Чому групові заняття вправами не працюють

& чому ваші тренування ЗАГАЛЬНО.

Чи змушує вас ця назва? Ви готові сказати мені? Ви любите свої заняття?
Звичайно. Зрозуміла.

Тепер, перед тим, як прикинути незначну внутрішню пристосування про те, наскільки чудовим є ваше «плем’я», і наскільки важкими є ті класи, в які ви ходите ....

Будь ласка, зробіть крок назад, відмовтеся від своїх задуманих ідей, продовжуйте рухатись відкрито і будьте готові вислухати щось важливе в цій дискусії ... наука. Крім того, коли я кажу результати, ми не говоримо про те, як сильно ви потієте, як вас розкинули на підлозі в кінці, чи навіть краще, як ви боліли. Все це ми називаємо «тестом відчуття». Це було важко. На жаль, це не обов'язково прирівнюється до змін у складі тіла.

Я запитую просто:

Чи змінилося ваше тіло?

Ваша вага знизилася?

Ви зменшили кількість жиру в організмі?

Чи збільшилася ваша м'язова маса?

Чи можете ви відповісти на ці запитання?

Це вимірювані дані, які можуть сказати нам, чи робимо ми якийсь прогрес.

Як організм худне?

Ми не можемо провести справжню дискусію щодо "тесту на відчуття" або анекдотичних доказів. Хоча це відчувало важко, це не означає, що воно було ефективним. Тим не менш, давайте розберемо, чому більшість людей не отримати результатів робити групові заняття.

Багато років вважалося, що схуднення настільки просто, як спалити більше калорій, ніж ви вводите в організм (Закон термодинаміки). Це було правдою з часу публікації в Американському журналі клінічного харчування у вересні 1958 року.

Хоча так ... це вихідний пункт, це не так просто. Я хотів би, щоб це було. Все було б набагато простіше. По суті, це закон фізики, який не переносить біохімію тіла зі 100% точністю.

Чому?

Тому що тіло - це дивовижна машина, яка адаптується!

Організм постійно адаптується. Щоб схуднути, потрібно також і ваше тренування!

Круте дослідження, яке показало, що це відбулося протягом 2009-2010 років. Герман Понцер, антрополог, поїхав до Танзанії, щоб вивчити одне з останніх племен, що збираються мисливцями. Чоловіки полюють більшу частину дня, а жінки добувають їжу. Вони переслідують тварин. Лазити по деревах. Викопати коріння. З точки зору своєї діяльності вони є найвищими з усіх коли-небудь вивчених цивілізацій. Понцер очікував, що їх енергетичні витрати (спалені калорії) будуть значно вищими, ніж сидяча західна культура США. Понтцер та команда вимірювали такі речі, як викиди сечі та вуглекислого газу від учасників дослідження, щоб проаналізувати витрати енергії.

Велике відкриття: це було не вище енергетичних витрат поточного дня в США чи Європі! Що досить божевільно.

Хоча сам Понцер зізнався, що існує багато змінних факторів, чому це могло статися, і недолік у такому малому обсязі вибірки ... все одно викликає питання про те, що ми колись думали про напруження та витрату калорій.

Отже, як це було так?

Ну, коли ти складаєш шматочки і з’єднуєш точки… по суті, це тому, що їхні тіла адаптувались. Наше тіло пристосовується до того, скільки ми рухаємось і скільки їмо. Це робиться для самозбереження. Ці люди марно витрачали б, якби вони перебували в постійному стані дефіциту калорій. DUH!

Це було б серйозною вадою в людському дизайні. З точки зору еволюції, ми б ніколи не дійшли до 2019 року.

Вгадай що?

Наші тіла також адаптуються до наших тренувальних процедур. Це означає, що нам завжди потрібно робити більше. Тьфу.
Це викликає занепокоєння, оскільки залежність від обсягу тренувань - це швидкий шлях до надмірного використання травм.
Більше - не краще. Більше - це більше.