Остаточний посібник з втрати ваги у 2019 році: через виклик для схуднення з 7 ефективними кроками

Ваш безкоштовний набір інструментів для того, щоб розпочати свою проблему схуднення вже зараз!

БЕЗКОШТОВНЕ ЗАВАНТАЖЕННЯ використовуйте для введення даних під час зважування:
Паспорт технічних проблем за 2019 рік

Читайте далі, щоб дізнатися більше про те, як розпочати свою проблему схуднення сьогодні!

Ви були самотнім воїном, який намагався битися в битві, щоб схуднути?

Я думаю, що ми всі це переживаємо, ми одного разу дивимося в дзеркало і розуміємо, що більше не впізнаємо себе.

Як тільки ви це усвідомлюєте, це тримає вас вночі. Це закрадається у ваше повсякденне життя.

Вам потрібно трохи схуднути! Ви читали про історію успіху за історією успіху.

Ви бачили, як люди худнуть на роботі, на світських вечірках, на телебаченні, в Інтернеті та скрізь. Але відчувається, що ти єдиний, хто не худне.

Здається, нічого не працює!

Ви пробували змінити дієту, розглядали добавки, можливо, навіть ходили до лікаря, щоб отримати пораду - але нічого не втратили.

Зараз ви знаєте, чого хочете, і готові докласти зусиль. Ви збираєтесь змінити своє життя на краще, і ви готові розпочати. Тож ідіть і почніть тут. Давайте розпочнемо вас до нового року для схуднення!

Це буде глибоко, але я хочу дати вам усі інструменти та уроки, які я засвоїв за рік. Справа не в тому, що ми насправді зробили для схуднення, а в тому, як ми це зробили.

Повірте, це може бути велика підготовка, але результати того варті! Я зв’яжу ще одну публікацію про нашу Незабаром результати зниження ваги складають 90 фунтів і розмістить посилання тут.

Що таке проблема схуднення?

Про всяк випадок, коли ви незнайомі, проблема схуднення - це коли група людей об’єднує зусилля для схуднення. Хто втрачає найбільше ваги, той і перемагає. Велику частину часу приз є грошовим.

Для наших викликів ми запропонували 25 доларів США, щоб приєднатися до нового виклику. Зустрічаючись щотижня, ми отримуємо покарання за набір ваги та інші ставки, які ми робимо. Чим важче ви працюєте над схудненням, тим менше грошей ви вносите, і ваші шанси на перемогу в підсумку зростають!

Чому проблема схуднення, як Найбільший невдаха?

Одне лише зіткнення ваги - це часом битва, яка програє, і світ не полегшує здоров’я. Якщо ваша дружина не підтримує вас, ви можете повернутися до старих шляхів. Якщо ваші друзі постійно ходять повечеряти, це теж не допоможе.

Або ще гірше, якщо всі на роботі постійно приносять нездорову їжу або торт до дня народження, що заважає вам потурати?

Потужний менталітет групи вас зупинить. Так буде відповідальність перед собою та перед іншими.

На початку року я подивився в дзеркало і не впізнав себе. Я мав нульову енергію і не мав мотивації щось робити. Моїй дитині було півроку, і я боявся, що не зможу встигати за нею, коли вона стала малюком. Це була лякаюча думка.

У той же час у моєї сестри щойно народилася дитина, йому було кілька місяців, і вона теж намагалася схуднути на вазі після вагітності. У мене також була сім'я, яка намагалася оздоровитись і схуднути, але не надто успішно.

Тож я подумав собі, чому б нам не спробувати схуднути разом? Я досліджував деякі групові програми для схуднення і бачив, як багато людей робили «Найбільший невдаху» (популярне телевізійне шоу, присвячене проблемам схуднення), тому я зрозумів, чому б нам не придумати деяких рекомендацій і не зробити щось подібне?

Ми зробили це, і це спрацювало! Тож зараз я хочу поділитися з вами усіма знаннями та уявленнями, які ми отримали, виконуючи в основному завдання з втрати ваги за весь 2018 рік.

Як тільки ви знайдете щільну в’язану групу, яка так само присвячена зниженню ваги, як і ви, разом ви можете перемогти шанси. Щоб допомогти вам у подорожі, ось стратегії, якими ви можете скористатися для досягнення своєї мети щодо схуднення за допомогою проблеми схуднення.

Сім кроків для схуднення за допомогою проблеми схуднення у 2019 році

No1 Знайдіть свій загін для схуднення

Так багато людей переживає те, що й ти. Ви зовсім не самотні. Тож знайдіть цих людей. Найкраще для нас найкраще працюють особисті зустрічі щотижня, тож, якщо можливо, знайдіть людей, які знаходяться поруч. Хоча, якщо люди, з якими ви хочете це зробити, це люди, які живуть деінде, це не важко зробити за допомогою технологій, які ми маємо сьогодні.

