Гострі новини здоров’я

основні

Біль у стегнах може заважати фізичним навантаженням і повсякденному життю, але іноді буває важко встановити причину болю. Найбільш поширені причини болю в стегнах включають артрит, бурсит, защемлення нервів, такі як ішіас, і травми.

Біль у тазостегновому суглобі може також виникати, якщо м’язи, що підтримують серцевину тіла, включаючи черевні та косі м’язи, недостатньо розвинені. Коли серцевина тіла слабка, поперек і таз недостатньо підтримуються, що може спричинити защемлення всередині суглоба; надмірний знос більших м’язів стегна та сідниць; і погане вирівнювання хребта.

«Основні м’язи людини пов’язані із згиначами стегна, - пояснює доктор Харбіндер Чадха, ортопед-хірург, який працює в Медічному центрі Шарп Чула Віста. "Кожного разу, коли вони виконують вправи, що активізують прес, згиначі стегна також активуються. Коли біль у стегнах виникає під час основних вправ, це може означати безліч речей, включаючи слабку рухливість м'язів стегна або чотирьох м'язів і слабкість основних м'язів".

"Біль у тазостегновому суглобі, спричинений вправою, також може бути викликана неправильною формою або надмірним використанням певного м'яза", - пояснює доктор Чадха. "Ось чому розтяжка, носіння відповідного взуття для бігу та дотримання відповідної форми для вправ, що передбачають обтяження, є головним".

Три прості вправи для підвищення сили ядра
Ці три прості вправи, які проводить Деніз Мартінес, ДПТ із Sharp Chula Vista, можуть допомогти зміцнити основні м’язи, що підтримують вирівнювання стегна та хребта. Якщо у вас болить стегна або спина, поговоріть зі своїм лікарем перед початком програми вправ.

Тазостегнові мости

Зміцнюють прямі м’язи живота, сідничні м’язи та підколінні м’язи

Ляжте на спину, вагою на верхню частину спини - між лопатками і ногами - і хребтом і стегнами в одному положенні. Тримайте руки біля боків або схрещуйте їх на грудях. Опустіть приклад майже до землі і піднімайте вгору, активуючи сідниці і забиваючи п’яти в землю. Повторіть від 20 до 30 разів.

Присідання

Зміцніть сідничні м’язи, підколінні сухожилля та згиначі стегна

Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон і пальці ногами вперед; використовуйте стілець, якщо вас турбує втрата рівноваги. Повільно зігніть коліна і присідайте так низько, наскільки зможете зручно, тримаючи коліна на пальцях ніг і згинаючись у стегні. Тримайте плечі назад і не згинайте спину. Повільно поверніться в положення стоячи. Повторіть 10 - 20 разів.

Дошки

Залучіть усі основні групи м’язів, включаючи черевний, косий і сідничний м’язи

Почніть у положенні на колінах, розігнавши передпліччя на ширині плечей перед собою і ліктями під плечима. Тримайте шию в нейтральному положенні, тримаючи вуха на одній лінії з плечима. Витягніть одну ногу, а потім другу в положення дошки, підтримуючи кут 90 градусів у щиколотках і стегнах на одній лінії з плечима і п’ятами. Стисніть сідниці і зачепіть черевні преси, обережно, щоб не зафіксувати коліна. Почніть із 10-секундної затримки і збільшуйте, як зможете. Повторіть два-три рази, будуючи час витримки. Якщо ви відчуваєте біль у стегнах або спині, зупиніться та проконсультуйтеся з лікарем.

Йога та пілатес також корисні для зміцнення м’язових груп, які підтримують стегна та хребет.

Якщо біль у стегнах зберігається протягом тривалого періоду; раптово виникає сильний біль із онімінням; або біль спричиняє сильну травму, зверніться до лікаря.

Лікування болю в стегнах може варіюватися і залежить від конкретного діагнозу. Якщо у вас живуть болі в тазостегновому суглобі, зустріньтесь із фахівцем-ортопедом на безкоштовному майбутнім семінарі про загальновизнаний підхід Sharp HealthCare до заміни суглобів.