Перехід з інтенсивного рівня

Вітаю з великими зусиллями на інтенсивному рівні. Тепер, коли ви вже почали прогресувати втрату ваги, можливо, настав час повільно почати знову вводити нормальну їжу у свій раціон. Чи обговорювали Ви та Ваш медичний працівник перехід на Активний 2 рівень Програми?

Багато людей неохоче повертаються до звичної їжі, побоюючись втратити контроль і повернутися до старих звичок. Не турбуйтеся про перехід до нормальної їжі після інтенсивного рівня програми OPTIFAST® VLCD ™. Цей перехід здійснюється дуже поступово протягом 10 тижнів, коли вводиться один прийом їжі по одному. Активний 2 рівень програми OPTIFAST® VLCD ™ - це місце, де відбувається повторне введення їжі, замінюючи один продукт OPTIFAST® VLCD ™ низькокалорійною їжею. Це забезпечує поступове і контрольоване повторне введення в їжу і призначене для запобігання різкого затримки рідини та дискомфорту в животі. Більшість людей добре впоралися з цим переходом і продовжуватимуть все ще худнути, хоча це може бути трохи повільніше, ніж інтенсивний рівень.

Щоб не відставати від досягнення мети щодо втрати ваги та не вводити регулярне харчування, потрібно планувати, розуміти контроль над порціями та калоріями, і звичайно самоконтроль. Програма OPTIFAST® VLCD ™ допомогла вам розпочати свою подорож до схуднення, і саме час налагодити хороші харчові звички, щоб переконатися, що ви продовжуєте цю подорож як спосіб життя.

Запорукою успіху при переході на Активний 2 рівень є дотримання плану харчування, який складається із зменшених або низькокалорійних страв. Планування їжі допоможе вам підтримувати рівень контролю, подібний до того, який забезпечував інтенсивний рівень OPTIFAST® VLCD ™. Використовуйте ПЛАНЕР ЇДИ, щоб допомогти Вам спланувати свій план харчування. Ви все ще будете отримувати два продукти OPTIFAST® VLCD ™ щодня, тому вам потрібно зосередитись лише на одній їжі звичайної їжі. Існує великий вибір підходящих варіантів їжі OPTIFAST® VLCD ™ та рецептів з контролем калорій, які допоможуть вам не відставати від шляху.

Активний 2 рівень пропонує чудову можливість відновити нормальну їжу та насолодитися соціальними аспектами їжі. Це також дуже гарний час, щоб навчитися правильно харчуватися, не відчуваючи себе надто пригніченим, що вам потрібно спланувати все своє меню. Принадність програми OPTIFAST® VLCD ™ полягає в тому, що вона дозволяє зосередитися на одному прийомі їжі за раз. Коли ви освоїте цю їжу, ви будете готові перейти до активного рівня 1, де ви зможете ввести другу низькокалорійну їжу. Пам’ятайте, якщо ви все-таки робите невдалий вибір, просто знайдіть хвилинку, щоб поміркувати, проаналізуйте, де ви помилилися, складіть план на наступний раз і рухайтесь далі.

Поради щодо управління переходом до фази переходу

Зрозумійте, з чого повинна складатися ваша низькокалорійна їжа.

Як орієнтир, ваша низькокалорійна їжа повинна дорівнювати 400 калоріям і може існувати;

1 порція зерен (1 склянка варених макаронних виробів, 3/4 склянки вареного рису, 1 середня картопляна або кукурудзяна качана або 1-2 скибочки хліба, roll булочка),
1 порція білка (65-100г м'яса або курки, 130г риби, 2 яйця або 150г тофу)
Половина тарілки овочів або салату з низьким крохмалем.

Основна концепція низькокалорійної їжі полягає в тому, щоб зробити овочі в центрі уваги тарілки, а м’ясо та зернові приправи, а не навпаки. Ви також можете включити столову ложку заправки або соусу. Роблячи це, ви зможете зменшити низькокалорійну їжу до рівня менше 400 калорій. Ознайомтеся з цією порційною тарілкою досконалості від Great Ideas in Nutrition, щоб зрозуміти, як має виглядати ваша їжа.

Використовуйте обідні сервізи своїх бабусь.

Наші бабусі та дідусі їли порції менших розмірів, ніж наше покоління. Якщо ви використовуєте меншу тарілку, ви, швидше за все, з’їсте меншу порцію.

Правило овочів.

Наповніть половину тарілки овочами з низьким крохмалем. Вони допоможуть заповнити вас, не заповнюючи.

Будьте в курсі своїх тригерів.

Якщо ви не можете керувати собою, вживаючи певну їжу, навіть не починайте або навіть не купуйте її! Якщо це в будинку, дуже ймовірно, що ви з’їсте його в часи низького самоконтролю. По можливості тримайте проблемну їжу поза домом. Вибирайте продукти, над якими ви знаєте.

Підготовка - запорука успіху.

Планування меню та приготування їжі надзвичайно важливо, щоб допомогти вам дотримуватися свого плану, і ніколи не повинно виконуватися, коли ви голодні. Знайте, що ви готуєте для кожного прийому їжі, і зберігайте готові до вживання корисні закуски, щоб вас не спокушали висококалорійні продукти.

Знайте, коли слід зважуватися.

Поки ваша втрата ваги сповільнюватиметься, контроль за регулярним моніторингом допоможе вам залишатися на шляху до досягнення вашої кінцевої мети щодо схуднення. Рекомендуємо зважуватися лише раз на тиждень, приблизно в той самий час доби. Незвично, що ваша вага щодня коливається, що може дати вам неправдиву інформацію та потенційно демотивувати вас. Використовуйте такі вимірювання, як обхват талії, стегон, стегон і рук, щоб також показати ваш прогрес; навіть незважаючи на те, що вага може не падати, ви все одно втрачаєте розмір.