Остаточний його «n» її дієтичний план - простий, але ефективний план формування для двох

Будь то копіювання здорових звичок або просто вживання менших страв, добрі наміри про їжу часто передаються вашій коханій людині

18:52, 4 березня 2018 р
Оновлено 14:25, 13 серпня 2018 року

Згідно з останніми дослідженнями, пари, які одночасно худнуть, набагато успішніші.

Американські дослідники, досліджуючи дієтичний "ефект пульсацій", виявили, що коли один з партнерів починає худнути, інший, як правило, теж худне.

І дослідження, проведене Університетом Коннектикуту, показало, що цей ефект справдився, навіть якщо інший партнер не планував приєднатися до дієти з самого початку.

Будь то копіювання здорових звичок або просто вживання менших страв, добрі наміри про їжу часто передаються вашій коханій людині.

Коли обидва партнери свідомо намагаються скинути кілограми разом, позитивні наслідки можуть бути ще більш вражаючими.

Нещодавнє дослідження у Великобританії показало, що спроби схуднути одночасно з вашим чоловіком/дружиною зробили в три рази більше шансів на успіх.

"Багато попередніх досліджень показали, що ваші шанси схуднути - і утримати її - значно покращуються, якщо ви і ваш партнер разом зміните дієту та фізичні вправи", - погоджується дієтолог Лінда Фостер.

"І це має сенс - ви можете з'їсти одну здорову їжу разом, не клопотучись готувати дві окремі тарілки, ви можете займатися спортом, проводячи час разом, і, звичайно, стимулювати один одного, коли мотивація відмічається".

Тож, якщо ви та ваша кохана людина можете впоратись з кілограмами, чому б не зробити це разом з нашим простим, але смачним планом на двох?

Організатор харчування пари

Як це працює

Найздоровішим та найефективнішим способом схуднення є вживання великої кількості нежирних білків, таких як курка, риба, яйця та горіхи, разом з непросіяними вуглеводами, включаючи зерновий хліб та велику кількість фруктів та овочів.

Ця збалансована дієта забезпечить вам втрату жиру в організмі, але при цьому збереже м’язову масу, а також допоможе

підтримуйте рівень цукру в крові стабільним, виганяючи пристрасть до їжі.

Наш план включає трохи білка під час кожного прийому їжі та закуски, що є важливим для утримання голоду, а також здорових жирів, таких як жирна риба та авокадо.

Їжа проста, смачна і швидка в приготуванні, тому вам не доведеться годинами проводити на кухні.

А ще краще, на цій дієті немає необхідності рахувати калорії - все, що вам потрібно зробити, це дотримуватися простих розмірів порцій для чоловіків і жінок нижче, щоб пролити до розміру джинсів за два тижні.

Як вручну виміряти здорові порції

Забудьте про непомітний підрахунок калорій, для контролю розміру зілля вам потрібна лише ваша рука!

 1 білкова порція м’яса, риби, яєць або квасолі повинна бути розміром приблизно з долоню (не враховуючи пальців)

Тим часом ваш закритий кулак приблизно відповідає розміру 1 овочевої порції

 А розумна порція вуглеводів - картоплі, рису чи макаронних виробів - повинна поміститися всередині вашої складеної руки

Для чоловіків

Розміри порцій на цій дієті

 2 шматочки білка розміром з долоню під час кожного прийому їжі

 2 кулачки овоча під час кожного прийому їжі

 2 чашки вуглеводів з більшістю страв

Для жінки

Розміри порцій на цій дієті

 1 шматок білка розміром з долоню під час кожного прийому їжі

 1 кулак овоча під час кожного прийому їжі

 1 чашка вуглеводів з більшістю страв

Ваш планувальник їжі

Виберіть зі сніданку, обіду та вечері нижче, дозволивши дві закуски щодня та застосовуючи правила порцій для чоловіків та жінок

Сніданки

G Омлет з овочів (готується з 2 яєць для чоловіків, 1 для жінок), а також жменькою рубаного червоного перцю та грибів

Зерновий тост з арахісовим або мигдальним маслом (2 скибочки для чоловіків, 1 для жінок), а також невелика сацума

 варені яйця (2 для чоловіків, 1 для жінок) з двома скибочками зернових тостів, плюс половина нарізаного авокадо та 1 яблуко

Mil Полуничний та банановий молочний коктейль з напівжирним молоком та 1 невеликим бананом, жменею полуниці. Плюс, 1 каструля йогурту без цукру

 Каша, приготована з будь-яким типом молока, залита жменею змішаних ягід та 1 столовою ложкою подрібнених горіхів та насіння

Обід

Salad Салат з авокадо та бекону, з 1 беконом на грилі (2 для чоловіків), половиною нарізаного авокадо, змішаними зеленими листками, лимонним соком та чорним перцем, плюс 1 груша

