Остаточний список здорових закусок під час вагітності: понад 50 ідей здорових закусок для мам

Це спонсорований допис, написаний мною від імені Квідзі. Всі думки повністю мої.

Здорові перекуси під час вагітності абсолютно необхідні з кількох причин.

По-перше, це простий спосіб отримати зайві калорії, необхідні організму для підтримки дитини, що росте - не покладаючись на додаткові порції печива чи картоплі фрі. (Звичайно, є час і місце для шкідливої їжі, але помірність не менш важлива під час вагітності, як і в будь-який інший час, якщо не більше!)

По-друге, коли ваша дитина стає більшою і займає все більше і більше місця, ви, швидше за все, відчуватимете ситість швидше, ніж зазвичай, що робить вживання їжі майже неможливим. Суміш невеликих страв і великої кількості закусок є набагато більш здійсненною.

Так само, вагітність робить вас більш схильними до здуття живота, газів і запорів (чудово!), Які погіршуються при вживанні великої їжі. Часті перекуси протягом дня можуть полегшити симптоми травлення.

Що робить здорову закуску під час вагітності?

Найкращі закуски - це і поживні, і ситні. Вони повинні залишати вас комфортно ситими, але не напханими, і вони повинні сприяти вашим загальним харчовим потребам у період вагітності.

Більшість закусок тут містять якийсь білок, оскільки під час вагітності вам потрібно значно більше грамів білка на день, ніж тоді, коли ваш живіт не розширюється (приблизно 75-100 грам!).

Все, що додав білок, не тільки допомагає малюкові рости, але і допомагає мамі збільшити кровопостачання. Початок кожного прийому їжі або закуски з твердого джерела білка - чудовий спосіб задовольнити цю вимогу.

Крім того, більшість із цих закусок пропонують інший вид харчової цінності, що особливо важливо для вагітних жінок - будь то кальцій, клітковина, залізо чи фолієва кислота.

Нарешті, вагітним жінкам слід намагатися вибирати закуски, які є відносно необробленими та не мають багато доданого цукру.

Звичайно, кожен ваш вибір також повинен бути смачним; ви частіше харчуєтесь здорово, якщо ваші закуски також мають смак!

І не забувайте, що окрім здорової дієти, ви також повинні приймати один із найкращих пренатальних вітамінів щодня. Це важливо для вашого здоров’я та здоров’я вашої дитини!

Остаточний список здорових закусок під час вагітності: 50+ корисних закусок для мам

1. Скибочки яблука, змочені в арахісовому маслі.

2. Домашня суміш для слідів, використовуючи улюблені горіхи, насіння, сухофрукти та трохи чіпсів із темного шоколаду.

3. Струнний сир плюс клементин або апельсин.

4. ДОБРИЙ бар. (Цей смак темного шоколаду з арахісовим маслом з додаванням білка - чудовий вибір.)

5. Свіжа сировина з овочів (дитяча морква, скибочки огірка, смужки червоного перцю, горошок, селера, брокколі, цвітна капуста), змочена в хумусі або грецькому йогурті.

6. Грушеві скибочки з мигдальним маслом.

7. Одне-два яйця, зварені у твердому вигляді, зі шматочком свіжих фруктів.

8. Спіл маринованого огірка, загорнутий у скибочку швейцарського сиру. (Це стандартна улюблена вагітна жінка!)

9. Цільнозернові тости з мазком арахісового масла і банана. (Ви можете обернути банан, щоб зробити «арахісове масло та банановий хот-дог»).

10. Грецький йогурт, посипаний свіжими фруктами та посипанням граноли.

11. Сир, змішаний зі свіжими ягодами або шматочками ананаса.

12. Едамаме та свіжі або сухофрукти.

13. Швидке овочеве обгортання, виготовлене шляхом обкатки смажених овочів та нежирного сиру в цільнозерновій тортилії.

14. Бар LARA. (Ось чудовий набір барів LARA, якщо ви ще не знаєте свого улюбленого смаку.)

15. Смузі з молоком або йогуртом, заморожені фрукти (банан, ягоди) та трохи порошку сироваткового протеїну, якщо вам подобається - бонус, якщо ви кинете шпинат і зробите із нього зелений смузі!

