План без дріжджів

Пов’язані статті

Для людей, чутливих до дріжджів, розпушувача, який допомагає підніматися хлібу та іншим хлібобулочним виробам, вживання продуктів, що містять дріжджі, може призвести до переростання. Занадто велика кількість дріжджів в організмі може спричинити втому, здуття живота, гази, запаморочення та перепади настрою. Харчування без дріжджів може допомогти полегшити ці симптоми, але перед початком нової дієти поговоріть зі своїм лікарем, щоб переконатися, що це безпечно для вас.

здорове

Сніданок без дріжджів

Хоча вам доведеться пропустити тост, включаючи французький, на сніданок, існує велика кількість корисних варіантів, які не містять дріжджів. Наприклад, яйця забезпечують хорошу дозу бездріжджового білка. Вони також універсальні, тому ви можете змінити свою ранкову їжу, включивши яєчню, омлет або зварене круто яйце. Багато каш для холодного сніданку та гарячі, як і вівсяна каша, також не містять дріжджів, а багато хто також постачає клітковину та залізо. Фрукти не містять дріжджів і додають вітамін С і калій до вашої ранкової їжі. Зверху холодну крупу покладіть нарізаною полуницею або перемішайте свіжу чорницю в мисці з вівсянкою.

Обід без дріжджів

Листовий зелений салат з асортиментом овочів, таких як помідори, огірки та морква, - ідея обіду, яка не містить дріжджів і багата вітаміном А, клітковиною та залізом. Додайте м’ясо, смажене на грилі, наприклад, курку або індичку, або подрібнене круте яйце, щоб зробити їжу більш об’ємною та з більшим вмістом білка без додавання дріжджів. Овочевий суп - ще один смачний та поживний варіант, який також має низький вміст насичених жирів. Макарони з цільної пшениці забезпечують хорошу кількість клітковини і входять у бездріжджову дієту. Використовуйте варені макарони, щоб приготувати салат з макаронних виробів, або залийте їх томатним соусом. Фрукти чи овочі - це живильне доповнення до будь-якого обіду.

Вечері без дріжджів

Їжа на грилі, наприклад стейк або свинячі відбивні, запечена картопля та овочі, приготовані на пару - це добре збалансована вечеря, яка не містить дріжджів. Свіжа курка та морепродукти - також хороші варіанти, зазначають автори "Довідника Candida". Морепродукти, такі як лосось, можуть бути особливо розумним вибором, оскільки вони містять жирні кислоти омега-3, жири, які можуть бути корисними для лікування надмірного росту дріжджів, за даними Медичного центру Університету штату Меріленд. Поміняйте картоплю на пару, коричневий рис, кус-кус або кіноа, які, природно, не містять дріжджів.

Закуски без дріжджів

Свіжі фрукти та овочі, такі як скибочки яблук, дитяча морквина або палички селери, роблять відмінні багаті клітковиною закуски, а свіжі продукти не містять дріжджів. Йогурт також може бути гарною закускою, оскільки пробіотики, що містяться в ньому, можуть допомогти знищити надмірне зростання дріжджів, за даними Медичного центру Університету штату Меріленд. Склянка томатного соку - ще одна ідея закуски, зазначають автори "Candida Directory", а також це здорове джерело вітаміну А. Горіхи, такі як мигдаль, - це ситна хрустка і бездріжджова закуска, яка постачає білки, клітковину та вітамін Е.

Сара Іпатенко викладала письмо, здоров'я та харчування. Вона почала писати в 2007 році і була опублікована в журналі Teaching Tolerance. Іпатенко має ступінь бакалавра та магістра в галузі освіти, як з Денверського університету.