Плани святкових дієт: Розбита модель схуднення

У мене проблема з тим, як ми святкуємо День Подяки. Ну, це насправді не так, як святкується День Подяки, а наскільки люди оцінюють харчові звички.

Людям потрібно перестати шалети близько одного дня, коли, здається, правила дієти вже не існують.

Щороку ви бачите, як люди (повне розкриття інформації: це, як правило, професіонали чи професіонали харчування) рекомендують повністю відмовитися від улюблених страв або показують, скільки хвилин вправ потрібно виконати, щоб спалити свої 3 порції гарбузового пирога.

Свято не є підготовкою до змагань з бодібілдингу. Це день, призначений для того, щоб побути з родиною, відпочити, висловити подяку, повернути тим, у кого менше, і - якщо хочете - з’їсти на кілька калорій більше, ніж зазвичай.

Люди скажуть, що ми не повинні використовувати їжу як нагороду. Що має сенс.

Але це не те, що це. Іноді їжа є частиною культури та традицій. Це непогана річ.

Хочете знати, що насправді не так?

Спроба переконати людей, що переїдання занадто багато калорій за один день матиме різницю. Це не так.

Що відбувається, коли ви переїдаєте? (Дивовижна наука про збільшення жиру)

Ви побачите багато статистичних даних про те, як середньостатистичний американець набере десь від 5 до 10 фунтів з цього моменту до кінця року щодо дієтичних планів, які втрачають всю увагу.

Вгадай що? Цей набір ваги не відбувається за день-два.

Ось правда: якщо за один прийом їжі переїдати від 1000 до 2000 калорій, жиру ви не наберете. Навіть якщо ви збільшите це до 3000 калорій, ви не збираєтеся додавати у свій організм справжні жири.

Ви можете почуватись роздутим. Можливо, ви тримаєте воду. Але це регулюватиме. Наука показує, що одна погана їжа не призводить до збільшення жиру. Це не відбувається за 24-годинний цикл.

Це той самий недосконалий менталітет, який змушує стільки книг про дієти визначити один фактор, який спричиняє набір ваги або викликає втрату ваги.

Вперед і їжте насичено на День Подяки чи Різдво.

Якщо ви все ще перебуваєте в стресі, перетворіть свої занепокоєння на математичну проблему для зняття стресу (і певної дієти).

Щоб набрати вагу, потрібно їсти приблизно з’їсти на 3500 калорій більше, ніж ви зазвичай споживаєте. (Це, мабуть, навіть більше, ніж це. І так, старі 3500 калорій, що дорівнює фунту, не зовсім точні, але цей приклад все-таки доводить вагомий момент).

Отже, припустимо, ви зазвичай їсте 2000 калорій на день. Якщо ви хочете завдати справжньої шкоди вазі, вам, мабуть, доведеться споживати щонайменше 6000 калорій на день.

Це тонна калорій. Навіть більшість опитувань свідчать про те, що американці на День Подяки набрали близько 4500 калорій.

Багато факторів можуть спричинити збільшення ваги. Один поганий день прийому їжі - особливо у свято - не одна з цих причин.

Потрібні додаткові докази? Візьміть логіку одного ненажерливого дня їжі і застосуйте її до фізичних вправ.

Уявіть, якщо ви витратили один день на вправи, спалюючи калорії, і будучи людською версією Зайчика-енергетика (ви продовжуєте… і йдете… і йдете). А потім решту тижня (або місяця) ви нічого не робили.

Чи справді ви сподіваєтесь бути здоровим, здоровим і виглядати неймовірно?

Звичайно, ні. Що один день масового спалювання калорій не компенсує енергетичний дисбаланс, створений рештою часу.

З втратою ваги та збільшенням ви повинні бачити загальну картину і розуміти, що нічого не відбувається у вакуумі. Ви не набираєте м’язи за рахунок одного набору локонів; це накопичення об’єму та стресу з часом. І ви не додаєте жиру від рідкісного запою, якою б смішною не могла стати їжа.

Це ліцензія кидати обережність на вітер, їсти все, що завгодно, і давати середній палець здоровій дієті? Звичайно, ні.

Ви все одно повинні їсти з комфортом та насолодою. Якщо ви щось робите до того, що вам погано, тоді ви, мабуть, натискаєте занадто агресивно.

Або, якщо ви знаєте з минулого досвіду, що одне велике поблажливість призводить до місяця шкідливих звичок, то ваша робота - встановити деякі обмеження щодо того, скільки ви їсте, щоб один день насолоди не перетворився на більш тривалий проміжок часу.

Що робити після того, як ви переїли

Коли у вас «вихідний» день і ви їсте занадто багато, вам не потрібно робити нічого особливого. Вам просто потрібно повернутися до кращих, звичних харчових звичок.

Обмеження і життя в страху не потрібні. Життя призначене для того, щоб насолоджуватися ним, а іноді це означає вживання їжі, яка не є здоровою, не карати себе за таку поведінку і поводитися так, як дозволено робити такі перерви в дієті (бо вони є).

Кожен день - це не вечірка і не свято. І вам не слід їсти так. Але коли настають ці дні, харчовий стрес не повинен враховувати рівняння.

Це може здатися не здоровим, але додавання через кілька днів, коли у вас немає правил, до поєднання багатьох днів, коли у вас є межі, - це чесна, розумна торгівля.

Це стійко і призведе до кращих результатів. Оскільки будь-яка дієта, яка включає їжу, яку ви можете насолоджуватися продуктами, які, як ви знаєте, корисні для вас, ймовірно, дотримуватиметься протягом тривалого періоду часу, і саме тоді ви побачите найбільші зміни.

Це може здатися не хвилюючим, але покращення здоров’я, менше стресу та більше гарного відпочинку. спогади - це те, що ми всі можемо святкувати.

Чи є ще одне запитання, на яке ми можемо відповісти для вас?