Запор і здуття живота

Остаточне керівництво від Webber Naturals

Чи є запор небезпечним? Чому здуття живота буває? А наскільки регулярним є регулярний? Webber Naturals тут, щоб допомогти розбити всі ваші важкі питання про запор і здуття живота при Остаточне керівництво Webber Naturals щодо запорів та здуття живота.

Дізнайтеся вправи та поради щодо полегшення запору та зменшення здуття живота, а також заповніть легкозасвоювані фактоїди - наприклад, 3 дивовижні нехарчові причини здуття живота та надлишку газів. Нарешті, з’ясуйте, яку роль клітковина відіграє у вашому здоров’ї, та дізнайтеся про переваги харчових добавок.

Зміст

Ось що потрібно знати про запор та здуття живота.

Запор

Клітковина

Здуття живота

Що викликає запор?

Ось 4 загальних винних

1. Недостатньо клітковини

Клітковина нам потрібна для переміщення їжі та відходів через кишечник. Занадто мало клітковини може спричинити запор та повільний час травлення.

2. Недостатньо води

Зневоднення може зробити ваш стілець твердим і сухим, що ускладнює усунення харчових відходів.

3. Ліки та добавки

Деякі ліки (наприклад, опіоїди) та добавки можуть уповільнити час травлення, що може призвести до запорів та дискомфорту в животі.

4. Недостатньо фізичних вправ

Фізична активність допомагає рухати речі в шлунково-кишковому тракті, зменшуючи ймовірність запорів. Вправи також чудово підходять для управління стресом та загального стану здоров’я.

Враховуючи масштаб подорожі шлунково-кишковим трактом, не дивно, що багато речей можуть зіпсуватися. Це може призвести до ряду проблем з травленням, включаючи такі захворювання, як синдром подразненого кишечника (СРК). Причин розладів травлення може бути багато і різноманітно, включаючи зневоднення, недостатню кількість правильного типу клітковини та недостатню фізичну навантаження.

Виберіть правильну клітковину при запорах

Right Fiber 4 - це унікальна, розчинна харчова клітковина з низьким вмістом FODMAP. Це справжня регулююча клітковина, яка клінічно доведена для полегшення запорів, діареї, газів і здуття живота. Він швидко розчиняється і чітко змішується без піщинки. Right Fiber 4 ідеально підходить для людей із СРК, оскільки має низький рівень FODMAP, сертифікований Університетом Монаш. Доступно зараз у вашій улюбленій аптеці або бакалейному магазині.

Чи є запор небезпечним?

Запор зазвичай проходить без серйозних наслідків для здоров’я. Однак, як тільки поживні речовини виводяться з їжі, відходи потрібно швидко усувати, щоб уникнути накопичення токсинів у кишечнику. Чим довше харчові відходи залишаються в системі, тим більша ймовірність того, що токсини будуть всмоктуватися в кров із товстої кишки. У деяких випадках запор може призвести до серйозних проблем зі здоров’ям. Якщо запор триває або погіршується, зверніться за медичною допомогою до кваліфікованого медичного працівника.

Як часто людина повинна какати?

Не існує правила, скільки разів на день ви повинні випорожнюватися, але принаймні раз на день вважається ідеальним. Це тому, що щоденне спорожнення кишечника допомагає своєчасно усувати відходи. Хоча всі різні! Найголовніше - це регулярність, оскільки будь-яка зміна структури може свідчити про проблеми з травленням. Деякі люди здають стілець один-три рази на день, тоді як деякі люди спорожняють кишечник лише через день. Якщо у вас менше трьох випорожнень на тиждень, цілком ймовірно, що у вас запор.

Поради щодо полегшення запору

Вправи з прокатки піни

Ваші органи призначені для руху! Ось дві вправи, що сприяють травленню, і ви можете спробувати, щоб все рухалось.

Методи масажу

Ці методи масажу допомагають полегшити запор, оскільки вони розроблені з урахуванням анатомії товстого кишечника. Хто знав, так?

Що викликає здуття живота?

Ось чому трапляється газ

Вироблення газу та певне газоутворення є нормальною частиною процесу травлення. Це побічний продукт розщеплення неперетравлених харчових відходів бактеріями в товстій кишці. Кишкові гази також є наслідком ковтання повітря, коли ми їмо і п’ємо - особливо коли ми говоримо під час їжі або їмо занадто швидко.
Коли надмірна кількість газу може свідчити про неприязну реакцію на щось у вашому шлунково-кишковому тракті або труднощі з перетравленням певних продуктів, таких як складні вуглеводи та целюлоза. Оскільки кожна людина має унікальний склад бактерій у кишечнику, продукти, які спричиняють надмірне утворення газів у однієї людини, можуть не становити проблему для іншої. Газ може частково всмоктуватися в тонкому кишечнику або виводитися через відрижку або метеоризм.

3 дивовижні джерела газу та здуття живота:

7 порад щодо зменшення газоутворення та здуття живота

Здуття живота може спричинити незручне здуття живота та викликане газами, затримкою води, інфекцією та іншими проблемами травлення. Спробуйте скористатися цими 7 корисними порадами, щоб подолати здуття і зменшити надлишки газу.

1. Їжте і пийте повільніше.

Уповільнення може зменшити кількість повітря, яке ви ковтаєте під час їжі. Це також допомагає підтримувати краще травлення та управління апетитом. Вживання менших порцій їжі також може допомогти.

2. Зверніть увагу на харчову алергію та чутливість.

Уникання продуктів, до яких організм має підвищену чутливість, може допомогти зменшити вироблення надлишкового газу та інших незручних симптомів. Наприклад, ви можете розглянути дієту з низьким вмістом FODMAP.

3. Регулярно робити вправи.

Регулярні фізичні навантаження підтримують роботу травної системи і можуть запобігти затримці води та накопиченню надлишків газів.

4. Їжте менше солі, пийте більше води.

Занадто багато натрію може призвести до затримки води. Важливо залишатися зволоженим протягом дня.

5. Вивчіть ліки.

Деякі безрецептурні та призначені ліки можуть призвести до затримки води. Поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж вносити зміни до призначених схем прийому ліків.

6. Включіть ферментовану їжу та щоденний пробіотик.

Хороший баланс корисних бактерій в кишечнику може допомогти запобігти надмірному утворенню газів і поліпшити травлення. Ферментовані продукти можуть включати кефір, квашену капусту та комбучу.

7. Збільште споживання клітковини з низьким вмістом FODMAP.

Поступово збільшуйте харчові волокна з продуктів з низьким вмістом FODMAP, щоб уникнути надлишку газу. Right Fiber 4 ™ - чудовий спосіб збільшити кількість клітковини без збільшення видобутку газу.