Період дієти: що слід їсти?

Найкращі поради щодо того, що їсти і чим обмежувати протягом періоду менструації

Дієта важлива в найкращий час, але особливо в період вашого періоду. Наш експерт Емма Торнтон перелічує свої найкращі рекомендації щодо дієти для безпроблемного періоду.

Давайте поговоримо про період їжі

Гаразд, значить, у вас менструація, і ви не знаєте, що вам слід їсти. У вас може виникнути спокуса піддатися цим клопітким тягам, але потім вам буде гірше від цього. то чи справді воно того варте? Ну, мабуть, ні, оскільки дієта може мати великий вплив на ваше самопочуття, особливо в цей особливо вразливий час місяця. Чому б не спробувати слідувати моїм основним порадам нижче і не перевірити, чи помітили ви різницю?

Пакуйте в білок

Білок часто неправильно розуміють. У наш час, коли розвивається індустрія спортивного харчування та харчових добавок, занадто багато жінок вважають, що білок призначений лише для культуристів, і це призведе до того, що ваші м’язи раптово зростуть із тривожними темпами. яке сміття! Білок необхідний кожному.

Це необхідно для відновлення та поповнення тканин, а також має вирішальне значення для інших аспектів вашого здоров'я. Якісний білок допомагає підтримувати рівень цукру в крові стабільним, наприклад, що, у свою чергу, допомагає довше почувати себе ситішими. Це може бути особливо корисно, якщо ви, як правило, стаєте жертвою тяги приблизно в період менструації.

Спробуйте включити у свій раціон велику кількість горіхів і насіння, оскільки вони є хорошим джерелом білка. Як варіант, додайте в смузі столову ложку білкового порошку на рослинній основі.

Переконайтеся, що ви досягли рекомендованої добової дози клітковини

Рекомендована щоденна норма споживання клітковини нещодавно зросла з 18 г до 30 г. Чи зросло споживання клітковини відповідно до цього? Я здогадуюсь, мабуть, ні. Однак я не є великим прихильником підрахунку калорій або зважування їжі, і натомість я б рекомендував їсти правильні типи їжі в потрібній кількості. Це допоможе вам почуватися задоволеним і підтримувати здорову вагу, одночасно підживлюючи організм необхідними поживними речовинами.

Спробуйте включати хороші джерела клітковини у всі свої страви, і ви повинні бути в курсі. Клітковина і вуглеводи з повільним вивільненням допомагають підтримувати ваш рівень енергії, а як додатковий бонус клітковина допомагає підтримувати кишечник регулярно - це саме те, що вам потрібно, якщо ви страждаєте від щомісячних спазмів і роздутого живота.

Отже, включайте у свій раціон багато фруктів та овочів (тримайте шкіру, де це можливо, це верхній наконечник, що сприяє підвищенню клітковини), а при виборі вуглеводів вибирайте цільнозернові сорти.

Збільште споживання цинку

Цинк є важливим мінералом, який з ряду причин особливо важливий у період періоду.

Перш за все, протизаплідні таблетки можуть знизити рівень цинку, тому багатьом з вас може знадобитися посилення відразу!

Крім того, цинк бере участь у виробленні багатьох важливих гормонів, включаючи статеві гормони естроген та прогестерон, а також інсулін. Це може вплинути на ваші статеві гормони, але також відіграє важливу роль у регулюванні рівня цукру в крові.

Однак цинк також вважається особливо важливим для репродуктивних функцій. тому, якщо прийде час, і ви захочете розширити свій розплід, переконайтеся, що і вам, і вашому партнеру достатньо цинку (це дуже добре і для сперми!).

Устриці - одне з найвищих джерел цинку, однак, якщо вони не лоскочуть вашу фантазію, нежирне м’ясо та насіння також є хорошими джерелами

Важливе залізо

На жаль, у жінок, що менструюють, є особливий ризик зниження рівня, оскільки ви втрачаєте частину крові, коли кровите. У деяких випадках в результаті цього ви навіть можете стати анемією.

Залізо є важливим компонентом гемоглобіну, який міститься в еритроцитах. Гемоглобін відповідає за транспортування кисню навколо вашого тіла. Це важливий процес, і якщо його занадто мало, ви можете почуватись млявим і мало енергійним.

Отже, споживайте багато зелених, листяних овочів і квасолі і, можливо, багатий залізом, соковитий стейк як задоволення раз у раз.

О - для Омега-3

Користь Омега-3 нескінченна!

Вважається, що багато симптомів, пов'язаних з місячними та ПМС, є наслідком надлишку простагландинів в організмі. Якщо вони вийдуть з-під контролю, ці надокучливі протизапальні хімікати спричиняють судоми, головні болі та інші неприємні симптоми.

Однак, на відміну від протагладинів, омега-3 є протизапальною речовиною, тому обов’язково включайте у свій раціон багато жирної риби, волоських горіхів та лляної олії, щоб збалансувати ситуацію.

Смію це сказати - темний шоколад!

Гаразд, так що іноді трохи солодкого не так вже й погано, і я пояснити, чому.

