19 продуктів, які допомагають збільшити вагу плода під час вагітності

Вітаємо, якщо ви вагітні і успішно розвиваєтесь до того часу, поки ваш лікар не повідомить, що вага вашої дитини не збільшується, як слід. Індія була країною з однією з найвищих частк (35%) з низькою вагою при народженні та передчасними пологами у світі. До цього тривожного факту додається те, що передчасні пологи та низька вага при народженні складають понад 40% загальної дитячої смертності в Індії. Тому дуже важливо, щоб індіанці (весь регіон Південної Азії) очікували, що мами добре піклуються про зростання ваги плода в місяці вагітності.

Плід повністю залежить від матері за всіх своїх потреб у харчуванні. Вагітній матері потрібно подбати про своє харчування, щоб забезпечити достатнє надходження крові та поживних речовин до плода. Є дослідження, які пропонують роль правильного харчування під час вагітності для сприяння збільшенню ваги плода.

Більше подібних блогів

Які продукти допоможуть дитині рости в утробі?

Одне з досліджень у цій галузі припускає, що найбільш перспективними результатами є споживання цільних продуктів, включаючи фрукти, овочі, цільні зерна, нежирні молочні продукти та нежирне м'ясо. Вони можуть бути корисними для народження немовляти відповідної ваги при народженні.

Подібним чином, інше дослідження вказує на той факт, що внесок загальних поживних речовин або інших харчових факторів, присутніх у молоці та білках, сприяє росту плода. Тому він наголошує на важливості споживання їжею матері та наявності поживних речовин, що сприяють адекватному росту плода. [Читайте - Збільшення ваги плоду дитини під час вагітності]

Також читайте

Вам не потрібно їсти для двох людей, але їжте розумно і здорово, щоб ваша майбутня дитина росла і розвивалась здоровим способом. Як очікуваній мамі, вам потрібно більше їсти певних продуктів, щоб забезпечити задоволення як потреб вашої дитини, так і ваших харчових продуктів.

Обов’язкова їжа для адекватного росту плода

Отже, ось складений перелік продуктів, які потрібно їсти або споживати під час вагітності, щоб збільшити набір плоду дитини. Крім того, розміщення наведених нижче досліджень може допомогти у розвитку плода для вашої майбутньої дитини.

№1. Молоко

Дослідження припускає, що мінімальне споживання 200-500 мл на день може мати позитивний вплив на вагу плода. Молоко не тільки забезпечує якісний білок, але є хорошим джерелом кальцію; поживна речовина, однаково важлива для вашої дитини. Молоко можна приймати в простому вигляді. Якщо ви не дуже захотіли приймати звичайне молоко, ви можете прийняти його як молочний коктейль або додати до будь-якого вівса, схожого на кашу/биту пшеницю/каші для сніданку тощо.

№2. Сир або йогурт (дахі)

Ще однією формою, в якій можна приймати молоко, є сир або йогурт. Додавання миски з сиром до їжі не тільки забезпечує молочний продукт, який багатий білками, але також допомагає зберегти здоров’я кишечника, оскільки він є джерелом молочнокислих бактерій з пробіотичними властивостями. Його можна приймати у звичайній формі, у формі раїти або навіть у вигляді ласі (пахта).

№3. Творог (панір) або сир

Молоко також можна включати в дієтичний сир/сир. Прийом 40-50 грам нежирного паніру/сиру еквівалентно склянці молока. Їх можна додавати до таких продуктів, як макарони, бутерброд, салат або фаршировані роті. Уникайте сиру, якщо у вас високий кров'яний тиск під час вагітності. Натомість візьміть домашнє паніре з низьким вмістом жиру

No4. Бобові культури

Іншою важливою групою продуктів харчування є бобові, які не тільки багаті білками (особливо якщо ви вегетаріанець або веган), але вони також забезпечують вкрай необхідне залізо, фолієву кислоту та інші поживні речовини, такі як клітковина. Включіть щонайменше дві порції з них у свій щоденний раціон, щоб подбати про споживання білка

№5. Імпульси

Бобові, крім зазвичай готується дал, ви також можете додати пульс до супу або до овочів, таких як пляшка гарбуз/торі/шпинат/чулай. Така комбінація може подбати як про залізо, так і про білок

№6. Паростки

Також можуть бути включені паростки чорної хани/манга/лобії, оскільки вони не тільки забезпечують білки, але вони багаті залізом. Розростання вмісту таких вітамінів, як ніацин, рибофлавін, тіамін, вітамін С та ін., Може багаторазово збільшитися. Ці паростки можна змішувати до блендера, щоб отримати гладку пасту, і з них можна робити різні типи макаронних виробів/млинців

№7. Соя

Ще одна важлива їжа в цій групі - соя. Соєві боби можуть бути включені в різні форми вашого раціону, такі як соєві нагетси, тофу, соєве молоко або навіть соєве борошно. Соя є одним з найбагатших джерел білка для вегетаріанців. Сама соя багата залізом, і якщо її вживати у вигляді сиру тофу або квасолі, вона також стає хорошим джерелом кальцію. Це пов’язано з тим, що соєве молоко коагулюється солями кальцію. Тофу можна легко використовувати замість паніру у більшості своїх рецептів. Ви можете мати тофу-тікку або обсмажену тофу

№8. Горох, квасоля

їх можна приймати як у сушеному, так і у свіжому вигляді. Вони не тільки забезпечують білок, але й вітаміни комплексу групи В, фолієву кислоту та такі мінерали, як залізо, магній, фосфор, калій та мідь. Все це потрібно вагітній матері для дотримання здорового збалансованого харчування. Крім того, він має клітковину, яка допомагає при запорах, поширених під час вагітності. Їх можна додавати до різноманітних продуктів, таких як супи, макарони, пулао, салати тощо.

