Плани здорового харчування для схуднення - це запорука успіху дієти

Набридло страждати від примхливих дієт, щоб лише набрати вагу назад наступного тижня? Секрет схуднення та утримання від нього полягає у дотриманні здорових планів харчування для схуднення, які розроблені навколо збалансованого харчування та задоволення вашого бажання смачної їжі. Якщо ви не задоволені після їжі, або зголодніли між прийомами їжі або пізно ввечері, ви навряд чи будете дотримуватися свого плану здорового харчування - і ви не тільки не будете відмовлятися від плану, але ймовірно, ви підете якомога далі, захопивши півлітра морозива або пакетик цукерок, наповнений хімікатами на додаток до всього цукру.

Важливість планування їжі не можна переоцінити. Здорові дієтичні плани для схуднення, які вказують вам, що, коли і скільки їсти, набагато легше дотримуватися своєї програми. Поки їжа у ваших планах їжі вас задовольняє, ви зможете дотримуватися плану здорового харчування та бачити результати, яких ви так сильно бажаєте.

Налаштуйте дієтичні плани харчування відповідно до ваших потреб та уподобань

Ви не зовсім такі, як ніхто, тому ваша дієта теж не повинна бути такою. Дуже важливо розуміти власний метаболізм і працювати звідти, плануючи свій раціон. Незважаючи на те, що сім'я може їсти однакові страви, план здорового чистого харчування для жінок не буде точно таким же, як план здорового харчування для чоловіків, оскільки розмір порцій та загальна потреба в калоріях буде дещо іншим. Цілі вашого розміру та втрати ваги визначатимуть, чи потрібен вам 1600 калорій на день або 2000 калорій на день, щоб досягти успіху. Визначивши потрібну кількість їжі, скориставшись нашими простими онлайн-інструментами, ви фактично ніколи не підраховуєте калорій за межами дієти. Цей показник просто допомагає визначити кількість порцій, які ви повинні мати для своїх страв та закусок.

Клацніть на твіт:

"Ви не зовсім такі, як хтось інший, тому ваша дієта теж не повинна бути такою".

І ось кілька хороших новин - необов’язково дотримуватися плану їжі для екстремального схуднення, що змушує жити на грейпфрутовому соку або капустяному супі. Ми рекомендуємо план харчування, який включає багато високоякісного білка та збалансовану кількість корисних вуглеводів та жирів.

Все, що потрапляє у рот, повинно бути цілими, органічними продуктами. Плани здорової дієти не повинні містити нежирних версій натуральних продуктів і ніколи не повинні містити штучні підсолоджувачі, такі як сукралоза та аспартам. Якщо ви хочете чогось солодкого, існує дивовижний асортимент ласощів, які підсолоджуються невеликою кількістю сирого меду, стевії або фруктів.

Тип метаболізму Керівництво Здорове планування їжі

У програмі Beyond Diet ми вважаємо важливим визначити, який з трьох типів обміну речовин ви. Незалежно від того, чи є ви білковим, вуглеводним або змішаним, це змінить спосіб розподілу порцій у вашому здоровому харчуванні для кожного прийому їжі.

Білкові типи люблять їжу і жадають таких багатих жиром речей, як солоні смажені горіхи та піца. Вони можуть навіть не відчувати ситості після смачної їжі. Цукор - це просто дієтична катастрофа для типів білків, тому що, коли вони його їдять, вони просто хочуть ще і ще. Важливо також зазначити, що типи білків не можуть успішно схуднути, дотримуючись дуже низькокалорійної дієти. Однак вони почуватимуться по-справжньому паршиво.

Вуглеводні типи, як правило, їдять менше і мають слабкі апетити. Як правило, вони можуть їсти хлібобулочні вироби та інші крохмалисті продукти, не відчуваючи поганого самопочуття, але це часто означає, що вони пропускають їжу і просто беруть швидку закуску зі шкідливою їжею, коли вони голодні, щоб вони не отримували необхідних поживних речовин. Типи вуглеводів найкраще підходять для білків з низьким вмістом жиру, і, як правило, не дуже добре з молочними продуктами.

Змішані типи потребують досить рівного балансу вуглеводів, білків та здорових жирів. Вони, як правило, голодні лише під час їжі, не страждають від тяги. Їм може знадобитися більше вуглеводів або більше білка, і єдиний спосіб дізнатися - це перевірити це і подивитися, як почуває себе кожна їжа.

Це лише декілька характеристик кожного типу метаболізму, але ви можете помітити, що між типами існують великі відмінності, і це може спричинити за собою зміну щоденного плану харчування кожного.

Отримайте БЕЗКОШТОВНИЙ пробний план харчування із втраченої ваги для
Система останнього часу.

Плюс BONUS To-Die-For
рецепт декадентських тістечок!

