П’ять дієт, що підтримують здоров’я хребта

Стани щиколотки, ніг та колін, що впливають на ходу вашої дитини

Бетті Вудс - проблеми зі спиною і шиєю

Ні для кого не секрет, що фізичні вправи та збалансоване харчування необхідні для здоров’я та загального самопочуття. Але чи розумієте ви, наскільки життєво важливими є ці знання, коли говорите про своє здоров’я хребта? Ключі до запобігання травм та здорової спини тісно пов’язані з вашим вибором їжі та підтримкою здорової ваги.

Вітаміни та повноцінне харчування гарантують, що кістки та м’язи хребта мають достатню силу для виконання своїх допоміжних ролей в організмі. Наша команда з фізичної медицини Back 2 Health допоможе вам досягти цілей щодо харчування та схуднення. Ви можете взяти активну роль у покращенні здоров’я хребта, призначивши одну з наступних п’яти дієт.

Дієти для міцних хребцевих дисків та сполучних тканин

Запалення є основною причиною більшості болів у шиї та спині. Джерелом цього запалення зазвичай є сполучна тканина зв’язок, сухожиль та хребетних дисків хребта. Дієта, багата продуктами з протизапальними властивостями, може допомогти зменшити дискомфорт. Вибір їжі, який сприяє підвищенню колагену, також сприяє гнучкості зв’язок, сухожиль та дисків. Намагайтеся включити деякі з поживних речовин у свій раціон, щоб покращити функцію зв’язок, сухожиль та хребцевих дисків хребта.

Омега-3: міститься в жирній рибі, як сардини, тунець і лосось. Додайте якісний риб’ячий жир, щоб забезпечити щоденну дозу.

Антиоксиданти: міститься в чорниці, малині та ожині. Також міститься в червоній квасолі та темному шоколаді.

Марганець: міститься в чорному шоколаді, насінні гарбуза, кедрових горіхах і пеканах.

Вітамін С: міститься в таких фруктах, як полуниця, лимони, лайми, ківі, апельсини, гуава, грейпфрути та помідори. Вітамін С міститься також в овочах, таких як брокколі, шпинат, капуста, червоний та зелений перець, солодка картопля та біла картопля.

Сірка: міститься в брокколі, капусті, цвітній капусті та цибулі.

Вітамін А: міститься в молочних продуктах, таких як яйця, сир, молоко та масло; яловича, теляча і куряча печінка; апельсинові фрукти, такі як абрикоси, нектарини та дині; апельсинові або зелені овочі, такі як морква, солодка картопля та шпинат.

Дієти для здоров’я кісток

Міцні кістки спини та шиї є результатом дієти, багатої мінералами, що відновлює та зміцнює ваші кістки та кісткові тканини. Хребці самого хребта складаються з кісткової тканини. Ці важливі хребці можуть почати дегенерувати у міру старіння, якщо не дотримуватися належної харчової допомоги. Якщо увага не приділяється кісткам хребта, ви можете страждати від хворобливих кісткових шпор або остеопорозу - медичного стану, при якому кістки стають крихкими та крихкими від втрати тканини. Включаючи наступні життєво важливі поживні речовини, ви можете допомогти зберегти міцність кісток:

Кальцій: міститься в молочних продуктах, таких як молоко, йогурт та сир; темно-зелені листові овочі, такі як капуста, шпинат та брокколі; тофу, арахіс, горох, чорна квасоля і запечена квасоля; деякі види риби (лосось і сардини); та різноманітність інших продуктів, таких як мигдаль, кукурудзяні коржі, насіння кунжуту, патока з чорного ремінця та коричневий цукор.

Вітамін D: міститься в яєчних жовтках, жирній рибі, як лосось та анчоуси, риб’ячому жирі та більшості марок укріпленого молока в США. Одним з найкращих джерел вітаміну D є лише 20 хвилин на день сонячного світла

Магній: міститься у цільних зернах та хлібі; горіхи, як мигдаль, кеш'ю та насіння соняшнику; зелені листові овочі, такі як капуста, брокколі та шпинат; та безліч інших продуктів, таких як авокадо, ківі, банани, креветки та квасоля.

Фосфор: міститься в сирі та горіхах та насінні, таких як бразильські горіхи, насіння соняшнику та гарбузове насіння.

Вітамін K: міститься в печінці, свинині, овочах, таких як шпинат, капуста, брокколі, спаржа, огірки та молочні продукти.

Дієти для здоров’я нервів

Найпоширеніший винуватець хронічних болів у спині та шиї пов’язаний із спинномозковими нервами, які посилюються при тиску та здавленні хребта. Ці загострення зазвичай трапляються, коли хребці неправильно розташовані і внаслідок запалення. Ці розбіжності можуть призвести до різних типів хворобливої невропатії - захворювання або порушення функції одного або декількох периферичних нервів. Наступні поживні речовини допомагають полегшити біль, заспокоюючи нерви та підвищуючи рівень серотоніну в організмі:

B-вітаміни: містяться в солодкій картоплі, ямсі, нуті та сочевиці.

L-триптофан: амінокислота, що міститься в темному шоколаді та вільному сироватковому білку rBgh.

Дієти проти запалення

Одним з провідних джерел болю в спині є запалення. Це запалення часто є результатом взаємодії м’язів, зв’язок, дисків та кісток. Ви можете створити свою здатність боротися із запаленням, уникаючи прозапальних продуктів:

Їжа з додаванням цукру або з високою переробкою

Білий хліб, макарони та рис

Солодкі напої або закуски

Їжа з “частково гідрованою олією”

Дієти для м’язів

Зміцнення м’язів хребта за допомогою вправ є перевіреним методом профілактики травм і загальної сили спини. Однак здорові м’язи вимагають і правильного харчування. Дієти, що містять здорові, нежирні білки, сприяють росту та відновленню м’язів. Спробуйте включити джерело білка під час кожного прийому їжі. Деякі чудові джерела білка:

Курка та яйця (вільний вигул)

Червоне м'ясо (трава)

Якісний сироватковий білок без вмісту rBgh

Нежирне та шоколадне молоко

Риба (особливо форель, сардини та лосось)

Відстеження вашого успіху

Ви можете покращити стан здоров’я хребта, встановивши цілі харчування, які включають п’ять вищенаведених дієт. Також в Інтернеті доступні різні інструменти, які допоможуть вам відстежувати ваш успіх при виконанні щоденних цілей харчування. WebMD має корисний інструмент разом із MyFitnessPal.

Безкоштовна консультація

Передзвоніть мені 2 Фізична медицина здоров’я сьогодні, якщо у вас є більше запитань про те, як можна харчуватися для здоров’я хребта. Ми прагнемо допомогти вам на шляху до здоровішого, щасливішого вас. Назад 2 Фізична медицина охорони здоров’я надає спеціалізовані плани лікування для лікування болю в Гус-Крику, Чарльстоні, Північному Чарльстоні, Саммервілі, Ханахані та Ладсоні та може допомогти вам зрозуміти, звідки з’являються ваші симптоми та що потрібно для покращення.