Найнижче висить плід сім'я та друзі нас у моєму загоні четверо. У вашій родині повинен бути хтось або у ваших друзів, з якими ви говорите про свої проблеми зі зниженням ваги, торкайтеся їх. Втрата ваги та здоровий спосіб життя сьогодні на думці у всіх, тому, безсумнівно, ви можете когось знайти.

Але якщо жоден з них не мотивований, зверніться до:

Співробітники
Люди у вашій церкві
Побратими мама або тато
Батьки в школі вашої дитини
Та пані, з якою ви час від часу базікаєте в парку
Люди, з якими ви є добровольцями

Той, хто вам комфортний!

Я хочу наголосити, вибирайте людей, які вам комфортні, вони з часом будуть бачити вашу вагу та боротьбу. Я перейшов від того, щоб ніколи нікому не повідомляти мою вагу, - до вигуку перед моєю ваговою командою, коли вона починала відриватися. Підсумок, оточіть себе іншими, мотивованими, як ви, і яким ви довіряєте.

# 2 Придумайте чіткі правила та рекомендації

Коли справа дійшла до рекомендацій, ми подивились Інтернет і знайшли кілька прикладів. Ось рекомендації, якими ми користувались, і вони готові до використання на новий рік: Правила виклику втрати ваги у 2019 році. Ми змінили їх, щоб допомогти нам досягти наших цілей, зробити ситуацію більш складною або вирівняти ігрове поле. Перший раз, коли ми зробили це, це був тримісячний виклик, і ми зустрічались через тиждень. Але ми зрозуміли, що повинні бути справді підзвітними одне одному, і нам потрібно починати зустрічі щотижня. Ми також зрозуміли, що три місяці були занадто довгими, тому ми перейшли на приблизно шість тижнів кожного раунду.

Основні правила, які найкраще працювали для нас

Тривалість виклику: довгий шість тижнів
Зустріч: Щонеділі
Одноразовий зважувальний внесок: 25 доларів
Щотижня зважуйте в платі: 2 долари
Вага залишається незмінним: 2 долари
Штраф за фунт за набір ваги: 3 долари
Штраф за пропущений зважування (включаючи вагу в комісію): 7 доларів
Штраф за невиконання голів за активну хвилину: $ 5

Спочатку ми зосередилися лише на вазі, що було гарною відправною точкою. Це було те, що ми всі були знайомі, і єдиним інструментом, який нам потрібен, була шкала. Отже, якщо з цього ви хочете почати, тоді йдіть на це. У міру того як наш виклик прогресував, ми також робили. Один місяць ми вимірювали себе вимірювальною стрічкою і використовували рівняння для визначення жиру в організмі.

Останні кілька місяців ми використовуємо Ручний монітор втрати жиру в організмі Omron HBF-306C який був куплений на Amazon. Він дуже простий у використанні і може бути трохи точнішим за масштаб. Це також відповідало вимірюванню нас самих, просто простіше та швидше! Як і все інше, ви з’ясовуєте, які засоби вимірювання успіху вам підходять.

Ми також визначили, які критерії стануть переможцем наших викликів. Іноді найбільше схудла людина, іноді найбільше втратило жиру. Були інші випадки, коли 50% грошового банку йшло тому, хто втратив найбільшу вагу, а 50% грошового банку - тому, хто втратив найбільше жиру. Оскільки ми перезапускали його кожні шість тижнів, ми узгодили це з нашими цілями щодо схуднення.

Одним із наших найуспішніших викликів було, коли ми обирали команди, це був мій двоюрідний брат та я проти своєї сестри та іншого мого двоюрідного брата. Оскільки ми були в командах, ми мотивували одне одного. Це також призвело до того, що ми не хотіли розчаровувати свого товариша по команді, тому ми дуже старались. У цьому виклику переможцем став той, хто досяг їхньої комбінованої цілі зниження ваги (не обов'язково, хто втратив найбільшу вагу). Ось приклад:

Команда 1
Гравець 1 Ціль втрати ваги: 6 фунтів
Гравець 2 Ціль втрати ваги: 4 фунти
Загальна ціль втрати ваги команди: 10

Команда 2
Гравець 1 Ціль втрати ваги: 7 фунтів
Гравець 2 Ціль втрати ваги: 4 фунти
Загальна ціль втрати ваги команди: 11

Незалежно від мети, перемагає команда, яка досягне своєї мети. Якщо обидві команди досягають своїх цілей, переривачем є команда з найбільшим відсотком втрати жиру в організмі.

