План дієти для підлітків-спортсменів

Ознайомтеся з цим планом харчування спортсменів, розробленим спеціально для підлітків, щоб дізнатися, як правильно підживити ваші результати та ваше тіло, що зростає.

Ви помічали, що ніхто більше не намагається просто схуднути? Кожен спортсмен (і не спортсмен), який незадоволений своїм образом тіла, потрапляє в «програму» або «план дієти».

Спроби схуднути не вимагають, щоб ім’я було ефективним; вони просто повинні бути послідовними. Це особливо актуально для спортсменів-підлітків, які покладаються на повноцінне харчування, щоб підсилити елітні показники та загальний розвиток. (Див. Усунення недоліків у харчуванні студента-спортсмена.)

Потрібна допомога? Активні спортсмени-підлітки: ось на що слід орієнтуватися у своєму харчуванні та харчуванні.

План підліткової дієти

Випийте щонайменше 10 унцій води. У вашому тілі є від 60 до 70 відсотків води, і щоденне більше вживання збільшить вашу енергію. Вашим внутрішнім органам потрібна вода, щоб нормально функціонувати, тому, якщо вам не вистачає води у своєму раціоні, ви в кінцевому рахунку відчуєте недоліки під час тренувань.

Популярний настанова - пити половину ваги тіла в унціях води на день. Якщо ви тренуєтесь у певний день, додайте від 16 до 20 унцій на годину вправ. (Прочитайте факти гідратації, які повинні знати спортсмени.)

Два білка і одне ціле яйце
1/2 склянки вівсянки з 1/3 склянки чорниці
16 унцій води

Сніданок - це справді найважливіший прийом їжі протягом дня. Те, що ви проковтуєте через 30-60 хвилин після пробудження, по суті визначає, як буде проходити решта вашого дня.

Серединна закуска: 10:00.

1/2 склянки свіжих фруктів і 1/2 склянки нежирного сиру
16 унцій води

Куряча грудка на грилі (8 унцій)
Шпинат (1/2 склянки)
Картопля середньої печеності
16 унцій води

Перед практикою: (за 45 хвилин до практики)

Для оптимального рівня енергії споживайте невелику закуску не менше ніж за 45 хвилин до практики; наприклад, одне з наступного:

16 унцій Gatorade
16 унцій води та сухариків з арахісового масла
16 унцій Gatorade і один банан

Лосось на грилі (8 унцій)
Коричневий рис (1 склянка)
Брокколі на пару (1 склянка)
16 унцій води

Перед сном о 22:30.

10 унцій нежирного молока (можна додати шоколадний сироп)

Резюме

Щоденне споживання їжі не повинно виглядати точно таким чином, і вам не потрібно дотримуватися певного графіку. Але якщо ви ставите пріоритетне повноцінне харчування та включаєте здоровий вибір, як у прикладах вище, ви не тільки втратите вагу, але й побачите переваги продуктивності у своєму спорті. (Також прочитайте, як підтримувати звички здорового харчування.)