План, який спрацював для мене, як я худну після 50 років - Жіночий інтернет-журнал

Розкриття інформації: Я 52-річна жінка, яка має помірно низький ріст 5 '2 ”, а історична вага становить 119 фунтів. до 156 фунтів. у віці від 22 до 52 років (за винятком вагітності, бо я не пам’ятаю і не хвилююсь). За ці 30 років я переважно важив десь 130 фунтів. до 140 фунтів. що було цілком прийнятним для мене. Я завжди був помірно активним, займаючись певними вправами в середньому два-три рази на тиждень. Я не приймаю жодних ліків, але додаю кальцій, вітамін D та мультивітамін. Іншими словами, я досить типовий.

У минулому, коли мій індекс маси тіла піднімався до шкали із зайвою вагою, я більше тренувався і пробував всілякі «дієтичні» програми, починаючи від дієти з капустяним супом і закінчуючи 800-калорійною дієтою на день (інакше голодна дієта). Я навіть виграв змагання за більшість втрачених ваги та дюймів у тренажерному залі Curves протягом 30 днів. Але, на жаль, як ми всі знаємо, гостра битва за панування в'ялості та задоволення нашого бажання чотирьох основних харчових груп - алкоголю, кофеїну, цукру та жиру - ніколи не закінчується, завжди змінюється і навряд чи колись виграє війну.

Нещодавно я знайшов щось, що працює на мене, коли я втратив надію, що коли-небудь зможу зрушити цю голку. Ви знаєте, як це - ви робите все, що наказали вам дієтологи та Американська асоціація серця та доктор Фурман, а також займаєтеся частіше протягом довших періодів часу - але ви нікуди не дістаєтеся. Втрата ваги після 50 років здається непростим, потенційно неможливим завданням. Отже, я зробив три речі, які допомогли мені схуднути на 14 фунтів і 10 дюймів.

3 ключі до мого схуднення

Один: Я зосередився лише на своєму харчуванні. Я не робив особливих фізичних вправ, окрім випадкових розтяжок та ходьби. Мені спало на думку, що як багатозадачність, спроба змінити занадто багато речей одночасно є непродуктивною і викликає стрес. До того ж фізичні вправи завжди зголоджують мене.

Два: Я розглядав цю програму як науковий експеримент. Я усунув такі змінні, як фізичні вправи, і вев журнал прискіпливо, фіксуючи те, що я їв і, що ще важливіше, як я почувався фізично. У мене було більше періодів печії та розладів травлення, метеоризму, проривів шкіри обличчя та загальної сухості шкіри. Я був "хворий і втомлений" від усього цього.

Три: Я взяв «Дієту Діви» від J. J. Virgin, ще одну книгу про дієти, яку я доповнив до своєї і без того опуклої колекції схуднення. Тільки цей не збирає пилу; це збір вухатих сторінок і плям від насиченого білками мексиканського гарячого шоколаду. Я поклався на м’яку обкладинку у розмірі 16,99 доларів, але в Інтернеті існує так багато інших ресурсів щодо цієї програми, що вам навіть не потрібно купувати книгу (вибачте, Дж. Дж.).

[Застереження: Я справді взяв цю книгу випадково, коли шукав іншу книгу про схуднення. Я не маю ніяких стосунків з автором, її веб-сайтом чи продуктами.]

План

У книзі є тег "Киньте 7 продуктів, схудніть на 7 фунтів, лише за 7 днів". Напевно, цього не станеться, але ідея полягає в тому, щоб усунути сім продуктів, до яких багато людей страждають високою непереносимістю, а потім додати чотири з них по одному за раз, щоб визначити, наскільки ви чутливі до кожного. Virgin вважає, що харчова непереносимість, починаючи від повномасштабної алергії і закінчуючи незначними реакціями, є основними факторами збільшення ваги та збереження ваги.

Сім продуктів з високим вмістом FI (харчової непереносимості) для усунення - це глютен, молочні продукти, яйця, соя, кукурудза, арахіс, цукор та штучні підсолоджувачі. Я знаю, це звучить божевільно. Що ще можна їсти, якщо виключити основи середньої західної дієти? Картон і вода? Однак це один із факторів, який мене сподобався. Якщо я ставлюсь до цього як до експерименту, мені потрібно бути точним. Я знаю, що у мене проблеми з солодощами, більшість з яких містять глютен, молочні продукти, яйця, а часто кукурудзяну або соєву олію. Вирішена проблема. Я не буду їсти їжу з високим вмістом FI через експеримент, так що це допоможе мені уникати солодощів зараз і в довгостроковій перспективі.

Перші 21 день програми, Цикл 1, є повними днями елімінації. Цикл 2 - це чотири тижні додавання продуктів з високим вмістом FI до вашого раціону: чотири дні додавання тієї ж їжі з високим вмістом FI до одного прийому їжі щодня, після чого три дні повної елімінації. Нарешті, Цикл 3 уникає цукру (включаючи фруктові соки та соки з високим вмістом глікемії), кукурудзи, сої, клейковини та арахісу 95 відсотків часу (штучні підсолоджувачі 100 відсотків часу) та вживання молочних продуктів та яєць, оскільки ви можете їх переносити до ваших результатів у Циклі 2. І як будь-який авторитетний науковий експеримент, потрібно відстежувати все, особливо будь-які симптоми, які зникають або навіть з’являються.

