Здоров’я

Перевірте свої знання про схуднення

Багато з нас бореться із схудненням, і за ними мало знань. Перевірте, що ви знаєте, за допомогою правдивих чи неправдивих тверджень доктора Алі Центнера нижче, і ви можете бути здивовані тим, що дізнаєтесь.

Вживання восьми склянок води на день допомагає схуднути.

Помилковий! Широкомасштабне дослідження, опубліковане в Німеччині, показує, що випивання двох склянок води перед їжею не призводить до втрати ваги у людей молодше 65 років. У межах цих 65 років і старше випробування показало користь лише близько 4 зайвих фунтів в протягом 6 місяців.

Фізичні вправи - чудовий спосіб схуднути.

Помилковий! Фізичні вправи є чудовими для серцево-судинної форми та для запобігання втрати м’язів під час схуднення. Це також дивно для підтримки ваги. Але для того, щоб фізичні вправи справді відповідали за схуднення, вам слід робити фізичні вправи приблизно від 90 до 120 хвилин на день. Обчисліть: дефіцит 500 калорій на день - це один фунт на тиждень. Щоб спалити це, потрібно бігти майже годину.

Вживання дієтичної соди викликає збільшення ваги.

Правда! Одне випробування, проведене на щурах, показало, що штучні підсолоджувачі збільшують споживання калорій у щурів у порівнянні з відсутністю підсолоджувачів взагалі. Є нові докази того, що наш мозок сприймає солодке як солодке і може спонукати нас їсти більше. Крім того, дослідження, проведене в Сан-Антоніо, показало, що люди, які споживають дієтичні підсолоджувачі, набирають вагу в порівнянні з тими, хто взагалі не вживає цукру або дієтичного напою. Дієтичний поп може бути кращим за цукровий, але він не такий хороший, як вода.

Втрата ваги полягає в балансуванні калорій.

Помилковий! Організми по-різному регулюють певні калорії, і тепер ми знаємо, що певні гормони, такі як інсулін та Грелін, відіграють більшу роль, ніж ми думаємо. Наприклад, 500 калорій цукру може не перероблятися так само у всіх організмах, як 500 калорій жиру.

Швидке схуднення завжди буде повернуто назад

Помилковий! Швидкі виправлення, як правило, призводять до більш швидкого набору ваги, тому що навіть якщо ми приймаємо новий шаблон, ми схильні повертатися до своїх старих способів. Але якщо ви будете дотримуватися того, що змусило вас схуднути, ви дійсно не будете цього робити.

Ожиріння генетичне.

Правда! На сьогодні виділено 450 генів, які пов’язані з ожирінням. Але генетика - це не доля. Те, як ми взаємодіємо із навколишнім світом, може визначити, які гени ми вмикаємо, а які залишаються в сплячому стані.