Блог масового громадського здоров’я

Зміст публікації

Опублікував Елісон Т.Брілл, MPH, координатор з питань запобігання самогубствам у громаді, штат Массачусетс, Департамент громадського здоров’я.

Ви помічаєте, як певні продукти впливають на ваш настрій? Те, що ми їмо, сильно впливає на наш організм, як фізично, так і психічно. Я завжди відчуваю, що у мене кращий день, коли я з’їдаю банан, і відчуваю млявість і дратівливість, коли я їжу продукти з високим вмістом жиру та цукром (а також пшеницю, як я недавно виявив). Виявляється, за цим насправді є якась наука. Якщо ви стикаєтесь із серйозною депресією, важливо поговорити зі своїм лікарем або медичним працівником. Однак дослідження показують (і мій особистий досвід підтверджує для мене!), Що те, що ви їсте, має великий вплив на ваше самопочуття. Перевірте, як банани та інші продукти можуть сприяти поліпшенню психічного здоров’я!

Банани

Доведено, що багато людей, які страждають на депресію, відчувають меншу пригніченість після вживання банана. Це може бути тому, що банани містять триптофан - тип білка, який організм перетворює на серотонін, що піднімає настрій. Банани також містять вітамін В6, який, як було показано, природним чином вирівнює ваш настрій та полегшує симптоми ПМС. У порівнянні з яблуком, багатий калієм банан містить утричі більше фосфору, у п'ять разів - вітаміну А та заліза, а також багато інших вітамінів та мінералів. Можливо, повинна бути стара приказка: "Банан на день тримає лікаря подалі!"

Лосось

Лосось сповнений омега-3, тих здорових для серця жирів, які допомагають настрою та пам’яті. Кілька досліджень показують, що ця поживна речовина може допомогти підняти настрій, полегшити легку депресію та покращити пам’ять. Люди, яким бракує омега-3 жирів, можуть мати підвищений ризик розвитку депресії. Така жирна риба, як лосось, також багата вітаміном В12. Вважається, що цей вітамін допомагає у виробництві серотоніну, одного з нейромедіаторів, відповідальних за настрій. Оселедець, сардини та скумбрія також містять багато омега-3.

Яйця

Дефіцит необхідного мінералу селену може бути пов’язаний з депресією та поганим настроєм. Добре, що лише одне варене яйце містить майже 20% добової дози! В яйцях багато кальцію, і зараз багато яєць містять корисні жири омега-3 у жовтках, які мають заспокійливу дію. Оскільки яйця є повноцінними білками і містять вітаміни та мінерали, їх часто вважають ідеальною їжею природи.

Шпинат і темна, листяна зелень

Темно-листяна зелень, така як шпинат, мангольд і капуста, містить багато фолієвої кислоти - поживної речовини, яка допомагає полегшити депресію та зменшити втому. Ця зелень містить багато антиоксидантів, які захищають клітини мозку від вільних радикалів, які зменшують настрій та виснажують енергію. Крім того, темно-листяна зелень упакована магнієм, який допомагає спати та покращує нашу здатність долати стрес та керувати ним. Спробуйте приготувати легкі та смачні чіпси з капусти !

Волоські горіхи

Волоські горіхи - це сильні горіхи. Вони багаті омега-3 жирними кислотами та магнієм, що може допомогти запобігти депресії, тривожності, дратівливості та безсоння. Волоські горіхи допомагають стабілізувати настрій, регулюючи рівень цукру в крові та зменшуючи коливання настрою. Вони також є продуктами, багатими антиоксидантами, завдяки чому вони легко піднімають настрій на ходу. Насіння льону та насіння соняшнику також є чудовими продуктами, що покращують настрій.

Звичайно, наш стан настрою складний і на нього впливає багато речей, тому ми не можемо покладатися виключно на продукти, які ми їмо. Але зміна раціону - це одна справа, над якою ти контролюєш, що може допомогти керувати своїми емоціями. Експериментуйте з деякими з цих продуктів, що підвищують настрій сьогодні, і візьміть до уваги, як ви почуваєтесь. Потім поділіться своїм досвідом та ідеями тут!