Ожиріння та геморой

Громадський дім
Про спільноту OAC
- Про спільноту OAC
- Переконання та вимоги
- Залучення
- Приєднуйтесь до Спільноти
- Членство в преміум-доступі
- Пожертвувати
- Часті запитання
Дослідіть нашу освіту
- Освітні ресурси
- Громадські ресурси
- Знайдіть кваліфікованого постачальника
- Ресурси преміум-доступу
- Куточок для здоров’я та оздоровлення
- Адвокаційні ресурси
Знайдіть підтримку та підключення
- Перспективи громади
- Поділіться своєю історією
- Дискусійний форум учасників
- Знайдіть групу підтримки
Центр дій OAC
- Дізнайтеся про вжиття заходів
- Центр адвокаційних дій
Програми та заходи
- Кампанії OAC
- Події OAC
- Програми OAC
Пожертвувати
- Як допомагає ваша підтримка
- Зробіть пожертву
- Способи дати
- Рада Голови
- Стипендіальна програма OAC
Новини спільноти
Ресурси медичних працівників
- Ресурси для медичних працівників
- Як замовити ресурси
Членство в преміум-доступі

Джеймі Сейлер, PA-C

Щоб переглянути PDF-версію цієї статті, натисніть тут.

Геморой частіше зустрічається у людей із зайвою вагою з кількох причин і може бути як болючим, так і дратує. Уникайте цієї проблеми зі здоров’ям, вживаючи дієту з високим вмістом клітковини, вживаючи багато рідини та проявляючи максимальну активність протягом дня.

Що таке геморой?

Геморой часто зустрічається і зустрічається як у чоловіків, так і у жінок; однак вони частіше зустрічаються у людей старшого віку, із зайвою вагою або вагітними, а також у тих, хто сидить тривалий час і/або напружується під час спорожнення кишечника.

Геморой - це збільшені або набряклі вени в нижній частині прямої кишки. Найпоширенішими симптомами геморою є ректальна кровотеча, свербіж і біль. Можливо, ви зможете побачити або відчути геморой навколо зовнішньої частини заднього проходу, або він може бути прихований від очей всередині прямої кишки. Хоча геморой зазвичай не викликає серйозних проблем зі здоров’ям, він може дратувати і дискомфортно.
Симптоми геморою можуть включати наступне:

Безболісна пряма кишка, часто яскраво-червона, кровоточить
Анальний свербіж або біль
Тканина випирає навколо заднього проходу
Витік калу або труднощі з очищенням після спорожнення кишечника

Геморой частіше зустрічається у людей із надмірною вагою з кількох причин, включаючи недостатнє споживання клітковини, зниження рівня фізичної активності та тривале сидіння. Найкращі способи профілактики геморою:

Дотримуйтесь дієти з високим вмістом клітковини
Пийте багато рідини
Будьте активними протягом дня

Клітковина

Одним з найважливіших кроків у профілактиці та лікуванні геморою є уникнення запорів (твердий або рідкісний стілець). Твердий стілець може призвести до ректальної кровотечі та/або розриву заднього проходу, що називається анальною тріщиною. Крім того, натискання та напруга, щоб рухати кишечник, може погіршити наявний геморой і збільшити ризик розвитку нового геморою. Збільшення клітковини у вашому раціоні покращує здоров’я товстого кишечника і є одним з найкращих способів пом’якшити стілець та запобігти запорам. Важливим типом клітковини називається нерозчинна клітковина, яку ви можете називати «грубою їжею».

Нерозчинні волокна містяться в зернових продуктах, фруктах та овочах. Це те, що дає селері жорстку ніжку, а шпинату міцні стебла, що утримують його листя. Це та сама структура, яка «набирає» вміст стільця.

Нерозчинні волокна
Нерозчинні волокна рухаються по кишковому тракту, не перетравлюючись. Натомість вони тримаються на воді, допомагаючи пом’якшити та додати об’єм до стільця. Ця дія допомагає стільцю швидше та легше рухатися по товстій кишці. Стілець, який рухається по товстій кишці легким і регулярним темпом, навряд чи спричинить запор. Крім того, м’який стілець може легше проходити через м’язи прямої кишки, оскільки немає необхідності в підвищеному тиску або напрузі під час спорожнення кишечника. Це знижує тиск у нижній частині кишечника, роблячи менш вірогідним набухання ректальних вен і їх переростання в геморой.

Розчинні волокна
На додаток до нерозчинної клітковини існує ще один тип клітковини, який називається розчинною клітковиною. Розчинна клітковина часто міститься в м’якій або рідкій їжі. Наприклад, багато нежирних і нежирних продуктів містять розчинні волокна, які називаються камедь або пектин, які додають їжі текстуру і консистенцію. В організмі розчинна клітковина зв’язується з жировими речовинами і сприяє їх виведенню у вигляді відходів. Здається, ця якість допомагає знизити рівень холестерину в крові та регулювати вживання цукру в організмі.

Інші переваги волокна
Продукти з високим вмістом клітковини часто містять інші необхідні поживні речовини, включаючи антиоксиданти, що борються із захворюваннями та раком. Крім того, продукти з клітковиною часто містять менше жиру і менше калорій. Оскільки вони жують довше, їжа, багата клітковиною, може допомогти сповільнити вас, тому ви їсте менше. Додаючи більшу кількість, вони допомагають довше почуватись ситими, роблячи вас менш схильними до перекусів занадто рано після їжі.

