План прийому їжі у першому триместрі

Ви відчуваєте нудоту, виснаження і страшну печію. Більшість жінок на цьому етапі вагітності вважають їжу неприємною справою, а їжа непривабливою. Вибирайте продукти, які прості в приготуванні і не надто сильні на аромат чи смак. Шматочки білка (стейк або куряча грудка) непривабливі, тому наріжте великими шматочками або дотримуйтесь менш образливих джерел білка, таких як квасоля, яйця, сир та сочевиця. В даний час нервова система дитини розвивається, і фолієва кислота (міститься в яйцях, зелених листових овочах та цільнозернових продуктах) особливо важлива. Протягом першого триместру не обов’язково потрібно набирати більше одного-двох кілограмів, а потрібно лише додаткові 1200 кілоджоулів на день.

план

Клацніть тут, щоб завантажити план харчування у першому триместрі: Частина 1

Клацніть тут, щоб завантажити план харчування у першому триместрі: Частина 2

Ці плани харчування служать орієнтиром щодо того, що ви повинні їсти під час вагітності. Зверніться до дієтолога, якщо у вас є специфічні захворювання або якщо у вас багаторазова.