Користь для здоров’я астаксантину

Червоний пігмент, що міститься в морепродуктах, може бути потужним антиоксидантом

Шрін Леман, м.с., є медичним журналістом і перевіряє факти. Вона є співавтором двох книг для популярної серії "Манекени" (як Шерін Джегтвіг).

Астаксантин - це червонуватий пігмент, який належить до групи поживних речовин, відомих як каротиноїди. Це сполука, що міститься в водоростях і дріжджах, та та, яка відповідає за надання червоному забарвленню лососю, креветкам, форелі та іншим морепродуктам.

Каротиноїди - це сполуки на рослинній основі, які також включають провітамін А, бета-каротин, лютеїн та лікопін. Як і інші каротиноїди, вважається, що астаксантин має антиоксидантну та протизапальну дію. Вони можуть запобігти або уповільнити прогресування деяких захворювань, зменшуючи окислювальний та запальний стрес на клітини. U

Користь для здоров'я

Альтернативні практики вважають, що добавки астаксантину можуть запобігати чи лікувати безліч захворювань, включаючи хвороби серця, діабет, високий рівень холестерину, захворювання печінки та втрату зору, пов’язану зі старінням.

Інші висловлювали далекосяжні (а іноді і перебільшені) твердження, припускаючи, що астаксантин може лікувати хворобу Альцгеймера, чоловіче безпліддя, ревматоїдний артрит і навіть рак. Мало хто з цих тверджень підтверджується дослідженнями.

З огляду на це, ряд менших досліджень припускають, що астаксантин може запропонувати справжню користь для здоров’я, якщо його використовувати як добавку. U

Хвороба серця

Оглядове дослідження 2014 року припускає, що антиоксидантні властивості астаксантину можуть бути кардіопротекторними. Усуваючи вільні радикали, які пошкоджують судинні тканини на генетичному рівні, ризик атеросклерозу (затвердіння артерій) може значно зменшитися. Важливо, однак, зазначити, що роль астаксантину в профілактиці серцево-судинних захворювань була випробувана лише в лабораторії на клітинах і тваринах, але не вивчалася в клінічних випробуваннях на людях. U

Згідно з оглядом, опублікованим у 2015 році, астаксантин є потужним антиоксидантом, який може бути в 10 разів ефективнішим для очищення вільних радикалів, ніж лютеїн, кантаксантин та бета-каротин. U

Інтерес до того, як астаксантин має користь для здоров’я серця, розпочався у 2000 році, коли в дослідженні з Японії повідомлялося, що 24 дорослим людям, які призначали астаксантин у дозах від 1,8 до 21,6 міліграмів щодня, через рік зменшився рівень “поганого” ліпопротеїну низької щільності (ЛПНЩ). Більше того, ступінь зниження ЛПНЩ безпосередньо відповідала збільшенню доз астаксантину. U

Огляд досліджень 2016 року зробив висновок, що в лабораторних дослідженнях та дослідженнях на тваринах астаксантин не лише робить позитивний вплив на холестерин, але також викликає зниження рівня цукру в крові та генералізоване запалення. Все це може призвести до загального зниження серцево-судинного ризику, але необхідні дослідження на людях, щоб знати, наскільки ризик може бути знижений (якщо взагалі - люди не такі, як лабораторні тварини). U

Діабет

Інсулінорезистентність - це стан, при якому ваш організм не реагує на інсулін так, як слід. Захворювання, яке також називають порушенням толерантності до глюкози, часто виникає до переддіабету та початку діабету 2 типу. Астаксантин може допомогти поліпшити реакцію організму на інсулін та зменшити ризик діабету 2 типу. U

Дослідження 2018 року в Азіатсько-Тихоокеанському журналі харчування повідомляє, що 8 міліграм астаксантину, що приймається щодня протягом восьми тижнів, знижує жир у животі, ЛПНЩ, артеріальний тиск, тригліцериди та фруктозамін у людей з діабетом, але не з вмістом глюкози в крові. U

Це свідчить про те, що астаксантин може мало впливати на лікування діабету 2 типу, але може пом'якшити багато факторів ризику, які можуть призвести до ускладнень захворювання.

