Палео та синдром хронічної втоми

Синдром хронічної втоми (коротше CFS) - це хронічне захворювання, яке змінює життя без відомих причин та невідомого лікування. Найвідоміший симптом - це постійна втома, яка посилюється після чого-небудь, але не покращується після відпочинку. Люди з CFS часто мають несвіжий сон або взагалі намагаються заснути, хоча вони виснажені. Інші симптоми включають біль у м’язах або суглобах, головні болі та порушення пам’яті чи концентрації уваги.

CFS неймовірно важко діагностувати, оскільки симптоми також можуть бути симптомами багатьох інших речей. Зазвичай це діагностується шляхом виключення: якщо у вас немає величезного переліку інших захворювань і ви відповідаєте критеріям CFS, це (імовірно) у вас є.

Лікувати CFS неймовірно складно, і здається, що майже все було випробувано в тій чи іншій точці: антидепресанти, когнітивна поведінкова терапія, лайтбокси, як ти називаєш. Але ось огляд деяких останніх досліджень, що вивчають потенційний зв’язок між дієтою та CFS.

Хронічна втома та дієта

Ніхто не може знайти одну «причину» CFS так само, як і одну «причину» вітрянки або стрептококу. Але все ще існує кілька підозр на активатори, включаючи ...

Нестача поживних речовин.
Гострий стрес (психічний або фізичний).
Інфекції та імунні розлади (зокрема, CFS часто, здається, проявляється відразу після зараження, такого як мононуклеоз або хвороба Лайма).
Здоров’я кишечника та дисфункція кишечника.

і всі ці потенційні тригери повинні здаватися знайомими як проблеми, на які по-різному може вплинути дієта та спосіб життя.

Поживні речовини та дефіцит поживних речовин

Дефіцит поживних речовин - це, мабуть, найбільш очевидний спосіб, яким дієта може змінити будь-який вид захворювання. Зокрема, для CFS:

Вітамін D рівні нижчі, ніж у загальній популяції (хоча це також може бути зворотною причиною: люди не отримують CFS, оскільки рівні вітаміну D низькі; їх рівень вітаміну D низький, оскільки вони мають CFS і, як правило, залишаються всередині більшості час)

Коензим Q10 (CoQ10) рівні також нижчі у людей з CFS, і є дані, що це може бути причиною. Це дослідження показало, що 69% суб’єктів, які пробували CoQ10, вважають його корисним.

Магній є ще однією цікавою поживною речовиною. Наприклад, цей огляд показав, що добавки магнію були однією з додаткових та альтернативних методів терапії, що мають найвищі підтвердження.

З точки зору дієти, ось як можна отримати більше цих поживних речовин ...

Вітамін D: виловлювана холодною водою риба, час перебування на сонці або добавка, якщо ви не можете вийти на вулицю.
CoQ10: м'ясо, м'ясо органів, особливо серце, риба та трохи овочів.
Магній: горіхи, шпинат, авокадо, більшість м’яса та риби.

Виловлювана в дикому вигляді риба: зручне джерело магнію, CoQ10, і Вітамін D - все в одній смачній упаковці.

Психічний або фізіологічний стрес

Стрес також багато в чому пов’язаний з дієтою та способом життя. Незважаючи на те, що ми зазвичай думаємо про «стрес» як про емоційний або психологічний стрес, їжа може абсолютно сприяти цьому. Вживання їжі, що подразнює кишечник, або їжі, до якої ви особисто не переносите, є фізіологічним стресом. Перевантаження омега-6 або дієта з високим вмістом цукру може стати стресовим фактором запалення. І обмеження жиру, вуглеводів або калорій також вважається «стресом»!

Це свідчить про те, що дієта з низьким стресом може бути корисною для CFS. Подумайте про протизапальну їжу, антиоксиданти, уникаючи подразників кишечника, збалансовуючи жири Омега-6 та Омега-3 та отримуючи достатню кількість вуглеводів, жиру та калорій.

Інфекції, імунітет та аутоімунітет

Тоді є питання про інфекції та імунну систему. Існує все більше доказів того, що CFS має аутоімунну складову. Це підтверджується тим фактом, що CFS надзвичайно поширений у людей з діабетом 1 типу (аутоімунне захворювання), але, схоже, це не пояснюється цукром у крові, і це не так тісно пов’язано з типом 2.

