План калорійності їжі 1000: ефективний засіб для схуднення або небезпека для здоров’я?

калорій

План їжі на 1000 калорій для схуднення

Ті, хто не новачок у світі схуднення, знають, що основи успішного та ефективного схуднення включають регулярні фізичні вправи та здорову дієту, яка дозволяє спалювати більше калорій, ніж ви споживаєте (1). Оскільки план їжі на 1000 калорій заснований на принципі зменшеного споживання калорій, він може бути досить ефективним, допомагаючи вам скинути кілограми. На думку дієтологів, доросла людина потребує приблизно 2500 калорій (для чоловіків) та 2000 калорій (для жінок) на день (2).

Ви можете розрахувати, скільки калорій вам потрібно особисто, щоб отримати більш точну інформацію та покращити процес підрахунку калорій. Експерти стверджують, що найбільш стійким планом є втрата 1-2 фунтів (близько 0,5-1 кг) на тиждень. Цей темп вважається найздоровішим, оскільки швидший може призвести до різних проблем зі здоров'ям, включаючи недоїдання, камені в жовчному міхурі, відчуття втоми та інші (4). 1 фунт (близько 0,5 кг) - це близько 3500 калорій (5), тому, якщо ви дотримуєтесь плану їжі на 1000 калорій, а ваші звичайні потреби складають 2000-2500 калорій на день, ви можете спалити до 7000-10 500 калорій на тиждень, втрачаючи таким чином від 1 до 1,5 кг на тиждень.

Отже, чи здоровим є схуднення за допомогою 1000-калорійного харчування? Які його переваги та мінуси? І як виглядає план їжі на 1000 калорій?

Основи плану харчування 1000 калорій

Як вже згадувалося раніше, одним з головних правил плану їжі на 1000 калорій є споживання лише 1000 калорій на день. Такий підхід до дієти є досить обмежувальним і може призвести до відносно швидкої втрати ваги, що, як правило, не рекомендується фахівцями. Що стосується більшості людей, ця кількість калорій занадто мала для отримання достатньої кількості поживних речовин, і ви не повинні дотримуватися плану їжі на 1000 калорій більше тижня. Дієти, які дотримуються дієти, повинні уникати інтенсивних фізичних навантажень під час дієт. Можливо, вам доведеться споживати полівітаміни та мінеральні добавки, перебуваючи на цій дієті. Вам також слід проконсультуватися зі своїм лікарем, перш ніж приймати будь-які добавки або вносити будь-які зміни у свої харчові звички. Дуже обмежувальні або низькокалорійні дієти, як правило, вимагають пильного нагляду лікаря, щоб переконатися, що ви в безпеці.

Shutterstock

Що їсти, а чого уникати?

Ця дієта низькокалорійна і вимагає ретельного планування їжі. Слід переконатися, що ви споживаєте достатньо необхідних поживних речовин, щоб досягти бажаної мети найздоровішим способом. Рекомендується вживати низькокалорійну їжу, багату білками і клітковиною, оскільки вони допоможуть вам утримати відчуття голоду, а також багаті вітамінами та мінералами продукти для запобігання дефіциту поживних речовин. Їжа повинна містити багато фруктів (апельсини, ківі, груші, дині та ягоди), овочі (шпинат, селера, кабачки, брокколі, артишоки, капуста, огірок, болгарський перець тощо), нежирні молочні продукти, та інші. Вживання великої кількості цих продуктів також є ключовим, оскільки кожен з них багатий різними поживними речовинами, необхідними організму, а отже, доповнює один одного.

Слід триматися подалі від різних жирів та олій, таких як масло, сир, вершковий сир, топлене масло, горіхове масло (арахісове, кешью, мигдальне), олії (кокосове, арахісове, волоський горіх, пальма, авокадо), олія тваринного жиру та інші . Сухофрукти також не рекомендуються. План харчування на 1000 калорій забороняє навіть деякі фрукти, овочі та бобові, включаючи авокадо, манго, лічі, заварне яблуко, картоплю, кукурудзу, боби Ліма та сою. Також слід уникати таких продуктів, багатих білком, як яловичина, свинина, баранина та тофу. Оскільки ця дієта суворо обмежує кількість споживаних калорій, ви повинні тримати всі солодкі напої, такі як газована вода, магазинні соки, енергетичні напої, підсолоджена кава та чай та інші.

Shutterstock

План дієтичного харчування 1000 калорій

Ось зразок триденного дієтичного плану харчування на 1000 калорій:

День 1

  • Сніданок: чашка вівсянки з половиною яблука і чайною ложкою кориці та чашка несолодкої кави
  • Обід: одне яєчню і скибочку нежирного сиру чеддер на цільнозернових тостах
  • Перекус: 15 мигдалю
  • Вечеря: половина вареної курячої грудки, велика порція овочевого салату (салат, помідори черрі, болгарський перець, червона цибуля, лимонний сік) і чашка несолодкого трав'яного чаю

2 день

  • Сніданок: чашка нежирного або нежирного йогурту з половиною склянки ягід і чашка несолодкого зеленого чаю
  • Обід: один цільнозерновий рулет з половиною склянки тунця і чашкою овочевого салату (салат, червоний солодкий перець, зелена цибуля)
  • Перекус: чашка нарізаних фруктів
  • Вечеря: половина запеченої риби середнього розміру, половина склянки смаженої солодкої картоплі, чашка парової брокколі та цвітної капусти та чашка несолодкого трав'яного чаю
Shutterstock

День 3

  • Сніданок: 2 відварених яєчних білка, чашка овочевої суміші (огірок, салат, помідори чері) і склянка свіжовичавленого апельсинового соку
  • Обід: дві склянки овочевого супу та скибочку цільнозернового хліба
  • Перекус: чашка йогурту з горіхами та ягодами
  • Вечеря: чашка курки та рисової зажарки, половина склянки гороху та чашка несолодкого трав’яного чаю

Якщо ви хочете підтягнути талію, підтягнути крила летючої миші, підірвати верх кекси - наш фітнес-додаток створений для задоволення всіх ваших потреб! BetterMe не дасть шансу зайвій вазі!

