Підживіться млинцями після тренування

після

Станьте кращими у спорті, якими ви займаєтесь, і в тому житті, яким ви ведете в STACK. Покращуйте свої тренування, харчування та спосіб життя щодня

Що пропонує 51 грам вуглеводів, 45 грамів білка, 3,5 грама жиру і 410 калорій? [Підказка: це не енергетичний або цукерковий батончик.] Відповідь: Млинці зі спеціями з вівсяної каші на бананах, і вони ідеально доповнюють важкі тренувальні заняття.

Експерт STACK Ліза Дорфман, директор спортивного харчування та продуктивності в Університеті Маямі, пропонує вам рецепт у своїй новій книзі "Дієтичне харчування для футболу". Дорфман рекомендує заправлятися протягом 30 хвилин після тренування, щоб ви могли приготувати млинці заздалегідь і насолодитися ними як стравою після тренування.

Що пропонує 51 грам вуглеводів, 45 грамів білка, 3,5 грама жиру і 410 калорій? [Підказка: це не енергетичний або цукерковий батончик.] Відповідь: Млинці зі спеціями з вівсяної каші на бананах, і вони ідеально доповнюють важкі тренувальні заняття.

Експерт STACK Ліза Дорфман, директор університету Маямі з питань спортивного харчування та продуктивності, пропонує вам рецепт у своїй новій книзі «Харчування за футболом», повний посібник із харчування для максимізації ваших спортивних результатів. Дорфман рекомендує заправлятися протягом 30 хвилин після тренування, щоб ви могли приготувати млинці заздалегідь і насолодитися ними як стравою після тренування.

Лоудаун

Їжа наповнена вуглеводами, які, за словами Дорфмана, є основним видом палива, яке допомагає організму відновлюватися після важких тренувань. Коли ви вживаєте їх недостатньо, підводні камені включають відчуття втоми та порушення вашої здатності нарощувати м’язи. Добре, що рецепт містить велику кількість. Вони вам знадобляться як частина щоденного відсотка споживання калорій від 50 до 60. "Торти також завантажуються білком, який не є основним джерелом палива під час тренувань, але необхідний для того, щоб допомогти вашим м'язам відновитись і відновитись.

Млинці зі спеціями з вівсяних пластівців
Інгредієнти:
½ C овес, вирізаний із сталі
¼ C грецький йогурт
2 яєчних білка
2 ст. Ложки молока
1 банан
¼ ч. Ложки кориці
¼ ч. Ложки мускатного горіха

Напрямки:
1. З’єднайте та змішайте інгредієнти [мінус 1/2 банана] до однорідності.
2. Нагрійте антипригарну сковороду на повільному та середньому повільному вогні і влийте 1/3 склянки кляру. Коли кляре пухирці по краях, переверніть і готуйте ще приблизно одну хвилину.
3. Подавайте з нарізаним бананом зверху та крапкою меду.

* Альтернативні інгредієнти: додайте в тісто чорницю, шоколадну стружку або шоколадний сироватковий білок. Використовуючи сироватку, додайте кілька ложок води, щоб зменшити густоту кляру.