Підказки для тонованих ніг у фітнес-центрі

Висувний ящик для інформації на сайті

Якщо однією з ваших цілей у фітнесі є підтягнення ніг, вам може бути нетерпляче бачити результати. Навіть якщо ти ніколи не пропускаєш день ноги, може пройти деякий час, перш ніж ти відчуєш впевненість у гойданні коротких шорт. Якщо ви прагнете, щоб ваші сильні, сексуальні ноги з’явилися навесні, прочитайте кілька порад щодо якнайшвидшого тонізування ніг.

Під час кожного руху зосередьтеся на нижній частині тіла

Оскільки ваша нижня частина тіла має стільки м’язів (насправді більше 200), ви можете зробити багато різних вправ, щоб тонізувати її, навіть якщо вони призначені для зосередження уваги на верхній частині тіла! Кожне тренування, яке ви робите, зосередьтеся на тому, щоб приділяти увагу нижній частині тіла. Наприклад, коли ти робиш плечові преси, ти можеш стояти на одній нозі, або ти можеш включати присідання у свої біцепсові локони. Робіть більше тренувань для всього тіла, а не зосереджуйтесь виключно на верхній частині тіла, і ви швидше побачите результати в нижній частині тіла.

Використовуйте своє ядро

Ви знаєте, що важливо тренувати своє ядро, але чи знали ви, що коли ви опрацьовуєте своє ядро, ви працюєте і на ногах? Замість нудних регулярних хрустів, займіться вправами, які також активно зачіпають ноги, наприклад, велосипедним хрускотом або підйомом ніг у сидячому положенні.

Почніть з вашої недомінуючої сторони

Починаючи тренування, простіше підтримувати хорошу форму і робити більше повторень. Тому, скористайтеся своєю свіжістю, починаючи з вашої недомінуючої сторони, тобто, якщо ви правша, починайте з лівої. Ваша недомінантна сторона, як правило, є вашою слабшою стороною, тому приділіть їй необхідну увагу, спершу визначивши її.

Спробуйте Plyometrics

Пліометрія або тренування зі стрибків можуть підняти ваші здобутки на ногах на новий рівень. Він зосереджений на використанні максимальної сили через короткі проміжки часу з метою збільшення потужності. Ви можете зробити майже будь-яку вправу в пліометричну версію, додавши вибуховий стрибок. Спочатку зосередьтеся на вдосконаленні своєї форми присідання, потім ви можете додати стрибок. Це дасть вам навички, необхідні для виконання інших плиометричних вправ, таких як бічні лижні стрибки на одній нозі.

Розмістіть пріоритети на довгому, помірному кардіо

Якщо ви зосереджені на тонусі ніг, кардіотренування має бути довгим і помірним. Тривалі кардіо-вправи з низьким помірним ступенем легше спалюють жир навколо стегон і стегон. Якщо ви намагаєтеся підтягнути ноги, переконайтеся, що ви робите від 45 хвилин до години кардіотренування три-п’ять днів на тиждень.

Не використовуйте ваги для щиколотки

Деякі люди вирішують включити ваги щиколотки в кардіотренажери в надії покращити стегна, але якщо ви думаєте це зробити, перегляньте це. Ваги на гомілковостопному суглобі можуть спричинити непотрібні навантаження на суглоби на ногах, напружити зв’язки та навіть вивести з ладу м’язи. Ризики просто не варті переваг, коли ви вирішили, що існує безліч способів тонізувати стегна, які не піддають вас ризику. Тренуйте силу окремо від кардіотренування, щоб захистити суглоби. Якщо вам потрібно додати трохи ваги до кардіотренування, використовуйте замість нього обтяжений жилет, який концентрує вагу там, де ви можете краще його підтримати.

Пішки на роботу

Ви не тільки зможете швидше підтягнути ноги, ви зможете заощадити гроші І навколишнє середовище. Замість того, щоб їздити на машині або їхати на автобусі на роботу, якщо ви живете досить близько, щоб працювати, гуляйте або їздите на велосипеді на роботу! У підсумку ви можете спалити зайві 500 калорій на день, що означає приблизно три кілограми втрати ваги щомісяця! Не кажучи вже про те, що ваші ноги будуть демонструвати чіткість набагато швидше.

Не забувайте про дієту

Як кажуть, не можна навчити погану дієту. Неважливо, чи робите ви 50 присідань на день; якщо ваша дієта погана, ви не збираєтеся досягти бажаних прибутків. Збалансуйте свої тренування за допомогою здорової дієти, яка допоможе вам зберегти або схуднути. Зосередьтеся на вживанні необробленої їжі та вживанні великої кількості води, щоб підтримувати тіло під напругою та бути готовим до виконання під час тренувань.

У нашому наступному блозі ми продовжуватимемо переглядати ці поради. Тим часом зайдіть у Spunk Fitness. Власник Берні Каплан спеціально розробив Spunk Fitness, щоб бути типом фітнес-центру, де люди можуть почуватись комфортно, приходячи і працюючи задля досягнення своїх цілей у фітнесі. Якщо ви шукаєте дружній фітнес-центр, завітайте у Spunk Fitness сьогодні!