План схуднення доктора Кокса

Інструкції доктора Кокса щодо плану схуднення

Використовуйте блюдо 8 ″ замість стандартної тарілки
Їжа повинна поміщатися на блюдце (нічого не повисає і не складається на висоті 3 фути)
3/4 тарілки складається з овочів (салат, обсмажений, сирий, смажений, приготований на пару тощо)
Чверть тарілки припадає на білки (яловичина, курка, яйця, риба, морепродукти тощо)
Якщо ви їсте на вулиці, дотримуйтесь цього плану! У стейк-хаусі подайте порцію м’яса, салату та овочів (4-6 унцій). Якщо ви перебуваєте в ресторані мексиканської кухні, приготуйте салат тако і пропустіть шкаралупу. Уникайте кошиків із рулонами та стружками!
На сніданок їжте білок на основі м’яса або яєць. Ідеальний приклад - овочевий омлет.

Пам’ятайте, для оптимального здоров’я їжте сертифіковану органічну їжу!

Їжте регулярно
Їжте білок протягом дня
Обмежене споживання вуглеводів

Цей план вимагає, щоб ви їли овочі з низьким рівнем вуглеводів, такі як помідори, брокколі та листова зелена капуста. Їжте білок під час кожного прийому їжі, наприклад, курки, яєць та яловичини та риби. Ви можете мати горіхи, оливкову олію та масло.

Обов’язково пийте воду протягом дня, щоб підвищити рівень енергії, уникаючи фруктових соків або коров’ячого молока та їжте невеликі страви кожні дві-три години. Уникайте більшості підсолоджувачів. Якщо вам потрібно підсолодити їжу або напої, ми рекомендуємо стевію (бажано рідку стевію, таку як марка Sweet Leaf).

Отже, як би виглядала їжа за планом схуднення Кокса?

Овочі:

Спаржа, мангольди, кольрабі, шпинат, зелена цибуля, пагони бамбука, цикорій, салати, жовтий сквош, бамія, капуста квасоля, зелень комір, гриби, кабачки кабачки, оливки, зелень бок-чой, огірок, гірчиця, болгарський перець, соління, соління Брокколі, ендівія, петрушка, піменто, капуста, ескарол, редис, цибуля, ревінь, цвітна капуста, часник, зелень салату, баклажани, солодка картопля, селера, капуста, квашена капуста, зелена квасоля, помідори, водні каштани, ямс, кабачки з жолудя, артишоки, Авокадо, Буряк, Брюссельська капуста, Морква, Джикама, Цибуля-порей, Цибуля, Гарбуз, Сироїжка, Ріпа, Зимові кабачки

Горіхи та насіння:
1 унція, 1 раз на день
Волоські горіхи, мигдаль, кешью, макадамія, насіння соняшнику

М'ясо:
Жінки: 4-5 унцій/їжа, 3 рази на день
Чоловіки: 5-6 унцій/їжа, 3 рази на день
Червоне м'ясо, риба, птиця, яйця

Різне:
Вершкове масло, ікра, тверді сири (чеддер, швейцарський тощо), оливкова олія, олія насіння кунжуту, олія волоського горіха, заправка для салату

Напої:
Джерельна або відфільтрована вода, чай, кава, курячий бульйон, яловичий бульйон

Щоб отримати версію списку продуктів для друку, натисніть тут.

Слідкуйте за своїм харчуванням за допомогою цього журналу харчування: натисніть тут