Переваги підйому ніг: 5 дивовижних наслідків цього вправи для м’язів

Нижні преси та стегна - області, які є найскладнішими для швидкої втрати зайвого жиру. Режим тренувань, який не вимагає використання обладнання або походу в тренажерний зал, дозволяє швидше спалювати жир у цих областях. На щастя, переваги фізичного навантаження на підйом ніг включають швидку втрату жиру на животі і навіть зміцнення м’язів. Нижче наведені різні переваги вправ для підняття ніг для тіла.

Зміцнює основні м’язи

Вправи на підйом ніг зміцнюють м’язи нижньої частини живота. Підвісні підняття ніг спрямовані на ваші нижні та верхні м’язи живота, тоді як підлогові піднімають жир у нижньому пресі. Хоча це складні вправи для початківців, повторення дає швидший результат.

Рекомендована процедура виконання двох вправ полягає в маханні ногами вперед-назад у повільному темпі, повідомляє Live Strong. Повторюючи цю процедуру, ви регулярно зміцнюєте м’язи живота та згиначі стегна.

Покращує гнучкість

Всі вправи на підняття ніг покращують гнучкість живота і стегон, оскільки вони включають постійні рухи суглобів. Це дозволяє максимально розтягнути м’язи, не відчуваючи напруги під час підйому по сходах або виконання випадків. Вони також покращують вашу поставу, оскільки кожне тренування ніг додає підтримки вашої середини секції.

Підвищує рівновагу та стабільність

Деякі вправи для підйому ніг, такі як підборіддя та піднята крива, посилюють хват. Постійне їх виконання збільшує ваш баланс і стійкість. Вони дозволяють вам терпіти перенесення ваги всього тіла і запобігають спотиканню та пошкодженню спини. Як результат, легше було б носити підбори жінкам. Це також робить його оптимальною вправою для спортсменів, чиї види спорту вимагають рівноваги, такі як гімнастки та бігуни.

Швидко спалює калорії

Виконуючи вправи для підйому ніг, прямі м’язи живота ізольовані від тіла. Вони тонізують м’язи, покращують форму і спалюють від 58 до 65 калорій на кожні 10–15-хвилинні тренування для підйому ніг. Як результат, жир у районі живота спалюється швидше, особливо в поєднанні з дієтою з низьким вмістом вуглеводів, згідно з The Nest.

Знижує ризик травм спини

Підняття ніг також знижує ризик травм спини. Хоча кожна процедура спрямована на область живота, підтримка спини насправді також покращується. Коли це трапляється, ваші м’язи спини більш обладнані для підтримки більшої ваги і вирішується напружене відчуття при піднятті важких предметів.