Ось що насправді зменшує жир у вас на руках (підказка: це не просто віджимання)

Давайте вилучимо одну справу: не можна помітити зменшення жиру на руках або в будь-якій одній частині тіла. (Підніміть руку, якщо ви про це вже чули!) "Хоча опрацювання певної зони корисно для м’язів, це не перетворюється на цілеспрямовану втрату жиру. Натомість вона, природно, відривається від усього тіла під час вправ". Аманда Рассел, сертифікований ACE персональний тренер для Valeo Fit, сказала POPSUGAR.

Отже, якщо це тоновані, виліплені руки, які вам потрібні, працюйте над створенням вправ, які складають рівні частини кардіо та силових тренувань, які допоможуть скинути кілограми з голови до ніг. (Високоінтенсивні інтервальні тренування особливо ефективні для спалювання жиру, і їх відносно легко вписати у свій день.) Тоді, по дорозі, спробуйте ці рухи, тренери присягають на міцніші руки.

1. Біцепсові локони

Кучері на біцепс - одна з найефективніших тонізуючих вправ, яку ви можете робити за допомогою простих гантелей, сказала Аманда для POPSUGAR. "Обов’язково тримайте лікті впритул до боків, а руки скручуйте перед собою, а не в сторони", - сказала вона.

Тримайте гантелі в кожній руці, тримаючи руки або на боці, або спираючись перед стегнами, долонями догори.
Повільно підніміть гантелі до грудей, тримаючи лікті близько до боків, а плечі опущені.
Стисніть руки у верхній частині ходу, а потім повільно опустіть гантелі, щоб завершити одне повторення. Повторіть 12-15 повторень.

2. Віджимання

Віджимання - це класичний хід, який ніколи не втратить свою репутацію за тонування рук. "Для модифікації ви можете почати з рук на ширині плечей і колін на підлозі, а потім продовжувати рух таким же чином", - сказала Аманда.

Почніть із позиції високої дошки з розставленими на ширині плечей руками, плечима прямо на зап’ястях, а ноги злегка розведеними.
Зігніть лікті, опускаючи груди до землі, доки плечі не стануть рівними навіть ліктям, а ніс майже не торкнеться підлоги. Займіться своїм ядром і стисніть прикладом, щоб утримувати тіло рівним протягом усього цього руху.
Поверніться назад, щоб завершити один повтор. Повторіть 12-15 повторень.

3. Відкати трицепсом

Відкати трицепсом - ще одна вправа, яку Аманда рекомендує тонізувати в цій хитромудрій зоні на потилиці. "Тримайте лікті біля боків протягом усього руху", - сказала вона.

Тримаючи в кожній руці по гантелі, шарнірно вперед у стегнах, злегка зігнувши коліна.
Зігніть руки, піднімаючи гантелі, щоб вони сиділи близько до грудей, долонями донизу.
Відкиньте руки назад, поки вони не будуть повністю витягнуті і паралельні підлозі; стисніть трицепс.
Поверніть руки у вихідне положення. Повторіть 12-15 повторень.

4. Плечові преси над головою

"Для ефективного тонізування рук ваша тренування повинна включати багатоз'єднувальні рухи, що набирають великі м'язи та максимізують ваш калорійний опік", - сказала Одрі Хандельсман, персональний тренер, сертифікований ACSM та ACE в Остіні, штат Техас, у розмові з POPSUGAR. Сюди входять накладні плечові преси з гантелями.

Тримайте по гантелі в кожній руці трохи вище плечей, долонями до себе.
Випрямити руки над головою.
Зігнувши лікті, повертаючись у вихідне положення. Повторіть 6-8 повторень.

5. Підтягування

Коли ви відчуваєте себе сильнішими, спробуйте освоїти підтягування, рекомендує Одрі ще один багатоточковий хід. (Ці три вправи можуть допомогти вам досягти цього.)

Долонями, спрямованими від себе, візьміться за підтягувальну планку з витягнутими руками.
Тримайте серцевину щільно, займаючись спиною і латами, і підніміться, поки підборіддя не пройде вище штанги.
Нарешті, опустіться у вихідне положення. Повторіть 10 повторень.