну ви працюєте.

Опублікувала Сьюзі Брегг

Доктор Річард та Сьюзі Брегг віддано впроваджують нашу перевірену систему медичного схуднення в Орландо, Флорида та околиці вже більше десяти років. Ми маємо 90% успіху, і ми вважаємо, що Svelte MD - найкращий спосіб швидко схуднути та утримати його назавжди. У нас є план, який підходить кожній людині, незалежно від медичного походження та віку. Підпишіться на нас і відкрийте для себе нового, казкового вас! Переглянути більше публікацій