16. Маленька миска вівсяних пластівців, увінчана горіхами та родзинками.

18. Запечені чіпси з коржиком, змочені у свіжій сальсі або гуакамоле.

19. Половина цільнозернового бублика з арахісовим маслом і крапелькою меду.

20. Чашка несолодкого яблучного пюре з жменькою мигдалю.

21. Виноград та кубики сиру чеддер.

22. Суміш гарбузового насіння та кураги.

23. Цільнозернова коржик з арахісовим маслом та родзинками.

24. Нежирний заморожений йогурт, заправлений свіжими ягодами та подрібненими горіхами.

26. Запечені солодкі картопляні чіпси (куплені в магазині або домашні).

27. Цільнозерновий тост, укомплектований пюре з авокадо, скибочкою помідора та посипанням морською сіллю.

28. Крекери Грем, заправлені сумішшю вершкового сиру та фруктових консервів. (Абрикос - це справді добре!)

29. Склянка шоколадного молока. (Додайте власний какао-порошок до нежирного молока, щоб ви могли контролювати кількість доданого цукру.)

30. Кренделі з цільної пшениці з гірчицею (медовою, діжонською або звичайною) для занурення.

31. Однокомпонентне бананове морозиво. (Ви можете зробити з нього два інгредієнти і, якщо хочете, змішати трохи арахісового масла!)

32. Бар «Луна». (Ознайомтеся з цією упаковкою проб для бару Luna, щоб ви могли спробувати всі чудові смаки.)

33. Мурахи на поліні! Палички селери, заправлені арахісовим маслом та родзинками.

34. Половина цільнозернового бублика, посипаного вершковим сиром та чорницею.

35. Міні-квасоля з квасолею та сиром. (Оберніть чорну квасолю, сальсу та трохи подрібненого сиру невеликою коржиком, а потім готуйте на сухій антипригарній сковороді, поки сир не розплавиться, а коржик злегка підрум’яниться).

36. Корисні кекси з низьким вмістом жиру (морква, кабачки, чорниця, висівки тощо).

37. Підсмажені чіпси з лаваша з цільної пшениці, посипані пармезаном.

38. Салат з тропічних фруктів. (Змішайте свіжий ківі, шматочки ананаса, кубики манго, скибочки банана та виноград, а потім додайте бризку соку лайма, крапельку меду та трохи кокосової стружки.)

39. Маленька чаша пластівців з високим вмістом клітковини і низьким вмістом цукру з нежирним молоком та свіжими ягодами.

40. Яблучні чіпси з запеченою корицею (куплені в магазині або домашні).

41. Маленька порція риби тунця, з’їдена на Тріскуті. (Тут особливо смачний смак оливкової олії та розмарину з бісквітів.)

42. Суцільна англійська здоба, посипана сиром та купкою яблучного масла або фруктових консервів.

43. Фініки без кісточок, фаршировані будь-яким видом горіхового масла (арахісове, мигдальне, кеш'ю тощо).

44. Міні-бутерброди з огірками (як у вас за чаєм!) З хлібом з міні житнього або пупернікелю, посипаного вершковим сиром, огірком з тонкими скибочками та посипанням лимонного перцю або свіжого кропу.

45. Заморожений виноград (такий освіжаючий!) Плюс струнний сир.

47. Цільнозернові чіпси лаваша, змочені в хумусі.

48. Домашнє тропічне морожене. (Змішайте банку подрібненого ананаса на 20 унцій з 1 бананом, 1/2 склянки ванільного йогурту, 1/2 склянки льоду та 1/2 склянки ананасового соку, а потім заморозьте до капучки.)

49. Хрусткі чіпси з капусти, посипані тертим пармезаном.

50. Морквяні палички, змочені в арахісовому соусі.

51. Половинки помідорів черрі, политі оливковою олією.

52. Міні-піца, виготовлена з додавання цільнозернової англійської булочки або бублика з томатним соусом, нежирним сиром та улюбленими дрібно нарізаними овочами, а потім смажена до тих пір, поки сир не розплавиться.

53. Фруктовий чіпс без випікання, приготований засипанням ожини або нарізаних яблук улюбленою гранолою та мікрохвильовкою до нагрівання.