Періодизація Відродження Все про мінікути!

З тих пір, як я публікую публікації про свій недавній досвід роботи з міні-кутами, чимало людей просять мене детальніше розглянути їхні різні функції та способи використання. Ваше бажання для мене закон!

Визначення

Очевидно, що "розріз" більш технічно відомий як фаза гіпокалорійної дієти, в якій основною метою є втрата жиру та маси тіла. Таким чином, "мінікут" - це скорочений варіант звичайного крою. Наскільки коротким повинен бути виріз, щоб вважати його "міні?" Хоча остаточної класифікації не існує, я звичайно розумію, що будь-який розріз тривалістю 6 тижнів або коротший (всього 2 тижні) можна назвати "міні". Все, що довше, зазвичай називається "зрізом".

Чому 6-тижневе визначення? Оскільки кількість ваги та жиру, яку ви зазвичай втрачаєте за 6 тижнів або менше, не є величезною, і люди, для яких великий жир або зниження ваги є найвищим пріоритетом, як правило, отримують користь від довших скорочень. Різниця між вихідними та відпусткою. ті, хто потребує серйозного зняття стресу, просто не знайдуть його у вихідні дні, і, можливо, знадобляться справжні канікули на тиждень або довше. Отже, якщо мінікут не дає дуже глибоких результатів втрати ваги та жиру, для чого це навіть корисно?

Використання

Загальна мета міні-кутів, і та, якою я їх найчастіше використовую, - це посилення процесу набору м’язів (нагромадження). Набір ваги значно покращує процес набору м’язів, але набір ваги також самообмежує процес набору м’язів. У міру набору ваги призводить до збільшення як м’язів, так і жиру. Підвищення рівня жиру в організмі та велика кількість поживних речовин, які хронічно вживаються для підтримки набору ваги, зменшують чутливість скелетних м’язів до поживних речовин (тоді як жир не сильно позначається, і все ще може добре засвоювати з’їдені поживні речовини). Коли чутливість до поживних речовин у м’язах зменшується, відсоток м’язової тканини, набраної при подальшому збільшенні маси тіла, знижується, а відсоток додаткових надбавок жиру зростає. Очевидно, що якщо така тенденція збережеться, результатом буде і НАБАГАТО більше жирової маси, і не набагато більша м’язова маса.

Введіть мінікут. Зменшуючи калорії протягом 2-6 тижнів, досягається кілька речей. Перш за все, просто знижена присутність поживних речовин у крові починає підвищувати чутливість м’язової тканини до них, тим самим збільшуючи приріст, коли після мінікуту знову вводять гіперкалорійну дієту. Крім того, знижений рівень жиру в організмі одночасно підвищує схильність організму до набору м’язів і створює простір для подальших надбавок, зменшуючи відсоток жиру в організмі до рівня, який ще деякий час не буде серйозно впливати на коефіцієнт набору м’язів/жиру суть, "купуючи спортсмену більше часу нагромадження". Припускають, що найкращі показники приросту м’язів (у середньому для спортсменів-чоловіків додайте 10% для числа жінок), як правило, становлять від 10% до 15% жиру, тому, якщо мінікут зменшує жир з 13% до 10% за 5 тижнів, ця особа більш-менш повернулася на стартову лінію для чергового успішного етапу масовування.

Отже, по суті, зменшуючи рівень жиру в організмі та періодично підвищуючи чутливість до поживних речовин, мінікути ресенсибілізують організм для подальшого збільшення м’язів. Начебто зупиняючись на автозаправній станції та в зоні відпочинку під час поїздки. Не рухаючи машину буквально вперед протягом часу, це може збільшити загальну відстань, пройдену дорогою того дня, тому що всі почуваються бадьорішими.

Поради та рекомендації

Ось декілька загальних порад, які слід пам’ятати для більшості ситуацій у мініатюрі:

Чого слід уникати

Ось лише деякі загальні недоліки у виконанні мінікутів:

7.) Занадто часті скорочення мініатюр можуть порушити масову роботу. Здається, нарощування м’язів має певний імпульс для них, особливо при презентації прогресивних перевантажень у навчанні. Занадто часте використання мініатюр може порушити цей імпульс і повільно здобути успіх. Це як би занадто часто брати вихідні дні. ви ніколи не отримуєте хорошого імпульсу на роботі, щоб взяти великі шматки з проектів. Як, наприклад, скільки роботи через зимні канікули виконується через це?

Наскільки часто це занадто часто? Намагайтеся масажувати принаймні 6 тижнів, бажано до 8 для більшості атлетів. І якщо рівень жиру в організмі менше 12%, це ще має бути важливим фактором для протистояння мінікуту. Більше 12% означає, що на наступній масі ви можете зіткнутися з 15%, і вам слід подумати про мініатюру більш серйозно.

БУДІ ЧЕСНИЙ із самим собою, ЧОМУ ви розглядаєте міні-кут. це через логічне рішення, що така фаза сприятиме довгостроковому набору м’язів, чи це тому, що ви жирофобічні?

8.) Не дозволяйте мінікутам занадто довго. Порізи мають імпульс. і якщо ви стаєте більш стрункими, у вас може виникнути спокуса просто продовжувати різати! Але як це допоможе вам з масою? Не буде! Це просто ще більше порушує імпульс. Коли ви берете на себе мінікут як логічну мету. тримайте його міні!
9.) Не займайтеся мініатюрою протягом декількох днів, зауважте, що ви рівніше, збиваєтесь з того, що втрачаєте м’язи, і поверніть курс назад до масажування. Ви втратите повноту і навіть кілька повторень у продуктивності, але це все завдяки короткочасному рівню глікогену. Як тільки ви заповните ще раз у перші пару днів збирання, ви станете такими ж великими та сильними, як ніколи!