План до меси: харчування старої школи зроблено правильно

Ця програма побудована навколо основ, зроблених правильно. Так само дієтичний підхід! Їжте, тренуйтеся, як тварина, і спостерігайте, як вага повзе вгору.

Головна | Навчання | Харчування | Добавки | Розпочати

Ви можете тренуватися як божевільні, але ви не можете успішно слідувати за планом до Імші, не з’ївши достатньо. Але нехай вас не обманюють - це не брудна маса. Ви не будете набігати на фуршети та каламутити молочні коктейлі, щоб набрати безразличну вагу.

План харчування Blueprint був побудований для того, щоб ви не просто додавали масу, а додавали пісну масу. Ви будете їсти продукти, багаті білком, вуглеводами та жирами, щоб рости та відновлюватися з вражаючою швидкістю. Хоча ви працюєте над більшим, імпозантнішим тілом, вам потрібно підживити свої зусилля якісним харчуванням у потрібний час. Чудовий профіль макроелементів у поєднанні з розумними термінами поживних речовин гарантує, що ваше тіло отримує все необхідне для нарощування серйозних м’язів та сили.

Але не помиліться: вся ця їжа не допоможе вам додати якісну масу без відповідного навчання поруч з нею! Слідуйте повній програмі Blueprint to Mass у BodyFit Elite. Поряд із першокласним відстеженням тренувань ви заробляєте знижки в магазині Bodybuilding.com та безкоштовну доставку суп-барів, щоб допомогти вам зарядитися завдяки жорстоким тренуванням Blueprint.

Ось що вам потрібно знати.

Білок має значення

Дискусія про те, скільки білка потрібно їсти, щоб стимулювати ріст м’язів, вирувала так само важко в 1971 році, як і в 21 столітті. І звичайно, тоді багато культуристів зациклювалось на дивних добавках або поживних речовинах (таблетки від печінки, які купує хтось?). Але деякі великі часи використовували просте рівняння, яке зберігалося протягом десятиліть.

Це просто так: з’їдайте грам білка на фунт ваги тіла на день.

Так, багато людей можуть обійтися з меншими витратами, але не вони проводять цю виснажливу програму навчання. І як ви отримаєте свій 1 грам за фунт, вирішувати вам. Це може бути триразове харчування, чотири, п’ять, три і шейк - все, що працює.

І так, ви можете отримати цю суму лише їжею. Але через кілька днів ви виявите, що це буде непросто. Тож не бійтеся отримати тремтіння або два, особливо у тренувальні дні. Якщо це різниця між задоволенням споживання білка та ні, то це правильний вибір.

Як ви збалансуєте вуглеводи та жири за межі цього рівня білків, це насправді питання особистого смаку. Поки ви постійно можете отримувати достатню кількість калорій, щоб поєднуватися з білком, ви можете так чи інакше вирощувати при 70/30 або розділяти прямо посередині.

То як ви дізнаєтесь, чи їсте ви достатньо? Скористайтеся калькулятором калорій Bodybuilding.com, який допоможе вам. Якщо ви раніше користувались цим інструментом і боялися натискати кнопку «збільшення мускулатури», зараз ваш час це зробити.

Нехай калорії виконують свою роботу протягом двох тижнів. Потім починайте зважуватися. Якщо ви набираєте 5 фунтів на тиждень, потягніть поводи на 300-500 калорій. Якщо ви залишаєтеся незмінним, збільште його на цю суму. Фунт-два набору ваги на тиждень - це все, на що ви можете реально розраховувати навіть за найкращим чином розробленим планом наповнення. І так, щоб було зрозуміло, частина цього буде жирною. Ніяк не обійти це!

План плану масового харчування

Хоча ви працюєте над більшим, імпозантнішим тілом, вам потрібно підживити свої зусилля якісним харчуванням у потрібний час. Цей план харчування має чудовий профіль макроелементів у поєднанні з точними термінами поживних речовин, які гарантуватимуть, що ваше тіло отримує все необхідне для нарощування серйозних м'язів та маси.

Не соромтеся налаштовувати цей план харчування відповідно до ваших потреб. Однак головною метою повинно бути отримання майже 1 грама білка на фунт ваги. Також важливо, щоб ви заправляли достатньою кількістю вуглеводів. Ви будете робити кілька серйозних великих обсягів тренувань, і робитимете їх часто - тому не бійтеся вуглеводів!

Ноги, тоді їжте!

Кожної суботи протягом цієї програми буде вашим другим тренуванням на тиждень. І це ніколи, ніколи не буде чимсь менш виснажливим.

Але є хороші новини: у справжньому стилі олдскулу вам пропонується приймати одну обманну їжу по суботах після тренування. Саме тоді ви можете замовити свою улюблену обманну їжу, таку як піца, гамбургер та картопля фрі, але обробляйте лише один прийом їжі на тиждень. І заробляти це в спортзалі!

Харчування 1

Овес: 1/4 склянки з 1 ст. Ложкою меду
Цілі яйця: 3-4
Бекон: 2 штуки

Після тренування

Харчування 2

Риба або червоне м’ясо на грилі: 10 унцій.
Овочі: 1 склянка

Великий салат з оливковою олією, авокадо або макадамією (як основа)
Мигдаль, волоські горіхи або кеш'ю: 2-3 унції.
Батат: 1-2 картоплини

Харчування 3

Харчування 4

Нежирне м’ясо на грилі: 12 унцій.
Овочі: 1-2 склянки

Великий салат з оливковою олією, авокадо або макадамією (як основа)
Коричневий рис: 1-2 склянки