Pit цільнозернові пітти, наповнені гумом і половиною нарізаного червоного перцю, 1 маленькою каструлею без йогурту без додавання цукру

Potato Солодка картопляна куртка, укомплектована 1 невеликою баночкою тунця, змішаною з 1 ст. Ложкою солодкої кукурудзи, 1 ст. Ложкою натурального йогурту та 2 сливами

Salad Салат з копченої скумбрії з круто звареними яйцями (2 для чоловіків, 1 для жінок) та листям немовлят шпинату, залитого бальзамічним оцтом. Далі йде 1 невеликий банан

 Одна банка консервованих сардин в томатному соусі на зернових тостах, без вершкового масла (2 скибочки для чоловіків, 1 для жінок). І яблуко

Вечері

 Пісний стейк, приготований на грилі та подається з обсмаженими грибами, червоним перцем та брокколі

Fil Філе лосося, запечене у фользі з лимонним соком, з салатом з помідорів та огірків, плюс половина нарізаного авокадо

 Куряча грудка, нарізана шматочками і фарширована 1 столовою ложкою нежирного сиру Бурсен, загорнута в скибочку пармської шинки, подається із зеленим салатом

 Філе тріски, запечене з шматочком моцарелли розміром із сірникову коробку у фользі з подрібненим базиліком, подається з трохи молодої картоплі, моркви, брокколі та зеленої квасолі

 Запечена форель з 1 столовою ложкою пластівців мигдалю, запеченою в духовці середземноморською овочевою начинкою - нарізаним перцем, кабачками, помідорами та червоною цибулею, политою 1 столовою ложкою оливкової олії, приготовленої на підносі 20 хвилин

Закуски

Apple Нарізане яблуко з однією ложкою арахісового масла

 Маленький горщик простого йогурту

 1⁄2 нарізаного авокадо на один шматочок шинки

Жменя помідорів черрі з шматочком сиру моцарелла розміром із сірникову коробку

 Морквяні палички з 1 ст. Л

 Два вівсяних пиріжка з вершковим сиром

 Маленька жменя мигдалю, арахісу або бразильських горіхів

Втрата ваги

5 способів уникнути підводних подвійних дієт

1 Не сподівайтесь на однакову швидкість схуднення

Одним з найпоширеніших недоліків схуднення в парі є біологічні відмінності між чоловіками та жінками.

Чоловіки спочатку худнуть швидше, оскільки їхні тіла, природно, запрограмовані на те, щоб накопичувати менше жиру і, як правило, несуть більше м’язів, забезпечуючи швидший обмін речовин.

Це може викликати роздратування у жінок, але не варто засмучуватися, якщо ваш чоловік, здається, скидає кілограми швидше, ніж ви. Встановіть власні цілі і дотримуйтесь їх і намагайтеся підтримувати та заохочувати одне одного, не порівнюючи.

2 Вправа у правильному темпі

Якщо ви сидите на дієті, є велика ймовірність, що ви будете займатися разом. Однак дослідження показують, що хоча енергійна активність допомагає чоловікам схуднути, для жінок вона може просто зголодніти і згодом їсти, щоб замінити всі щойно спалені калорії.

Але є рішення, якщо ви хочете займатися разом: дослідники Університету Торонто виявили, що жінки, які роблять вправи нижчої інтенсивності, не мали однакового потягу споживати всі спалені калорії.

Що означає, що швидка ходьба, танці або йога є кращим вибором для спільних тренувань, ніж силовий біг або заняття спіном!

Тільки не забудьте спільно запланувати принаймні 150 хвилин помірної активності на тиждень, щоб допомогти збільшити втрату ваги для вас обох.

3 Укладіть пакт про відмову від нездорових закусок

Намагаючись зробити більш здоровий вибір удвох, обом важливо погодитись не вносити до будинку нездорову їжу, таку як чіпси, печиво та безалкогольні напої.

Якщо шкідливу їжу не видно з поля зору, ви з меншою ймовірністю перепиватимете її, що полегшує триматися на шляху.

4 Припиніть їсти перед телевізором

Подружжям легко звикнути до телевізійних вечерь. Проблема полягає в тому, що дослідження показують, що перегляд телевізора під час їжі відволікає вас від сигналів, які повідомляють, коли ви ситі, що полегшує переїдання.

Спробуйте замість цього насолоджуватися вечерею за столом, щоб ви могли просто зосередитися на своїй їжі - і, звичайно, один на одному.

5 Мотивуйте одне одного під час слабких моментів

Якщо хтось із вас бореться з мотивацією, нагадайте йому про всі причини, за якими ви хочете схуднути і вести здоровий спосіб життя. Зробіть максимум з того, щоб опиратися один на одного для підтримки.

І якщо ви все-таки впадете з фургону і іноді разом проводите вечір для запою, не будьте занадто жорсткими до себе - просто поверніться до дієти на наступний день, і ви скоро повернетесь на шлях до стрункішого, здоровішого партнерства.