Переглянуто 12 популярних таблеток та добавок для схуднення

Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.

Існує багато різних рішень для схуднення.

Сюди входять всілякі таблетки, ліки та натуральні добавки.

Вони, як стверджується, допомагають вам схуднути або принаймні полегшити схуднення в поєднанні з іншими методами.

Вони, як правило, працюють за допомогою одного або декількох із цих механізмів:

Зменшити апетит, змушуючи вас почуватися ситішими, щоб ви вживали менше калорій
Зменшити абсорбцію таких поживних речовин, як жир, змушує вживати менше калорій
Збільшити спалювання жиру, змушуючи спалювати більше калорій

Ось 12 найпопулярніших таблеток і добавок для схуднення, оглянуті наукою.

Гарцинія камбоджійська стала популярною у всьому світі після того, як її показали на шоу Dr. Oz у 2012 році.

Це невеликий, зелений плід, за формою нагадує гарбуз.

Шкірка плодів містить гідроксилимонну кислоту (HCA). Це активний інгредієнт екстракту гарцинії камбоджійської, який продається як дієтична таблетка.

Як це працює: Дослідження на тваринах показують, що він може інгібувати фермент, що виробляє жир, і підвищувати рівень серотоніну, потенційно сприяючи зменшенню тяги (1, 2).

Ефективність: В одному дослідженні, в якому брали участь 130 людей, порівнювали гарцинію проти фіктивних таблеток. Не було різниці у вазі або відсотках жиру в організмі між групами (3).

Огляд 2011 року, який розглядав 12 досліджень гарцинії камбоджійської, виявив, що в середньому це спричиняло втрату ваги приблизно на 2 фунти (0,88 кг) протягом декількох тижнів (4).

Побічні ефекти: Немає повідомлень про серйозні побічні ефекти, але деякі повідомлення про легкі проблеми з травленням.

Незважаючи на те, що гарцинія камбоджійна може спричинити скромну втрату ваги, наслідки настільки незначні, що, ймовірно, навіть не будуть помітні.

Hydroxycut існує вже більше десяти років і в даний час є однією з найпопулярніших добавок для схуднення у світі.

Існує кілька різних типів, але найпоширеніший просто називається "Гідрокситрез".

Як це працює: Він містить кілька інгредієнтів, які, як стверджується, допомагають зменшити вагу, включаючи кофеїн та кілька рослинних екстрактів.

Ефективність: Одне дослідження показало, що це спричинило втрату ваги на 21 фунт (9,5 кг) протягом 3 місяців (5).

Побічні ефекти: Якщо ви чутливі до кофеїну, у вас можуть виникнути тривога, тремтіння, тремор, нудота, діарея та дратівливість.

На жаль, існує лише одне дослідження щодо цієї добавки, і немає даних про довгострокову ефективність. Потрібні додаткові дослідження.

Кофеїн є найбільш вживаною психоактивною речовиною у світі (6).

Він природно міститься в каві, зеленому чаї та темному шоколаді та додається до багатьох оброблених продуктів харчування та напоїв.

Кофеїн - добре відомий прискорювач метаболізму, і його часто додають до комерційних добавок для схуднення.

Як це працює: Короткотермінові дослідження показали, що кофеїн може посилити метаболізм на 3-11% і збільшити спалювання жиру до 29% (7, 8, 9, 10).

Ефективність: Є також деякі дослідження, які показують, що кофеїн може спричинити помірне зниження ваги у людей (11, 12).

Побічні ефекти: У деяких людей велика кількість кофеїну може викликати тривогу, безсоння, нервозність, дратівливість, нудоту, діарею та інші симптоми. Кофеїн також викликає звикання і може знизити якість вашого сну.

Насправді немає необхідності приймати добавки або таблетки з кофеїном. Найкращими джерелами є якісна кава та зелений чай, які також мають антиоксиданти та інші корисні для здоров’я речі.

Кофеїн може посилити обмін речовин і посилити спалювання жиру в короткостроковій перспективі. Однак толерантність до наслідків може розвинутися швидко.

Орлістат - це фармацевтичний препарат, що продається без рецепта під назвою Alli та за рецептом як Xenical.

Як це працює: Ця таблетка для схуднення діє, пригнічуючи розщеплення жиру в кишечнику, змушуючи приймати менше калорій з жиру.

Ефективність: Згідно з великим оглядом 11 досліджень, орлістат може збільшити втрату ваги на 6 фунтів (2,7 кг) порівняно з фіктивними таблетками (13).

Інші переваги: В одному дослідженні було показано, що орлістат трохи знижує артеріальний тиск і знижує ризик розвитку діабету 2 типу на 37% (14, 15).

Побічні ефекти: Цей препарат має багато побічних ефектів з боку травлення, включаючи рідкий, жирний стілець, метеоризм, часті випорожнення, які важко контролювати, та інші. Це також може сприяти дефіциту жиророзчинних вітамінів, таких як вітаміни A, D, E і K.

Зазвичай рекомендується дотримуватися нежирної дієти під час прийому орлістату, щоб мінімізувати побічні ефекти.

Цікаво, що дієта з низьким вмістом вуглеводів (без ліків) виявилася настільки ефективною, як і орлістат, і дієта з низьким вмістом жиру разом (16).

Орлістат, також відомий як Alli або Xenical, може зменшити кількість жиру, який ви поглинаєте з раціону, і допомогти вам схуднути. Він має безліч побічних ефектів, деякі з яких дуже неприємні.