Перед початком дієти люди роблять ці 5 речей недостатньо

Не секрет, що дієти важкі. Є причина, за якою, за оцінками, 97% тих, хто страждає від дієти, повертає собі все втрачене, а потім - лише протягом трьох років. План схуднення - це не те, що вам слід стрибати в ту секунду, коли ваші штани почуваються занадто тісно. Якщо ви приступаєте до дієти з примхи, великі шанси, що ви врятуєтеся з примхи.

Щоб успішно дотримуватися дієти та вносити незмінні зміни, вам слід розпочати планування та підготовку, перш ніж починати дійсну дієту. Наступні зміни допоможуть закласти основи для вашого раціону та початку вашого нового способу життя.

1. Отримайте статистику

Жінка наступає на ваги перед тим, як розпочати дієту. | iStock.com

Втрата ваги набагато більше, ніж цифра на шкалі. Вперед і скочіть на вазі, щоб отримати свою вагу до дієти, але зробіть інші фізичні вимірювання, щоб ви могли точно відстежувати свій прогрес. Зробіть попереднє фото. Придбайте мірну стрічку та виміряйте шию, плечі, груди, біцепс, талію, стегна та стегна. Відстежуючи склад свого тіла більш ніж одним способом, ви отримаєте більш точне уявлення про те, що працює, а що не працює, починаючи свій план схуднення та будь-яке додаткове тренування.

2. Ретельно підбирайте дієту

Продуктовий магазин з дієтичним планом. | iStock.com

Пропустіть плани зниження ваги, що обіцяють, що ви втратите непристойну вагу за короткий проміжок часу, а також варіанти досліджень, які забезпечують довгострокові результати та мають медичну підтримку. У попередній статті ми досліджували найкращі дієти, до яких входили дієти клініки Мейо та Whole30. Виберіть план, який відповідає вашому стилю життя або стилю життя, який ви хочете вести. У деяких випадках, як і у пристроїв, які спостерігають за вагою, дієта може бути постійним інструментом, який ви використовуєте для підтримки своєї фігури після втрати початкової ваги.

3. Чистий будинок

Киньте шкідливу їжу, а потім вирушайте за покупками. | Thinkstock

Перш ніж почати будь-яку дієту, позбавте оточення від спокусливої нездорової їжі. Перегляньте свою машину, стіл та кожну таємну схованку у своєму будинку, щоб позбутися продуктів, що не підходять для дієти. Потім вирушайте до магазину і не поспішайте вибирати органічні, здорові продукти, щоб замінити сміття, яке ви смітили. Протягом усього раціону, і навіть у найближчому майбутньому, працюйте над тим, щоб у вашому домі не було продуктів, які не дають вам почуття провини.

4. Поставте цілі

Запишіть свої цілі. | iStock.com

Якщо ви готуєтесь сісти на дієту, ваша ціль, мабуть, непроста: втрата ваги. Однак знайдіть час, щоб подумати про ефект втрати зайвої ваги. Чи змінить це те, як ти думаєш про себе або як ти поводишся? Уявіть кінцевий результат, а потім розбийте свої загальні цілі на конкретні короткострокові цілі. Ці менші щотижневі цілі будуть діяти як сходинки, щоб тримати вас на шляху і мотивованими, коли все, що ви хочете зробити, це зануритись головою спочатку в миску з морозивом.

5. Перегляньте розміри порцій

Не перебільшуйте розмір порцій. | iStock.com

Дуже часто люди припускають, що, харчуючись здоровою цільною їжею, вони худнуть. Калорії - це калорії, і якщо ви набиваєте обличчя цільнозерновим пенне, ви не побачите бажаних результатів. Вся справа в контролі порцій. Одна порція сухої крупи повинна бути не більше кулака і шматок м’яса розміром з долоню. Ця таблиця розмірів порцій від Молочної ради Каліфорнії полегшує це.