Дегенерація жовтої плями

Дегенерація жовтої плями - це стан очей, пов’язаний зі старінням, що характеризується прогресуючим пошкодженням центральної частини сітківки (відомою як макула), що призводить до розмиття та втрати зору. Відомо, що антиоксиданти, такі як вітамін С, вітамін Е та бета-каротин, уповільнюють розвиток дегенерації жовтої плями. Астаксантин також може зіграти свою роль.

Згідно з невеликим дослідженням, опубліковане в офтальмології 2008 року, люди з дегенерацією жовтої плями отримували щоденну добавку вітаміну С (180 мг), вітаміну Е (30 мг), цинку (22,5 мг), міді (1 мг), лютеїну (10 мг), зеаксантин (1 мг) та астаксантин (4 мг) зазнали значного поліпшення функції центральної сітківки через шість та 12 місяців. U

Подібне дослідження в 2012 році повідомило, що комбінація лютеїну (10 мг), зеаксантину (1 мг), астаксантину (4 мг) та антиоксидантної добавки покращила чіткість зору та сприйняття контрасту у людей з помірним ураженням жовтої плями. U

Незважаючи на позитивні висновки, незрозуміло, яку велику роль відігравав астаксантин, якщо такий був, порівняно з іншими антиоксидантами, що використовуються в режимах.

Можливі побічні ефекти

Астаксантин здається безпечним і добре переноситься. Не повідомлялося про побічні ефекти. U

Довгострокова безпека добавок астаксантину у дітей, вагітних жінок та годуючих матерів невідома. Також невідомо, з якими наркотиками астаксантин, якщо вони є, можуть взаємодіяти. Щоб уникнути проблем, поговоріть зі своїм лікарем перед тим, як приймати добавку астаксантину, щоб повністю зрозуміти можливі ризики та переваги.

Дозування та приготування

Немає вказівок щодо відповідного використання добавок астаксантину. Однак дослідження 2014 року, опубліковане в Marine Drugs, пропонує дозу від 2 до 4 мг на день, бажано приймати з льоном або риб'ячим жиром. U

Що шукати

Дієтичні добавки не підлягають суворому регулюванню в США. Поки вони дотримуються стандартних виробничих практик і не пред'являють некваліфікованих медичних заяв, їх можна продавати в аптеках з невеликим, якщо взагалі є, тестуванням. Щоб забезпечити безпеку та якість, вибирайте торгові марки, які добровільно були подані на тестування незалежним сертифікаційним органом, таким як Фармакопея США (USP), ConsumerLab та NSF International.

Багато продуктів астаксантину отримують з морських водоростей, що називаються Haematococcus pluvialis, виду, який, як відомо, виробляє велику кількість астаксантину. На додаток до добавок, витягнутий пігмент дозволено використовувати як косметичний барвник або як інгредієнт у кормі для риб для посилення почервоніння вирощеної на рибі риби. При використанні в дієтичних добавках астаксантин суспендується в олії-носії.

Деякі добавки астаксантину синтезуються в лабораторії. Хоча деякі виробники будуть стверджувати, що астаксантин, отриманий з водоростей, перевершує, ніщо в дослідженні не показало, що один кращий за інший.

Інші питання

Які продукти з найбільшим вмістом астаксантину?

Лосось, форель, креветки та раки - все це джерела їжі астаксантину. Наприклад, близько 6 унцій дикого ловленого лосося має трохи більше 3,5 мг астаксантину.

Чи потрібна добавка астаксантину?

Атаксантан не є основною поживною речовиною, і не рекомендується щоденне споживання. Однак не виключено, що підвищений прийом астаксантину може забезпечити користь для здоров’я.