Підсумок: обговоріть із командою свої цілі щодо втрати ваги та здоров’я та придумайте правила, які найкраще мотивують вашу команду.

# 3 Виберіть місце для зважування раз на тиждень

Вам потрібно місце для зустрічей щотижня. Оскільки я був тим, хто ініціював виклик, я зголосився провести нашу зустріч у своєму будинку. Ми збираємось о 10 ранку щонеділі вранці.

Щоразу, коли всі зустрічаються, я готую ваги. Я калібрую його з вагою 5 фунтів, щоб забезпечити точність, коли я відчуваю, що це може бути трохи відключене. Я також збираю будь-які інші предмети, які мені можуть знадобитися, наприклад, рулетку та інші інструменти, якими ми можемо користуватися.

Я також вмикаю свій ноутбук і готуюся збирати всі дані прямо зараз і там.

Якщо всі поспішають, ми зважуємось досить швидко. Якщо встигнемо, кожен може бути у мене вдома більше години. Це те, що ви хочете з цього зробити, але об’єднання водночас дуже ефективно.

Оскільки ми всі дами, мій чоловік дає нам конфіденційність. Ми також усі мами, і ми приводимо своїх дітей, щоб вони могли грати разом, поки ми важимо. Моя дочка (і мої цуценята) отримують задоволення, коли всі приходять. Це міні-побачення для неї.

Підсумок: будь-який будинок, в якому ви вирішите зустрітися, також повинен відповідати за все необхідне обладнання та збирати всі дані. Це гарантує, що у вас є одна людина, яка може впоратися з усім, тому, коли ви будете готові до зустрічі, це суть завдання.

# 4 Відстежуйте всі свої дані

Відстеження даних - чудовий спосіб побачити ваш прогрес у вирішенні проблем. Коли ми розпочали свій перший виклик у січні 2017 року, ми ніколи не думали, що через рік все одно будемо робити це. Тож я радий, що я відстежував нашу статистику так, як це робив. Ми маємо дані за весь рік.

Буду чесним, хоча я відстежував, мої дані не є акуратними та упорядкованими. В основному я вкладаю наші дані в таблицю Excel, а потім звільняю місце для розміщення нових даних завдань у верхній частині електронної таблиці. Якби я знав тоді те, що знаю зараз, я б краще відслідковував свої дані.

Я не хочу, щоб ви зробили ту ж помилку! Тож ось Таблиця Excel (те саме зверху), яке ви можете використовувати для введення своєї інформації. Ось знімок екрана електронної таблиці, я заповнив її як приклад, але залишив пусту нижче, щоб усі могли редагувати та використовувати:

Пристосуйте його до того, що вам потрібно, якщо ви хочете відстежити щось інше, додайте його. Зробіть його своїм. Якщо ви все-таки придумуєте речі, які слід відстежувати іншим, поділіться з нами ідеями, коментуючи нижче.

No5 Обговоріть свої стратегії схуднення разом

Як зазначалося вище, важливо вибрати зручне місце для зустрічей - це тому, що вам потрібно обговорити свій минулий тиждень. Це один із способів ми залишаємось на шляху і обговорюємо:

Чому ми це робимо
Поради щодо поширення ваги, здоров’я та загального життя
Наша боротьба протягом тижня
Наші успіхи
Дійсно все, що ми хочемо поділитися, пов’язане з вагою чи іншим чином

Це дуже важливо, тому що разом пройти через боротьбу із втратою ваги - це дивовижна подорож. Іноді трапляються боротьби, а інколи - перемога, через усе це ви будете поруч один для одного. Коли часи стають важкими (і вони будуть), це ваш загін для схуднення буде продовжувати продовжувати.

Бували випадки, коли я просто хотів кинути, часи, коли я хотів це все зупинити, але я не міг, бо ми разом у цьому допомагали одне одному. Якби я здався, я ніколи не дійшов би до тієї точки, на якій я перебуваю зараз. Це справді змінило життя .

Підсумок, спілкуйтеся між собою про все, особливо про вашу боротьбу. Зробіть все можливе, щоб мотивувати одне одного. Майте на увазі, у когось може бути чудовий тиждень, тоді як у когось інший може бути поганий тиждень, будьте поруч, щоб підбадьорити один одного, коли дивовижні речі, і будьте поруч, щоб підняти один одного, коли вони не такі дивовижні.

# 6 Додайте міні-виклики на своєму шляху

Одне, що ми почали робити приблизно наполовину через наші виклики, було додавання міні-викликів. Кожного тижня один із нас повинен був вибирати діяльність, пов’язану зі здоров’ям, яку кожен міг би робити кожен день тижня, якщо ми цього не робили, то з нас нараховувались додаткові 1 долар.

