Втрата ваги вантажника

Водіння вантажівки - сидяча робота. Водії проводять довгі години в дорозі і тривалий час перебувають далеко від дому. Ці довгі години можуть призвести до надмірного збільшення ваги та загального нездорового стану.

Зберігання здорового способу життя як далекобійник може здатися складним. Однак є кілька простих змін, які ви можете зробити, щоб стати здоровим далекобійником. До них належать:

Вправа: Всякий раз, коли ви зупиняєтесь, робіть важливим тренування. Покладіть у кабіну кілька вільних гирь або гирей, а потім виконайте з ними кілька підйомів або обтяжених вправ. Зважені вправи - чудовий спосіб наростити м’язи та спалити жир. Коли ви виїжджаєте з вантажівки, робіть присідання, віджимання, хрускіт або стрибки. Ходьба - це також чудовий спосіб привести себе у форму і схуднути. Вийдіть і кілька разів обійдіть зупинку вантажівки або навіть навколо своєї вантажівки.

Пити воду. Замість того, щоб пити газовані напої з кофеїном, енергетичні напої або каву, пийте воду. Це ідеальний спосіб залишатися зволоженим і не спати, не витрачаючи зайвих калорій. Крім того, питна вода може тримати вас під напругою довше.

Їжте здорові закуски. Уникайте закуски чіпсами та печивом. Вживання здорових закусок може допомогти вам схуднути, збільшити енергію та заощадити гроші. Можливо, важко знайти здоровіші закуски в дорозі, тому заздалегідь запакуйте їх. Корисні закуски для водіїв вантажівок включають:

Цільнозерновий хліб або сухарі

Готуйте здоровіші страви. Чисте, здорове харчування - це найшвидший спосіб схуднути. Оскільки приготування їжі в напіввізці складно, подумайте про приготування їжі за тиждень, перш ніж почати їздити. Існує безліч рецептів, які можна покласти в мікрохвильовку або додати теплої води. Приготування їжі дозволяє контролювати розмір порції, рахувати калорії та економити час і гроші.

Зробити здоровий вибір. Прийняття невеликих, здорових рішень щодо дієти та способу життя вантажника може допомогти вам схуднути. Наприклад, замість того, щоб отримати гамбургер і картоплю фрі, приготуйте нежирне м’ясо на грилі, овочі, приготовані на пару, або салат із заправкою з низьким вмістом жиру. Хоча смажена, жирна їжа легко доступна на більшості зупинок, вона наповнена жирами, трансжирами та насиченими жирами. Крім того, стежте за розмірами порцій. Замість отримання великого напою, вибирайте середній. Ці невеликі зміни можуть допомогти вам схуднути і оздоровитись.