Переваги використання нахилу на біговій доріжці

Використання бігової доріжки без нахилу робить ходьбу або біг ще простішими, ніж біг на вулицю по рівній поверхні. Це тому, що немає стійкості до вітру, а моторизована бігова доріжка допомагає рухатись проти власного тіла, що штовхає і тягне себе. Щоб підвищити рівень складності будь-якої тренування на біговій доріжці, розгляньте нахил. Використання нахилу - чудовий спосіб збільшити спалювання калорій та наростити м’язи під час кожної тренування на біговій доріжці. Більшість бігових доріжок мають налаштування нахилу десь від 0,5% до 15%, а 1% вважається таким самим рівнем опору, як зовнішня поверхня без нахилу.

Перша перевага використання нахилу на біговій доріжці

Втрата ваги

Той, хто планує використовувати бігову доріжку для схуднення, повинен подбати про те, щоб модель, яку вони купують, була оснащена нахиленим двигуном. Нахилений двигун відокремлений від ремінного двигуна і часто має власну гарантію. Це допомагає біговій доріжці легко рухатися між високими та низькими нахилами. Деякі бігові доріжки навіть постачаються з програмами, які випадково змінюють нахил, щоб тіло вправи ніколи не звикало до нахилу тренування. Якщо користувач самостійно змінює нахил, важливо вносити зміни повільно (наприклад, від 0,5% до 1% кожні дві хвилини).

використання

Інтенсивність тренувань є головним ключем до втрати ваги. Взагалі, слухачі повинні підтримувати частоту серцевих скорочень від 70% до 85% від максимальної частоти серцевих скорочень для найбільшого ефекту спалювання калорій. Заняття на рівні 90% і вище можуть спричинити такі проблеми зі здоров’ям, як інфаркт та інсульт. Вправи з меншою інтенсивністю не спалюють стільки калорій, навіть якщо дія виконується протягом тривалого періоду часу. Відстеження частоти серцевих скорочень під час тренувань дуже важливо, і багато бігових доріжок відстежують цю інформацію.

Постійність - ще один ключ до втрати ваги. Згідно з дослідженнями, складеними Центрами контролю та профілактики захворювань, дорослим потрібно мінімум півгодини фізичної активності п’ять днів на тиждень. Будь-яка вправа краще, ніж жодна, але більшість людей не отримують необхідних вправ. Люди, у яких удома є бігові доріжки, частіше тренуються через зручність.

Згорілі калорії

Кількість спалених калорій будь-яким тренажером залежить від кількох факторів:

  • Вага: Важчі люди, природно, спалюють більше калорій, ніж легші, оскільки вони мають більшу вагу для пересування.
  • Інтенсивність: Інтенсивність тренування можна виміряти, використовуючи пульс тренера. Спалюється більше калорій, оскільки легені та серце працюють інтенсивніше.
  • Нахил: Ходьба або біг по нахилу - це те саме, що біг або ходьба в гору, що змушує тіло працювати інтенсивніше і спалює більше калорій, ніж повільніший темп.
  • Поруччя: Тримаючись за поручні бігової доріжки, це означає менше спалених калорій в цілому, оскільки машина несе частину ваги під час фізичних вправ, а переміщення верхньої частини тіла спалює більше калорій.

Знижений ризик травмування

Використання бігової доріжки для тренування замість бігу чи ходьби на вулиці насправді зменшує ризик травмування колін і стегон, оскільки збільшення нахилу бігової доріжки збільшує рівень інтенсивності, не збільшуючи навантаження на суглоби тіла. Це також забезпечує розтягнення ахіллових сухожиль і литок, що може принести користь людям з проблемами стопи, такими як підошовний фасциит. Ходьба під нахилом може посилити біль у попереку, тому людям, які відчувають біль у цій області, слід зменшувати нахил і будувати тренування дуже повільно, оскільки м’язи спини зміцнюються.

Згідно з дослідженням, про яке повідомляється в Journal of Sports Science and Medicine, збільшення нахилу бігової доріжки на 3% зменшує вплив, який повинні поглинути ноги, приблизно на 24%. Біг на біговій доріжці вже легший для суглобів тіла, ніж біг на відкритому повітрі, тому невеликий нахил ще більше зменшує це навантаження на суглоби тіла, одночасно збільшуючи інтенсивність тренування.

Використання під нахилом

Використання функції нахилу на біговій доріжці - це чудовий спосіб збільшити інтенсивність тренування, не збільшуючи час або швидкість тренування або створюючи додаткове навантаження на суглоби. Кількість спалених калорій кожною людиною залежить від їх ваги та інших особливостей організму, але ходьба або біг із нахилом 2% і більше спалює більше калорій, ніж біг або ходьба на відкритому повітрі на рівній поверхні. Тренування під нахилом - це безпечний та ситний спосіб швидше та ефективніше досягти своїх цілей у фітнесі.

Поширені запитання щодо нахилу до бігової доріжки

Яка бігова доріжка має найкращі характеристики нахилу?

Найкращим вибором наших тренерів для нахилених тренерів є NordicTrack Commercial X11i. Лінійка бігових доріжок NordicTrack Incline має нахил до 40%, імітуючи сходження на найвищі схили. Ви можете переглянути наш огляд найкращих тренажерів для нахилу, щоб знайти найкращу бігову доріжку для вас.

Ходьба по нахилу корисна для схуднення?

Ходьба або біг на нахилі - чудовий спосіб збільшити інтенсивність тренування, що може допомогти вам схуднути. Під час ходьби або бігу під нахилом ваше тіло працює інтенсивніше і спалює більше калорій, ніж якби ви робили те саме на рівній поверхні. Тренування нахилом забезпечують більш ефективний спосіб досягнення ваших фітнес-цілей.

Яка хороша настройка нахилу на біговій доріжці?

Налаштування нахилу для оптимальних результатів будуть залежати від рівня вашої фізичної форми та цілей. Хорошим місцем для початку є нахил 2% - 3% і поступово збільшуйте нахил у міру необхідності. Завжди слухайте своє тіло!