Перетворіть свої «чіти» у «ласощі». Як уникнути ментальності дієти

У “Yes Health” ми намагаємось уникати вживання слів “обдурити” та “обдурити дні”. Чому? Оскільки шахрайство означає, що деякі продукти по суті є "поганими". Щодо харчування та дієти, ми дотримуємось більш цілісної точки зору: ніхто весь час не їсть по-старому, це просто не є стійким. (Хто тут ідеальний? Не ми!) Дозволити собі кілька добре підібраних «ласощів» протягом тижня - це частина здорового, щасливого та збалансованого життя.

Причини зосередитись на "ласощах" замість "чітах"

Чит-дні створюють менталітет дієти «хороший/поганий». Вони підтримують ідею, що коли ти “хороший” і дотримуєшся дієти протягом тижня, ти можеш їсти будь-яку їжу, яку хочеш у вихідні. (Тренер Джулі зазначає, що вихідні складають 33% нашої їжі, якщо рахувати п’ятничну вечерю до недільної вечері. Тож потурання всім вихідним - це заборона на підтримку здорового способу життя.) Шахрайські дні по суті винагороджують здорову поведінку нездоровою поведінкою . Це також може призвести до ненавмисного загострення тяги до певної їжі, тренування себе ігнорувати ознаки голоду та ситості, а також фізичний дискомфорт та почуття провини, пов’язані з переїданням.

Натомість ми закликаємо вас уважно вибирати свої індульгенції (наприклад, «ласощі!») Протягом тижня - не як нагороду, а як частину загального планування їжі. Один менш здоровий вибір тут і там не скасовує весь великий прогрес, який ви робите для створення нових здорових звичок - насправді, ласощі можуть бути важливою частиною цього. "Насолоджуючись спеціальною трапезою чи шматочком пирога на дні народження, це не привід почуватись винним, коли ви годуєте своє тіло поживною та поживною їжею в інший час", - каже тренер Рейчел.

Чому нам подобається правило 90/10 для схуднення ...

Важливо почуватися задоволеним і не “страждати” від голоду щодня - позбавлення лише призводить до переїдання. Головне - отримувати багато білка, корисних жирів і клітковини під час кожного прийому їжі. Тренери охорони здоров’я «Так» - великі шанувальники правила 90/10 для схуднення. Тренер Сара розбиває це так:

Якщо ви їсте 5 разів на день (тобто 3-разове, 2 перекуси), то 90/10 буде їсти ще 3,5 поблажливі страви/закуски на тиждень (тобто 2-разове, 2 перекусу)
Якщо ви їсте 4 рази на день (3 прийоми їжі, 1 перекус), то 90/10 буде (3 прийоми їжі/закуски на тиждень (2 прийоми їжі, 1 закуска)
Якщо ви їсте лише 3 рази на день (3 прийоми їжі, 0 перекусів), то 90/10 буде 2 індульгентними прийомами їжі на тиждень (2 прийоми їжі, 0 перекусів)

... і правило 80/20 для підтримки здорової ваги

Якщо ви їсте 5 разів на день, правило 80/20 означало б дозволяти собі 7 невеликих поблажок щотижня. Команда тренерів рекомендує застосовувати такий підхід після того, як ви сформували здорові звички, регулярно тренуєтесь і вже досягли вашої ідеальної ваги або навколо неї.

Подумайте, як зробити здорову їжу здоровішою

Замість того, щоб постійно розміщувати деякі продукти на території, де можна лише лікувати, чому б не зробити їх здоровішими, додаючи та віднімаючи інгредієнти? Наприклад, збийте домашні заправки для салатів і кетчуп без цукру, а замініть сиром сир та/або звичайний грецький йогурт. (Просто попросіть допомоги у тренерів "Так", якщо вам потрібно більше натхнення.)

Ви також можете час від часу змішувати трохи свого “ласощі” з більш здоровою їжею. Тренер Сьюзен називає це "розчином для розведення". "Зізнаюся, що мені не вистачає моєї крупи" Капітан Кранч ", - каже вона. "Іноді я посиплю невелику кількість своєї подрібненої пшениці, щоб задовольнити свою тягу". Ось ще кілька прикладів для початку:

Пам’ятайте, поживна їжа може бути приємним досвідом, і “ласощі”, безумовно, мають важливе місце в загальній картині. Навмисний вибір їжі та поміркована смак більшості речей - це не лише втрата ваги чи підтримка, зазначає тренер Міріам, а також самообслуговування та почуття частини своєї спільноти. Балансування вибору їжі та користі для здоров’я, якщо ділитися досвідом з іншими, може обмежити почуття FOMO (страх втратити) та соціальну ізоляцію. А уникнення позбавлення може запобігти спокусі їсти так звану “погану їжу” приватно і переходити від однієї примхової дієти до іншої. Бути справді здоровим - це знаходження балансу.

Так, «Здоров’я» - це недорога програма з метою зниження ваги та профілактики діабету, спрямована на те, щоб допомогти кожному жити здоровіше та щасливіше.