Ось кілька прикладів:

Не було цукру протягом тижня (один раз ми не робили хлібних виробів та коржів)
20 віджимань на день або інші фітнес-процедури
Виключіть зі свого раціону одну річ, яка саботує вашу втрату ваги
Запишіть, що ви їсте, і щодня надсилайте всім (колись ми реєстрували калорії)
Пийте зелений чай щоранку
Кожен день повідомляйте нам про одну здорову річ, яку ви зробили для прогресу
Виклик планки

Ми підтримували б зв’язок через групове повідомлення. Кожного дня ми реєструвались і повідомляли всім, що ми завершили свою діяльність. Життя справді заважає, тому бувають дні, коли ми забуваємо писати всім, це нормально, це трапляється. Але якщо ви пропустите день занять, будьте готові заплатити.

Ще однією річчю, яку ми зробили, було виклик кроку Fitbit, щоб побачити, хто отримує найбільше кроків. Це було весело, але ми знали, що треба його активізувати, тому почали змагатися з активними хвилинами. Один виклик, переможець, який отримав найактивніші хвилини, отримав «5 гіпотетичних кілограмів», доданий до втрати ваги в кінці завдання.

Після цього виклику нам довелося зустріти активні хвилини від попереднього виклику, тому ми йшли проти себе. Якби ми не досягли своєї мети, нам довелося б заплатити 5 доларів, досить неабиякий штраф.

Додавання міні-викликів на шляху дійсно допомагає тримати вас на шляху. Це змушує вас рухатися і бути активними. Бувають тижні, коли ми в кінцевому підсумку платимо багато грошей, але це робить дві речі:

Це вирощує грошовий банк і вчить вас не відставати від проблем, особливо коли це стає дуже дорогим.
Якщо ви не хочете платити ще 5 доларів, ви будете стрибати по дому в суботу ввечері, намагаючись поповнити свої активні хвилини, повірте мені!

Підсумок: тримайте речі свіжими та веселими, спробуйте нове правило кожного разу, коли починаєте новий виклик. Крім того, якщо справи працюють чудово, продовжуйте їх робити. Якщо ніхто не прогресує, обговоріть, що ви можете зробити, щоб відновити свою пристрасть!

No7 Складіть свій здоровий спосіб життя

Тепер, коли ви знаєте, як проводити випробування на схуднення, вам також потрібно подумати про те, що ви збираєтеся робити, щоб схуднути. Проведіть дослідження і придумайте план.

Не починайте виклик і думайте, що участь у виклику автоматично призведе до втрати ваги.

Спочатку робіть невеликі кроки, наприклад, виключайте зі свого раціону такі речі, як пончики та інші шкідливі продукти. Коли у вас стане краще, замініть їх овочами та фруктами. Перестаньте пити калорії і замініть ці напої старою доброю водою або чаями.

У майбутньому я збираюся писати більше публікацій про зміни, які я зробив у своєму житті, щоб бути здоровішими, активнішими та тим, як я схудла на вазі вагітності. Я також збираюся подивитися, чи мій загін для схуднення поділиться своїми секретами і для схуднення.

Підсумок, складіть план дій для подолання цілей щодо здоров’я та втрати ваги!

Заключні думки

Сподіваюся, я дав вам те, що потрібно для початку нового року для схуднення!

Щоб цей виклик спрацював, ви повинні бути у ньому на довгий шлях. Це не історія успіху за одну ніч, це рік повільного, але стабільного прогресу. Ми змусили це працювати для нас, тому я знаю, що ви можете змусити це працювати і для вас, і для вашого майбутнього загону для схуднення.

Найкраще залишатися на зв’язку один з одним, ділитися своїми цілями та прагненнями, окрім втрати ваги та здоров’я, підтримувати та дотримуватися один одного в добрі та погані часи.

Якщо хтось все-таки кине, це нормально, це було не для них. Ви можете спробувати знайти когось нового або просто звикнути до того, що ваш загін буде трохи меншим. Наполегливість разом зблизить вас.

Спочатку гроші будуть головним мотиватором, але в міру просування вони стають набагато більше, ніж це. Я дуже хочу, щоб ви самі відчули на собі можливості.

Ви готові? Якщо у вас є питання, повідомте мене, ви можете зв’язатися зі мною тут. Будь ласка, підпишіться на мій блог, я поділюсь ще кількома порадами та отриманими уроками щодо схуднення та виховання дітей. Я також починаю працювати в соціальних мережах, ви можете мене знайти Pinterest. Якщо вам це сподобалось, поділіться цим з друзями, особливо з тими, кого ви хочете включити до свого складу.

Щиро дякую вам за те, що ви прочитали це, і я дуже хочу отримати від вас відповідь!