# 9. Курка

Якщо у вас не вегетаріанські харчові звички, ви можете включити нежирне м’ясо, таке як курка/нежирна риба. Білки, що містяться в цих продуктах, вищої якості. Нежирне м’ясо/курка/риба забезпечують білки, які допомагають у розвитку клітин та м’язів у дитини. Крім білка, ці продукти також забезпечують гемоглобін залізом. Наш організм набагато легко засвоює залізо у формі гема, що, в свою чергу, допомагає при анемії, викликаній вагітністю.

No10. Риба

В тому числі риба також має ту перевагу, що забезпечує необхідні жири у вигляді омега-3 жирних кислот. Вони необхідні для правильного розвитку мозку та загального розвитку дитини. Ви можете піти на нежирне м’ясо, оскільки воно є найкращим джерелом високоякісного білка без жирів

# 11. Яйця

Для матері-вегетаріанки іншим варіантом не менш хорошого джерела білків замість м’ясної їжі є яйце. Яйця особливо є джерелом якісних білків, вітамінів А, D, мінералів, таких як залізо тощо. Насправді яйця мають найкращий білковий (амінокислотний) профіль, а отже, білки, що містяться в ньому, приймаються як еталонний білок. Це означає, що якість білків інших продуктів харчування відповідає білкам яєць. Вони є хорошим джерелом вітамінів та мінералів, особливо фолієвої кислоти, холіну та заліза. Вони допомагають підтримувати міцність амніотичних оболонок та запобігають вродженим вадам розвитку плода

# 12. Зелені листові овочі

Особливо темно-зелені, такі як сарсон, чулай, батуа, хана-сааг, цвітна капуста, капуста, листя багаті залізом. Потреби в залізі високі під час вагітності для задоволення зростаючих потреб плоду та материнських тканин

# 13. Шпинат

Шпинат також є хорошим джерелом фолієвої кислоти. Фолієва кислота має вирішальне значення для розвитку мозку плода. Він також захищає дитину від розладів нервової трубки. Приймайте зелені листові овочі мінімум три рази на тиждень, щоб отримати багато вітамінів, мінералів та антиоксидантів

# 14. Брокколі

Це ще один овоч, крім зеленолистого, який забезпечує залізо, бета-каротин, вітамін Е та вітамін К

No15. Морква, солодкий картопляний гарбуз

Це ще один набір овочів, який слід включити у свій раціон. Ці овочі особливо багаті бета-каротином; форма вітаміну А. Вітамін А важливий для розвитку здорових очей, легенів та шкіри вашої дитини

No16. Цитрусові фрукти

Особливо апельсин багатий вітаміном С і фолієвою кислотою (дефіцит фолієвої кислоти може спричинити дефекти нервової трубки). Це також хороші джерела тіаміну та калію, а також дуже хороші джерела харчових волокон, які допомагають уникнути запорів, поширених під час вагітності. Інша важлива роль вітаміну С - допомогти засвоєнню заліза, особливо під час вегетаріанської дієти. Окрім цитрусових фруктів, ви також можете включити амлу, такі овочі, як червоний, зелений і жовтий стручковий перець, для забезпечення вітаміном С.

# 17. Горіхи

Горіхи, такі як мигдаль, арахіс, також можуть бути додані у ваш раціон, щоб забезпечити такі мікроелементи, як цинк, залізо, мідь, фолієва кислота. Якщо їх приймати між прийомами їжі, вони можуть стати прекрасною закускою! Вони є досить хорошим джерелом білків і здорових жирів, що забезпечує здоровий приріст ваги плода.

# 18. Цільнозернові злаки

І останнє, але не менш важливе: включіть у свій раціон цільнозернові злаки, крім звичайних основних продуктів. Цілісні зерна, такі як Далія, коричневий рис, пшоно, повинні замінити рафіновані злаки у раціоні вагітних жінок. Вони містять такі поживні речовини, як залізо, селен, магній та достатня кількість клітковини, крім вуглеводів. Включення їх у ваші рецепти закусок замість рафінованих круп (таких як майда, кукурудзяна борошно), безумовно, допоможе подолати розрив, що виникає із збільшенням вимог до вагітності та забезпеченням незбалансованою дієтою

# 19. Добавки

Добавки заліза та фолієвої кислоти також можуть збільшити вагу дитини при народженні

Коли починати моніторинг ваги плода?

Чим раніше, тим краще, хоча не існує встановлених стандартів зростання ваги плода. Клінічно ріст плоду ділиться на дві частини:

Перша половина вагітності: Помітний ріст окружності голови, ваги та довжини

Друга половина вагітності: Зростання плоду вирівнюється, оскільки він набуває форми функціонального тіла

Вам слід розпочати клінічну оцінку, як тільки ви усвідомлюєте вагітність, щоб уникнути природних ризиків для росту плода. Наступним кроком, очевидно, є харчування та забезпечення того, щоб достатня його кількість надходила до плоду. Це можна встановити під час регулярних відвідувань вашого гінаку.

Чи важливо знати вагу плода?

Вага плода є головним вирішальним фактором для акушера. Це допомагає визначити час і спосіб пологів для дитини, а також уникнути будь-яких ускладнень, таких як передчасні пологи.

Таким чином, регулярна перевірка росту плода була б хорошим способом контролювати харчові потреби як мами, так і дитини. Здорова мама, яка харчується повноцінною дієтою, може забезпечити здорові пологи без ускладнень на шляху до щасливого материнства.

Застереження: Наведений вище перелік продуктів є лише загальним і може не завжди призвести до збільшення ваги плода, хоча ці продукти можуть допомогти у збільшенні ваги. Якщо збільшення ваги плода відбувається повільно, будь ласка, скористайтесь порадою свого гінеколога.