План дієти для відвідувачів тренажерного залу від дієтолога Сідхарта Малхотри Маріки Йоханссон

Редакційна група | Опубліковано: п'ятниця, 28 серпня 2015 р., 15:14

Дотримуйтесь цього плану дієти, щоб здорово перетворити своє тіло.

Якщо ви робите силові або силові тренування в тренажерному залі, вам обов’язково потрібно дотримуватися здорової, поживної дієти, яка підтримує ваше тренування. Прості фізичні вправи, не харчуючись здорово, можуть зашкодити вашому здоров’ю. Але здорова - це не означає несмачна, м’яка їжа. Маріка, яка проводить кілька зірок Боллівуду, таких як Сідхарт Малхотра, Ранбір Капур, Ранвір Сінгх, Алія Бхатт та багато іншого про їх дієту, випустила свою останню книгу під назвою 'Здорова кухня'. Дієтолог пропонує понад 80 рецептів, які смакують і є здоровими. Ось уривок із книги з планом харчування для чоловіків та жінок, які займаються спортом у тренажерному залі. & nbspТакож читайте - Лужна дієта: знайте про це все

Процес перетворення статури з її нездорового стану чи стану, що не вправляється, до його більш пристосованої версії є видом мистецтва. Це свого роду особистий тренінг, де ви можете ефективно вимірювати прогрес та адаптувати дієту та тренування до конкретних потреб. У більшості випадків трансформація завершується протягом 12 тижнів. Під час її курсу дієта буде налаштована і розрахована, а фізичні тренування будуть йти паралельно. У мене були відмінні результати завдяки трансформаціям, які я наглядаю, просто тому, що я обов’язково поєдную силові тренування з функціональними тренуваннями, надаючи фігурі кращу форму, а також набагато швидше спалюючи жир. Я включаю конкретні основні режими, щоб гарантувати, що будь-яка пухка шкіра буде стягуватися при втраті ваги. Щоденний контакт з клієнтом навіть поза тренажерним залом робить процес трансформації водонепроникним. Також читайте - 5 найкращих вправ для схуднення. & nbspТакож прочитайте - Намагаєтесь визначитися з правильним планом схуднення? Виберіть правильний не найшвидший

Для будь-якої трансформації слід пам’ятати про три основні фактори: & nbspТакож прочитайте - дотримуйтесь цих порад, щоб зменшити рівень тригліцеридів

1. Мотивація: розумова підготовка

2. Дієта: харчова освіта

3. Навчання: фізичні вправи

Я займаюся приготуванням дієтичної їжі більше 20 років і досвідчував та досліджував різні типи дієт. Я дізнався, що працює, а що не важко. Їжа, яку я їла, була простою і несмачною, тому що було дуже важко знайти здорову їжу з високим вмістом поживних речовин, яка також мала смак. Отже, я починав на власній кухні; Я намагався зробити їжу, яку я їв, більш бажаною та смачною, щоб я міг перестати жадати смачної їжі, яка шкодить здоров’ю. Я виявив, що лише за допомогою кількох змін та деяких експериментів можна було зробити дієтичну їжу смаком, як страва, з якою ви б обдурили свою дієту. Після того, як ви позбудетеся прагнення наповнювати рот шкідливою їжею, ви виявите, що ваша дієта прогресує без затримок.

Я рекомендую їсти їжу з тригодинними проміжками між ними. Це дозволить підтримувати метаболізм на високому рівні, що допомагає вашому тілу ефективніше спалювати жир і калорії. Кожен прийом їжі повинен складатися з правильного балансу вуглеводів, білків і жирів. Окрім очевидної користі для здоров'я, рівень цукру в крові також буде правильним протягом усього дня. Також читайте - Перетворіть своє тіло за допомогою плану тренувань Кріс Гетін DTP.

Ось зразки дієт для жінок та чоловіків відповідно, які я б рекомендував для здорового харчування.

Харчування 1: Сніданок

5 білків яєць (омлет) з 60 г болгарського перцю, брокколі, грибів

1 цільнозерновий тост, або

склянка вівса (звареного на воді), змішаного з 1 совком сироваткового білка

Харчування 2: Перекус в середині ранку

100 г тунця для бутерброда з 2 скибочками цільнозернового хліба

Харчування 3: Обід

100 г курки тандурі

50 г броколі, приготовленої на пару

50 г спаржі, приготовленої на пару

чашка вареного коричневого рису

Харчування 4: Харчування в середині дня

100 г індійського лосося, смажений на грилі

100 г зелених овочів (брокколі, спаржа, зелена квасоля або шпинат), на пару

Харчування 5: Вечеря

100 г салату з курячого кобба

Харчування 6: Безпосередньо перед сном

1 порошок білка совки, змішаний у воді, утворює пудинг

Примітка: Вагу всього м’яса, овочів та рису слід вимірювати після їх приготування. Овес слід вимірювати сирим.

Зразок дієти для чоловіків

Харчування 1: Сніданок

8 яєчних білків (омлет) зі 100 г болгарського перцю, брокколі та грибів

2 штуки цільнозернових тостів

2 скибочки свіжого ананаса

Харчування 2: Перекус в середині ранку

125 г тунця для бутерброда з тунцем, приготованого з 2 скибочками цільнозернових тостів

Харчування 3: Обід

150 г курки тандурі

чашка вареного коричневого рису

200 г солодкої картоплі, смажена

Харчування 4: Харчування в середині дня

150 г індійського лосося, смажений на грилі

100 г зелених овочів (брокколі, спаржа, зелена квасоля або шпинат) на пару

Харчування 5: Вечеря

100 г салату з курячого кобба

Харчування 6: Безпосередньо перед сном

1 совок білкового порошку, змішаного у воді, утворює пудинг

Автор здорової кухні - Маріка Йоханссон, видавець - Om Books International. Клацніть тут, щоб придбати свою копію.

Докладніше про дієту, відвідайте наш раціон розділ. Щоб отримувати щоденні безкоштовні поради щодо здоров’я, підпишіться на нашу бюлетень.