Якісний темний шоколад із вмістом какао близько 70% або більше насправді є багатим джерелом магнію. Магній - мінерал номер один, який кожна жінка повинна забезпечити, щоб його вистачило протягом місячних. Це тому, що падіння рівня статевого гормону естрогену може вплинути на використання вами магнію. Крім того, значна частина протизаплідних препаратів, якими сьогодні користуються жінки, може ще більше знизити рівень магнію.

Отже, їжте багато бананів, оскільки вони містять хороший рівень магнію поряд з калієм і вітаміном В6. Вони добре працюють разом, щоб подолати такі неприємні симптоми періоду, як здуття живота і проблеми з настроєм. Крім того, існує безліч інших свіжих джерел магнію, включаючи листяну зелень, горіхи та насіння.

Допити

Вода є очевидним вибором, коли мова йде про те, щоб залишатися гідратованим, тому завжди прагніть випивати щонайменше 1,5 літра простої, негазованої води на день. Вода допомагає підтримувати регулярне спорожнення кишечника, а також може надати дивовижну підтяжку сухій та млявій шкірі.

На додачу до цього, не забувайте уникати солодких напоїв та кофеїну, оскільки це може спричинити цілу низку інших проблем. Вони можуть знизити рівень цукру в крові, наприклад, і навіть можуть змусити вас почуватись нервово і занепокоєно.

Якщо ви відчуваєте, як гарячий напій, спробуйте вибрати трав'яний чай без кофеїну. Ромашка особливо заспокоює, якщо ваш настрій дещо непостійний, але, якщо ви відчуваєте себе піковим, спробуйте імбирний чай.

Включіть цільнозернові

Рафіновані або оброблені продукти харчування сьогодні доступні, але, на жаль, вони не такі поживні, як їх свіжі аналоги.

Візьмемо для прикладу зерно пшениці: в процесі обробки корисні частини видаляються, і це залишає похмуру, вибачливу душу, яка безцільно переливається у багато хліба, макаронних виробів та кондитерських виробів. Ці типи продуктів харчування відомі тим, що спричиняють хаос із рівнем цукру в крові.

Замість того, щоб зупинятися на цих продуктах, вибирайте ті, які містять „ціле” „зерно”, і ви отримаєте користь від додаткових білків, клітковини, вітамінів та мінералів. Хліб і макарони все ще досить сильно обробляються, незалежно від того, якої форми чи форми, але обирайте коричневі сорти, коли можете. Крім того, спробуйте додати до свого раціону різноманітні справжні цільнозернові зерна, такі як лобода, ячмінь, болгарна пшениця, овес та коричневий рис. Цільні зерна багаті вітамінами групи В, які допомагають перетворити вашу їжу в енергію та підтримують нервову систему.

Їжте мало і часто

Важливо переконатись, що ви не пропускаєте їжу, але в той же час уникаєте надмірного потурання! Щоб досягти цього, протягом усього дня їжте розумний вибір страв та закусок. Це дозволить підтримувати стабільний рівень енергії та цукру в крові. Однак не дозволяйте собі з’їдатися після пропуску їжі, оскільки це означатиме, що ви набагато частіше їсте, поки не станете готовими до того, щоб зриватися, коли в кінцевому підсумку їсте - обидві ситуації не бажані, і ви можете в кінцевому підсумку застряг у середині особливо нездорового порочного кола.

Взяти під контроль

Отже, це простіше сказати, ніж зробити, але це ключове!

Постарайтеся обмежити газовані напої, рафінований цукор та сіль, оскільки це може стимулювати тягу та здуття живота. Крім того, уникайте оброблених харчових продуктів і віддавайте перевагу свіжим поживним продуктам, наскільки це можливо.

Однак не варто позбавляти себе повністю, оскільки в кінцевому підсумку ви можете стати зовсім нещасним - ви можете певною мірою захопитись тягою, але спробуйте вибрати більш корисні солодкі варіанти, такі як сушений інжир чи фініки Medjool? Вони солодкі, липкі та ситні, наповнені клітковиною та поживними речовинами.

Зрештою, все зводиться до прослуховування вашого тіла. Якщо воно кричить про солодкість, спробуйте розважити його дещо здоровішим варіантом. Їжте, коли ви голодні, і зупиняйтеся, коли починаєте відчувати ситість - це не повинно бути надто складно, коли ви ввійдете в хорошу рутину.

Нарешті, ваше тіло не подякує вам за неприємну нездорову їжу, тому не сподівайтесь, що це покращить ваше самопочуття. Харчуйтеся здорово і почувайтесь краще від цього!

Де придбати місцеву настойку Agnus castus

Шукаємо рішення, яке допоможе при таких симптомах, як менструальні болі, болючість грудей, здуття живота, дратівливість, перепади настрою?

Придбайте зараз у своєму місцевому магазині всього за 10,50 фунтів стерлінгів!

"Першокласна якість, цей матеріал врятує життя!" Лариса Матару

Щоб знайти місцеві незалежні магазини у вашому районі, які продають Agnus castus, просто введіть свій поштовий індекс нижче.