Мені це здалося неймовірно простим і зрозумілим. І це було. Я визнаю, що відчуваю себе абсолютно жахливим (головний біль, нудота, втома) на четвертий день циклу 1, але цього слід очікувати, оскільки організм проходить своєрідну детоксикацію. Окрім цього, все інше стало на свої місця. Все, що я з’їв, і те, як це викликало почуття, я записав у свій журнал. Ось мої результати:

Як бачите, за сім днів я не схудла на сім кілограмів. Але мені насправді все одно - це вперше за довгий час, коли я насправді бачу позитивні результати. Я дуже пишаюся тим, що досяг цього протягом Подяки та Різдвяних свят. Ви також можете помітити, що цикл 3 має набагато менш значні втрати, але втрати все одно. Важливіше те, що у мене більше немає печії, розладів шлунку, вибухів обличчя та метеоризму. Моя шкіра значно менш суха, і у мене більше не свербить шкіра голови, що я пояснюю чутливістю до глютену.

Програма вимагає лише кількох інших вказівок, щоб дійсно добре працювати. Окрім того, щоб виключити продукти з високим вмістом FI та вести облік того, що ви їсте, вам потрібно пити багато води, їсти кожні чотири-шість годин з «тарілки» або пити чистий білковий коктейль з високим вмістом клітковини, зосереджуючись на їжі з низьким вмістом FI їжа і багато клітковини.

Настанови

Відкиньте 7 продуктів із високим вмістом FI на 21 день
Їжте з тарілки Дієти Діви
Напій дієтичні шейки Virgin
Дотримуйтесь золотих правил прийому їжі
Залишайтеся зволоженим
Завантажте цілющу їжу
Їжте багато казкової клітковини

Тарілка Дієти Дієти (показана праворуч) - дуже ефективний інструмент для уявлення їжі. Я також шанувальник тряски. В основному, шейк - це заміна одного або двох прийомів їжі на день, але коли я кажу про заміну, це справді їжа. Я використовую білок Orgain Protein Powder (шоколад), який виготовляється з жовтого колотого гороху і не містить глютену, сої, молочних продуктів та кукурудзи, а також не містить ГМО. Щоранку я змішую близько 8 унцій Так смачного несолодкого кокосового молока, дві совки білкового порошку, дві жмені шпинату, половину склянки замороженої чорниці та чверть авокадо або одну столову ложку мигдального масла. Мені це подобається - мені не потрібно думати про те, що снідати, оскільки я відмовився від каш і грінок (клейковини), і це подорожує в моїй чашці.

Ось більш критичний аналіз програми, зроблений Пенні Хаммонд із Chewfo.com у 2013 році. Цей супутній посібник для швидкого старту є чудовим оглядом та підсумком плану. Ви можете знайти всю специфіку та відповіді на більшість своїх питань тут, якщо у вас немає книги. Інші ресурси, які я знайшов в Інтернеті, включають веб-сайт J. J. Virgin, на якому є безліч безкоштовних порад та рецептів, а також шейки, батончики, добавки та програми для придбання, а також це посилання на список покупок дієти для вашої комори.

Я знайшов із цим планом: чим простіше, тим краще. Типовий день розпочнеться з коктейлю, який я щойно описав, та чашкою кави (тепер я насолоджуюся кавою голою, а не зашнурованою a чашки наполовину). Я справді намагаюся випивати 16 унцій води між прийомами їжі, але, правда, саме тут я борюся. (Іноді я просто забуваю випити води.) На обід я змішую банку тунця з трохи оливкової олії, лимонним соком, ⅓ авокадо і з’їдаю його разом із зеленню, такою як дитячий ромен або салат із солодкої капусти. Я кладу в салат будь-які овочі, які я маю, наприклад, червоний перець чи огірок, і додаю сторону ½ чашки чорної квасолі.

Оскільки я зазвичай повечеряю більше ніж через шість годин, я перекушу маленьким яблуком з 1 столовою ложкою мигдального масла. Вечеря надзвичайно проста: щось подібне до рецепту нижче, але замість оливкової олії я використовую олію авокадо, оскільки випікання при 450 ° F є занадто високим для оливкової олії. Я також готую пару моркви, пасерую кабачки із зеленою цибулею та чебрецем на оливковій олії, а також додаю сторону макаронних виробів із лободи або банзи (нуту). До речі, цей рецепт смаженої часникової курячої грудки часнику приголомшливий!

Я регулярно готую їжу для своєї родини, але вони не страждають; насправді вони харчуються набагато здоровіше. Коли вони їдять звичайну манну кашу з манної каші, я з’їдаю запечену солодку картоплю або залишки лободи; все інше те саме. Як я вже згадував, моя найбільша боротьба - це вживання достатньої кількості води, але я також повинен переконатися, що отримую достатньо білка. Оскільки я почав їсти яловичину, яку годують травою, та свинину, вирощену на пасовищах (рекомендований чистий, нежирний білок Дієтичної дієти), я не можу повірити, що різниця у смаці. Мені доводиться складати бюджет на вибір м’яса, але воно того варте. Я також пристрастився до кокосової олії. Я його їм і використовую як зволожуючий крем для обличчя. Я заощаджую гроші на зволожуючому кремі, використовуючи кокосове масло, щоб я міг придбати яловичину, яку годують травою!

Згідно з недавньою статтею журналу "Тайм", люди можуть схуднути на будь-якій з приблизно десятка дієт ". Я пробував так багато, і жоден з них не працював так, як я хотів, - тобто з невеликими клопотами та реальними результатами. Звичайно, я іноді вживаю речі, на які нарікають, а іноді з’їдаю занадто багато улюбленої їжі. Але зараз я можу покластися на деякі перевірені методи, щоб тримати речі в руці і уникати хвороби Данлапа (мій живіт переплетений за пояс).

Це моя “коротка, але вражаюча думка” щодо схуднення після 50 років за допомогою Дієти Діви. Сподіваюся, ви вирішили спробувати!