Клітковина сама по собі не може бути відгодованою або забезпечити калоріями - вона не засвоюється. Отже, поки ви стежите за калоріями, дієта з високим вмістом клітковини може бути чудовою для вашої талії.
Рекомендована кількість харчових волокон становить від 20 до 35 грамів на день. Більшість американців отримують менше половини цієї суми щодня. На щастя, клітковина природно міститься в багатьох продуктах харчування, а тепер додається до кількох інших продуктів.

Крім того, без рецепта можна придбати кілька харчових добавок, включаючи псиліум (Konsyl®; Metamucil®), метилцелюлозу (Citrucel®), полікарбофіл кальцію (FiberCon®) та декстрин пшениці (Benefiber®).

Майте на увазі, що, хоча добавки з клітковиною можуть допомогти полегшити запор, інакше вони, ймовірно, не сильно вплинуть на ваше здоров’я. Продукти, багаті клітковиною, постачають більше клітковини і є менш дорогими, ніж багато харчових добавок; таким чином, зазвичай рекомендується, щоб ваше основне джерело клітковини надходило з їжі.

Якщо ви збільшуєте кількість клітковини у своєму раціоні, робіть це поступово. Дайте бактеріям у шлунку та кишечнику час на пристосування. Якщо ви занадто швидко додасте у свій раціон більше клітковини, у вас можуть з’явитися гази, діарея, судоми та здуття живота. Почніть з невеликої кількості клітковини і повільно збільшуйте, щоб уникнути цих побічних ефектів.

Рідини

Пам’ятайте, що клітковина діє як губка у вашому товстому кишечнику. Він утримує воду та утримує відходи, що перешкоджають запорам. Щоб клітковина виконувала свою роботу, потрібно вживати достатню кількість рідини.

Рекомендована кількість - щонайменше вісім склянок рідини щодня. Коли ви збільшуєте споживання клітковини, ваше тіло потребуватиме більше води, щоб переробити додаткові грубі корми та запобігти запорам. Збільшення споживання рідини також сприяє зменшенню кишкових газів, що є звичайним і поширеним побічним ефектом дієти з високим вмістом клітковини.

Найкращою рідиною для здорового харчування є вода та нежирне молоко. Вода не містить жирів і калорій, тоді як знежирене молоко є чудовим джерелом кальцію. Більшість інших напоїв не є найкращими джерелами рідини для організму, і їх слід уникати або вживати лише в дуже малих кількостях. Фруктові соки, хоча потенційно мають високу харчову цінність, мають низьку кількість клітковини і часто багато калорій. Алкогольні напої та напої з кофеїном, включаючи каву, чай та деякі безалкогольні напої, діють як діуретики, змушуючи організм втрачати воду через посилене сечовипускання. Крім того, безалкогольні напої мають як низьку харчову цінність, так і багато калорій.

Фізична активність

Фізична активність допомагає підтримувати м’язовий тонус у всьому тілі, включаючи м’язи кишкового тракту. Американський коледж спортивної медицини рекомендує мінімум 30 хвилин певної фізичної активності у більшість днів кожного тижня.

Час, який ви витрачаєте на фізичні вправи протягом дня, не повинен бути відразу всім; він може накопичуватися протягом дня. Наприклад, вісім хвилин підйому сходами, 15 хвилин лопати снігу і сім хвилин вигулу собаки - все це призводить до загальної суточної.

Щодня ви повинні прагнути бути якомога активнішими та обмежувати сидячі дії, такі як сидіння, перегляд телевізора та гра у відео або комп’ютерні ігри. Якщо ви сидите тривалий час, відводьте кілька хвилин щогодини, щоб розтягнутись і попрацювати м’язи - станьте замість того, щоб сидіти, коли розмовляєте по телефону, підніміться до туалету в іншому кінці будівлі або підніміться сходами. . Працюйте до більш енергійних занять, таких як плавання, їзда на велосипеді або силова ходьба, три-п’ять днів на тиждень.

На додаток до запобігання запору шляхом регулярного руху кишечника, фізична активність має ще кілька переваг для здоров'я, включаючи спокійний сон, підтримку оптимальної маси тіла, стійкість до холоду та інших інфекцій, сильну циркуляцію та роботу легенів, а також зниження ризику раку, серцево-судинних захворювань, діабет 2 типу, депресія та тривога.

Лікування

Лікування геморою розпочинається з теплих ванн із сидінням, які можна придбати без рецепта. Ці продукти слід застосовувати два-три рази на день для зняття подразнення та свербежу. Ваш лікар може надати вам подальші варіанти лікування, включаючи місцеві засоби та процедури для більш важких випадків.

Геморой може бути як болючим, так і дратує. Уникайте цієї проблеми зі здоров’ям, вживаючи дієту з високим вмістом клітковини, вживаючи багато рідини та проявляючи максимальну активність протягом дня.

Це все про волокно
Продукти з високим вмістом клітковини:

Бобові (квасоля)
Цільнозерновий хліб
Висівки
Фрукти (сушені або з шкіркою)
Овочі
Попкорн

Шукаючи ці умови на харчових продуктах, проходячи супермаркетом:

Термін	Засоби
Висока клітковина	5 грам або більше на порцію
Хороше джерело	2,5-4,9 грама на порцію
Більше або додано клітковини	Принаймні на 2,5 грама більше на порцію

(Порівняно зі стандартним розміром порції традиційної їжі)

Про автора:
Джеймі Сейлер, штат Пенсільванія, є помічником лікаря в Центрі харчування та управління вагою Медичного центру Гейзінгера в Денвіллі, штат Пенсільванія. Вона закінчила магістр наук у галузі асистентських наук в Університеті Мерівуда в Скрантоні, штат Пенсільванія, і є членом Американської академії медичних асистентів (AAPA) та асоційованим членом Американського товариства з метаболічної та баріатричної хірургії (ASMBS).