Плани здорового харчування на тиждень підказують, що їсти

Знання того, що їсти, є великою частиною проблеми схуднення здоровим способом. Складаючи тижневий або навіть 30-денний план харчування для схуднення, ви не будете робити поганий вибір їжі, оскільки ви були голодні або поспішали і просто не знали, що їсти.

Перш ніж скласти здоровий план харчування, який буде вам підходити, слід врахувати тип обміну речовин та особисті уподобання. Також важливо враховувати свій спосіб життя. Якщо ви перебуваєте вдома протягом дня, у вас є найбільша гнучкість, оскільки це дозволяє вам готувати, коли захочете. Навпаки, якщо ви часто подорожуєте, ваші плани харчування повинні включати продукти, які ви легко знайдете в ресторанах, але, спланувавши заздалегідь і склавши план харчування, ви не будете відволікатися на всі невдалі варіанти меню, так ваші шанси на успіх вищі.

Спростіть дотримуватися плану здорового харчування

Якщо ваш план здорового харчування занадто складний або непривабливий, ви не збираєтесь його дотримуватися. Спростіть дотримуватися плану, включаючи продукти, які вам подобаються. Важливо також планувати заздалегідь. Особливо добре працює одна річ - робити покупки протягом усього тижня одночасно, а у вихідні виділити час на подрібнення овочів та приготування якомога більше заздалегідь. Таким чином, коли протягом тижня часу не вистачає, ви зможете швидко скласти їжу. Планування готувати ввечері і заробляти достатньо залишків на обід наступного дня - це ще одна економія часу, яка полегшує дотримання плану їжі.

Деякі учасники програми "Дієта за межами дієти" досягли неймовірного успіху в зниженні ваги, поступово полегшуючи план, починаючи з використання планів харчування програми лише на вечерю, а потім додаючи сніданок, обід і навіть закуски, які відповідають принципам "Дієта за межами". Скориставшись гнучкістю плану та внісши невеликі зміни, вони покращили спосіб харчування всієї родини.

Ознайомтесь із історією успіху однієї пари від самих членів Beyond Diet, Меліси та Тайлера:

Плани здорової дієти для схуднення повинні включати закуски. Просто перекусивши план, ви позбавите вас від необхідності вдаритись до торгового автомата за нездоровою їжею лише для того, щоб підвести вас до наступного прийому їжі. Харчуючись здоровими закусками, ви будете почуватись задоволеними до наступного прийому їжі, тому ви будете більш схильні дотримуватися нового плану здорового харчування.

Зразок плану харчування

Ось зразок плану харчування на основі принципів, описаних вище. Можливо, його потрібно буде налаштувати, щоб пристосувати до ваших потреб і типу обміну речовин, але основи однакові, тому ви зрозумієте ідею.

Як бачите, план прийому їжі передбачає триразове харчування та перекуси та включає в себе білок. Якщо вам щось не подобається за заздалегідь складеним планом харчування, ви можете замінити їжу, яка вам подобається, яка пропонує подібне харчування. Більшість планів їжі також дозволяють легкі заміни, дозволяючи будь-якому сніданку замінити будь-який інший, і те ж саме стосується обідів, закусок та вечерь.

Плани здорового харчування можуть бути вашими найкращими інструментами для схуднення, і їх не важко дотримуватися. Коли у вас є план, зробіть покупки та приготування їжі заздалегідь, і завжди носіть із собою відповідні закуски. Ця система насправді заощадить ваш час. Довгострокова втрата ваги залежить від того, чи зможете Ви дотримуватися плану, а це залежить від того, чи зможете Ви легко знайти потрібну їжу та встигнете її приготувати.

Якщо ваш здоровий план харчування складається з продуктів, які вам подобаються, тоді буде легко продовжувати їсти так після втрати ваги, яку ви хотіли втратити. Коригування способу життя та режиму харчування є ключем до утримання ваги, тому, якщо ви можете схуднути, харчуючись смачними, корисними, цілісними продуктами, вам слід продовжувати їсти ці продукти, щоб згодом підтримувати ваше легше та здоровіше тіло.

Чи хотіли б ви мати рецепти всіх смачних страв у зразковому плані їжі вище? Щоб отримати їх, разом із ще одним цілодобовим планом здорового харчування та рецептами, абсолютно безкоштовно, запросіть тут плани на 2 дні харчування »

Отримайте доступ до двох повних днів смачних планів їжі, а також БОНУС-рецепту десерту для декадентських тістечок To-Die-For!

Ми цінуємо вашу конфіденційність і ніколи не буде спамувати вас.
* Застереження: результати можуть різнитися в залежності від особи.

