Crystal Karges Nutrition - зареєстрований дієтолог у Сан-Дієго, Каліфорнія

Матері, які годують груддю, потребують повноцінного харчування, щоб підтримувати запас молока та підтримувати свого зростаючого малюка. Оскільки потреби у поживних речовинах під час годування груддю вищі, мами, які годують груддю, можуть підтримувати своє молоко для своєї дитини, підтримуючи повноцінне харчування.

Природно зростаюча пропозиція молока

Підтримка постачання молока є головним пріоритетом для мам, які годують груддю, які хочуть забезпечити здатність виробляти достатню кількість грудного молока, щоб годувати свою зростаючу дитину. Хоча існує багато факторів, що впливають на забезпечення молоком, харчування - одна з важливих частин загадки, яку слід враховувати. Недостатнє харчування, відсутність належної гідратації та недостатня кількість калорій можуть сприяти зменшенню кількості молока у матері, яка годує груддю.

Зосередження уваги на якісному харчуванні та повноцінному харчуванні може бути корисним для підтримки постачання молока. Існують також певні продукти, які можуть природним чином сприяти збільшенню кількості молока під час годування груддю, які можна легко додавати до повсякденних страв та закусок.

Вживання вівсяних пластівців для збільшення грудного молока

Вівсянка вважається галактагогами або їжею, яка може природно збільшити запас молока. Ця їжа, як правило, є основним продуктом для комори, її легко зробити, і вона може бути використана у незліченних смачних рецептах.

Вівсянка також є хорошим джерелом заліза, яке, природно, може допомогти поповнити запаси заліза після пологів. Низький рівень заліза у матерів, які годують груддю, пов’язаний із зменшенням надходження молока, тому додавання в раціон продуктів, багатих залізом, може бути природним способом посилити грудне молоко.

Якщо ви мама, яка годує груддю, і шукаєте шляхи природного збільшення та підтримки свого грудного молока, ви можете просто додавати в теплу миску вівсянку до свого раціону щодня.

Основний рецепт вівсянки на ніч

Ще одне смачне обертання на вівсяній каші - це овес на ніч, куди ви можете легко закинути інгредієнти в банку, дати йому сидіти у вашому холодильнику на ніч і приготувати смачний сніданок наступного ранку.

Овес на ніч чудово мати під рукою, особливо для мам, що годують груддю, яким потрібна швидка і поживна їжа або закуска, готові до вживання. Овес не тільки корисний для підтримки постачання грудного молока, але його можна легко їсти однією рукою, що є ключовим фактором, коли ви тримаєте дитину.

Ознайомтеся з цим базовим рецептом вівсянки на ніч, який є універсальним і може бути легко налаштований за допомогою ваших улюблених інгредієнтів:

Інгредієнти

½ Овес із прокату

1 чашка молока на вибір (мигдальне, соєве тощо)

½ ч. Л. Екстракту чистого ванілі

2 столові ложки горіхів/насіння (мигдальні скибочки, волоські горіхи тощо)

1-2 ложки підсолоджувача на вибір (наприклад, мед, клен або сироп агави)

Необов’язкові інгредієнти: свіжі фрукти, насіння чіа та/або льону, горіхове масло, темний шоколад або какао-порошок

1 чиста банка з кришкою

Напрямки

Змішайте всі інгредієнти та ваш вибір надбавок у банку. Перемішувати до поєднання. Накрийте кришкою і поставте в холодильник на ніч.

Коли ви готові до вживання, залийте овес на ніч бризками улюбленого молока, свіжих фруктів, мелених горіхів та підсолоджувача за власним бажанням. Насолоджуйтесь!

Овес на ніч - це простий спосіб додати поживний сніданок або закуску з мінімальним часом приготування. Якщо ви мама, яка годує груддю, подумайте про те, щоб додати це до ротації їжі та закусок як природний спосіб допомогти забезпечити молоко.

Які ваші улюблені способи їсти овес?

Застереження: Якщо вас турбує недостатня чи недостатня кількість молока, зверніться за допомогою до консультанта з лактації. Хоча я є сертифікованим консультантом з лактації в США, ця стаття призначена виключно для освітніх цілей і не замінює особистого догляду консультантом з лактації.