Переваги плану харчування на 1000 калорій

Якщо правильно дотримуватися, план харчування на 1000 калорій може запропонувати вам такі переваги:

Shutterstock

Ефективний при схудненні

Якщо вам потрібно швидко схуднути і не очікуєте довгострокового результату, план їжі на 1000 калорій може вам у цьому допомогти. Як згадувалося на початку цієї статті, ця дієта може допомогти вам скинути 2-3 фунти (1-1,5 кг) на тиждень, що досить швидко. Це також може бути досить ефективним для людей, які страждають ожирінням, спричиняючи ще більшу втрату ваги. Але вам слід обов’язково обговорити свій раціон зі спеціалістом, перш ніж приймати будь-які зміни в ньому.

Відносно збалансований

Ця дієта підкреслює вживання овочів та фруктів, багатих на поживні речовини, включаючи воду та клітковину, і є невід’ємною частиною здорового харчування.

Цілком доступні

Їжа, дозволена цим дієтичним планом, доступна і доступна. Ви можете знайти все необхідне в будь-якому супермаркеті.

Shutterstock

Недоліки плану харчування на 1000 калорій

Незважаючи на те, що він досить ефективно допомагає вам скинути кілограми, план їжі на 1000 калорій - не найкращий вибір через наступні аспекти:

Причини нестачі поживних речовин

Низькокалорійні дієти, що дозволяють приймати менше 1200 калорій на день, можуть призвести до постійного голоду, що може призвести до переїдання (3). Ще одним мінусом таких обмежень є відсутність певних життєво важливих поживних речовин, які забезпечують організм енергією. При тривалому догляді це спричиняє дефіцит поживних речовин та зневоднення, що призводить до нестачі енергії, втрати волосся, слабкості нігтів, уповільнення серцебиття та втрати м’язової маси.

Уповільнює обмін речовин

Виходячи з вищезазначеного, не слід очікувати довгострокових результатів від цієї дієти. Критичне обмеження калорій може уповільнити ваш метаболізм. Це, в свою чергу, призводить до швидкого відновлення ваги після повернення до нормального споживання калорій.

Не підтримує інтенсивних фізичних вправ

Цей план харчування, безумовно, не для всіх. Це може працювати досить добре для жінок, які мають невеликий каркас, оскільки їх організм зазвичай вимагає менше калорій. Для чоловіків та тих, чий розпорядок дня передбачає енергійні фізичні вправи, ця дієта не найкращий вибір для вас.

Висновок

Багато людей хочуть схуднути якомога швидше, іноді вдаючись до різних нездорових методів, таких як голодування, дуже низькокалорійні дієти тощо. Однак дуже швидка втрата ваги не є стійкою і може спричинити багато негативних наслідків наслідки. План прийому їжі на 1000 калорій є досить обмежувальним, зменшуючи необхідну добову норму калорій на дві частини. Не слід дотримуватися цієї дієти більше тижня. Це обіцяє допомогти вам схуднути досить швидко, але може бути не для всіх. Тим, хто схильний регулярно виконувати енергійні фізичні навантаження, слід уникати цього плану харчування. M en також повинен уникати цього. Якщо ви твердо вирішили почати дотримуватися цього дієтичного плану, спочатку проконсультуйтеся зі своїм лікарем.

Чи знаєте ви, що ваше тіло потребує певних фізичних вправ на додаток до правильної дієти? Ознайомтеся з цим 20-хвилинним тренуванням для всього тіла вдома.

ЗАМОВЛЕННЯ:

Ця стаття призначена лише для загальних інформаційних цілей і не стосується окремих обставин. Це не є заміною професійної поради чи допомоги, і на нього не слід покладатися, щоб приймати рішення будь-якого типу. Будь-які дії, які ви вживаєте щодо інформації, представленої в цій статті, суворо на свій страх і ризик!

ДЖЕРЕЛА:

  1. Підрахунок калорій: поверніться до основ схуднення (2020, mayoclinic.org)
  2. Скоротіть калорії (2018, nhs.uk)
  3. Подолання плато втрати ваги (2020, mayoclinic.org)
  4. Чи слід швидко худнути? (2019, nhs.uk)
  5. Чому лікарі рекомендують повільний темп схуднення? Що поганого у швидкій втраті ваги? (2020, mayoclinic.org)

Ніккі Мідленд

Ніккі - досвідчена письменниця, яка спеціалізується на харчуванні, контролі ваги та загальному стані здоров’я. Через свою особисту боротьбу з вагою в минулому, вона також зацікавилася фітнесом і фізичними вправами. Ніккі вважає, що з того часу, як вона почала займатися спортом, не тільки своє тіло, все її життя кардинально змінилося на краще. Ніккі має велику пристрасть допомагати людям у досягненні цілей щодо схуднення. Вона твердо переконана, що вирішення проблем - це єдиний спосіб стати кращою версією себе, тому вона закликає своїх читачів ніколи не здаватися.