На аутоімунні захворювання, безумовно, впливає дієта, тому аутоімунний зв’язок із CFS підвищує ймовірність того, що аутоімунна дієта може бути варіантом вивчення.

Здоров’я кишечника

Нарешті, є кілька цікавих досліджень, що пов’язують симптоми втоми із загальним станом здоров’я кишечника. Наприклад, у цьому дослідженні дослідники дійшли висновку, що "супутня тріада СРК, хронічна втома та біль у опорно-руховому апараті вражають і можуть вказувати на загальну основну причину". CFS також суттєво збігається з депресією та іншими психічними розладами, і враховуючи, що здоров'я кишечника є настільки важливим фактором, що сприяє здоров'ю мозку, зв'язок CFS-депресія є більшим доказом того, що можуть бути пов'язані певні проблеми з кишечником.

Оскільки дієта настільки важлива для підтримання гарного здоров'я кишечника, це говорить про те, що дієтичні терапії для поліпшення функції кишечника, такі як вживання пробіотичних продуктів, можуть бути частиною стратегії управління CFS.

Дієта та CFS: що є доказом того, що це насправді допомагає?

Вищезазначене дослідження передбачає, що ідеальною дієтою для управління CFS буде ...

З високим вмістом важливих поживних речовин, особливо магнію, CoQ10 та вітаміну D.
Протизапальний і з низьким рівнем потенційних стресових факторів.
Розроблений для підтримки гарного здоров’я кишечника та зцілення будь-яких проблем, які можуть існувати.
Потенційно якийсь аутоімунний протокол.
Не просто дієта, а й спосіб життя, який включає велику кількість сну та управління стресом.

Тож чи справді щось із цього перевірено? Власне, так!

У цьому дослідженні дослідники виявили, що всі їхні пацієнти з CFS мали проблеми з мітохондріями (це структури всередині клітин, які забезпечують клітину енергією). дослідники сказали 34 хворим на CFS їсти дієту, яка, по суті, була палео (які вони розважально називають "еволюційно правильною дієтою кам'яного віку"). Пацієнтам також було наказано приймати деякі основні добавки, висипатися та управляти стресом.

Дієта Палео, природно, має високий вміст усіх згаданих вище поживних речовин, протизапальну та загоює кишечник, навіть якби вона не була спеціально розроблена як аутоімунний протокол. У поєднанні з управлінням сном та стресом, це в основному вразило всі важливі моменти. І саме так, як ви очікували, усі пацієнти, які дотримувались протоколу лікування, покращились.

Є також деякі докази того, що дієтичні антиоксиданти (які зменшують окислювальний стрес і допомагають боротися із запаленням) корисні. Наприклад, це дослідження показало, що шоколад, багатий антиоксидантами, допомагає покращити симптоми хронічної втоми, але шоколад з низьким вмістом поліфенолів - ні.

Іншими словами, є певні докази того, що дієтичні стратегії в стилі палео можуть бути одним із способів наближення до управління CFS.

Зберігаючи все в перспективі

З кожною статтею, яка обговорює щось на кшталт "Палео та хронічна втома", виникає спокуса потрапити в пастку "чудодійного лікування". Але якщо існує “чудодійний засіб” від CFS (малоймовірний), то ми, звичайно, ще не виявили його, і, у всякому разі, їжа - це не так. CFS є складною хворобою, і вживання більшої кількості лосося або менше цукру не є “чарівною кулею”, яка моментально знищить таку складну мережу проблем.

Що їжа може зробити, це допомогти полегшити деякі стреси, запалення та імунні проблеми, які спричиняють CFS, або, можливо, допомогти вирішити ці проблеми у людей, які вже мають CFS і намагаються управляти симптомами, щоб вони могли мати нормальне життя. Дослідження на людях все ще залишаються тонкими, але вони дають деякі докази того, що дієта в стилі палео може допомогти управляти CFS, якщо вона використовується розумно та разом із лікуванням від справжнього лікаря.

Погляньте на Paleo Restart, нашу 30-денну програму. Він має інструменти, які дозволять вам перезавантажити своє тіло, схуднути і почати почувати себе чудово. Дізнайтеся більше і починайте тут.

+ #PaleoIRL, тепер доступна наша нова кулінарна книга про те, як зробити Палео роботою для насиченого життя! Отримайте зараз.