ПОВ'ЯЗАНІ СТАТТІ

Калорії: не потрібно рахувати

Чи потрібно вважати калорії для схуднення? Ні! Ось чому вам не потрібно захоплюватися калоріями, і ви все одно можете скинути кілограми, які хочете скинути. Детальніше »

Як сніданок може врятувати вам цілий день

Хоча ми іноді ненавидімо визнавати, коли мама має рацію, це одна область, де ми дійсно повинні давати їй реквізит. Є цілий ряд переваг, які поєднуються зі здоровим сніданком. Давайте подивимось на те, що розповідає нам дослідження. Детальніше »

6 Порад щодо економії часу, щоб максимізувати свої плани харчування

Улюблені способи Ізабель заощадити час на кухні можуть врятувати і ваш розум! Ось 6 порад, як максимально використати свій час та зменшити стрес, коли мова йде про здорове планування їжі. Детальніше »

Їжте хороший жир, щоб схуднути

Вірте чи ні, але ви можете включати жир у свій раціон, якщо він є правильним видом жиру. Ось як відрізнити погані жири від хороших. Детальніше »

Поради та підказки, як харчуватися органічно по дешевому

Органічна їжа повинна прикрашати кожен стіл, бути в кожній шкільній коробці для обіду і складати її в продуктові кошики. 3 поради та підказки, як отримати дешеву органічну їжу. Детальніше »

ПЕРЕВІРТЕ НАШІ СИСТЕМИ

LiveSmart

LiveSmart - це щомісячне натхнення для схуднення. Щомісяця ви отримуєте найсвіжіші новини про здоров’я та втрату ваги, ексклюзивні тренінги, 28-денний план харчування (включаючи рецепти та списки покупок) та багато іншого.

Поза програмою дієти

Залишайтеся худими і здоровими на все життя, ніколи більше не доводячи дієти. Beyond Diet - це повна програма способу життя, яка допоможе вам схуднути та оздоровитись.

Крім цукру в крові

Перестаньте турбуватися про рівень глюкози, почніть насолоджуватися смачною їжею і скидати кілограми, керуючи цифрами цукру. Візьміть під свій контроль діабет раз і назавжди за допомогою Beyond Blood Sugar

BD superCleanse

Все, що вам потрібно, щоб перезавантажити своє тіло, і ваше життя становить 9 днів. Super Cleanse - це цільне очищення продуктів, призначене для детоксикації вашого тіла зсередини назовні за 3 легкі фази.

Запитання та відповіді

Що таке здоровий план харчування?

План здорової дієти - це графік їжі, яку слід їсти, щоб схуднути. Щоб бути здоровим, ваш раціон харчування повинен забезпечувати всі необхідні поживні речовини; щоб підтримати схуднення, воно повинно підказувати вам не тільки те, що їсти, але скільки і коли. Це як меню на день, включаючи закуски та розміри порцій, тому ви можете планувати заздалегідь і завжди знати, що їсти, коли ви голодні.

Що їсти на дієті?

Здорова дієта для схуднення включає широкий вибір здорової, органічної їжі. Жодна натуральна їжа не заборонена, але якщо метою є втрата ваги, важливо звертати увагу на розмір порцій. У двох словах, дієта для схуднення повинна включати білки під час кожного прийому їжі та перекусів, складні вуглеводи, такі як коричневий рис та солодкий картопля, та корисні жири, такі як кокосова олія та масло. Уникайте дієтичних продуктів, таких як нежирні версії продуктів та штучні підсолоджувачі, які можуть змусити вас ще більше жадати солодощів, крім того, що вони токсичні для печінки.

Як я можу схуднути і швидко набрати м’язи?

Якщо ви хочете набрати м’язи, вам потрібно буде потренуватися і споживати достатню кількість білка. Інтерактивні тренування високої інтенсивності, такі як довга прогулянка з кількома короткими інтервалами важкого бігу, підсилить ваш метаболізм і збільшить силу. Щоб набір м’язів і втрата ваги відбувалися швидко, узгоджуйте свій тренувальний режим із здоровим планом харчування, якого ви можете дотримуватися. Не голодуйте, це зупинить схуднення - їжте три рази та корисні закуски та пийте багато води для досягнення оптимальних результатів.

Чого не можна їсти при спалюванні жиру?

Коли метою є спалювання жиру, є кілька речей, яких слід уникати, а деякі суперечать усьому, що ви чули. Штучні підсолоджувачі є великим у списку “не їсти”. Вони токсичні для вашої печінки, яка повинна функціонувати в найкращому вигляді, щоб допомогти вам спалити жир. Також було доведено, що вони збільшують тягу до цукру, тож замість того, щоб задовольнити вашу дієтичну саботуючу солодку тягу, вони просто погіршують їх. Оброблених продуктів з низьким вмістом жиру - ще однієї речі, якої слід уникати. Проблема полягає в тому, що виробники виймають жир з продуктів, але для того, щоб вони мали приємний смак, вони додавали цукор та інші нездорові смакові речовини. Звичайно, також слід уникати солодкої їжі та інших простих вуглеводів, таких як білий хліб. Вони містять калорії, але не забезпечують поживних речовин, необхідних вашому організму, тому ви просто хочете їсти все більше і більше.