Ось суперефективний метод тренування для схуднення

Вам ніколи не набридне ця рутина всього тіла.

Експерт з фітнесу Майк Донаванік, C.S.C.S, каже, що у багатьох процедур тренувань є дві проблеми: вони занадто швидко вигоряють вас і вигукують. Ось чому він розробив метод тренувань, який максимізує спалювання калорій, підкреслює правильну форму і, перш за все, робить речі цікавими.

Формула його тренування така: 60-30-30. Ви будете робити рух сили всього тіла протягом 60 секунд, а потім дві 30-секундні кардіо вправи без будь-якого відпочинку. Вашою метою має бути цілеспрямований та інтенсивний рух по всьому контуру, каже Донаванік.

"Якщо ви справді виходите назустріч своїм зусиллям, одна хвилина силового руху - це все, що може впоратись організм, перш ніж ви почнете занадто гальмувати або втрачаєте форму", - пояснює Донаванік. І те саме стосується кардіо-спалахів, за винятком того, що ви розбиваєте їх між двома ходами, що допомагає зробити його цікавим. "Кардіо може отримати супер повторюваність. Хто чесно хоче зробити цілу хвилину альпіністів", - запитує він. Відповідь: не я. "Тож розбиття кардіо на два сплески допоможе вам зберегти правильну інтенсивність, а також запобіжить нудьгу".

Донаванік створив конкретну процедуру, використовуючи наведену нижче формулу, але знайте, що ви можете міняти місцями і в інших вправах.

Нижче наведена схема - це бездоганний спосіб вибити тренування, незалежно від того, чи хочете ви схуднути чи підсилити серцево-судинну форму. Хоча тренування стосується не лише схуднення, якщо це ваша мета, вам також потрібно буде постійно реєструвати сили всього тіла та кардіотренування, а також дотримуватися здорової дієти, яка підживлює ваші тренування та створює дефіцит калорій щоб побачити результати. Вважайте цей метод тренувань лише однією з речей, яка допоможе вам досягти своєї мети.

Ось як зробити це тренування

Гантелі - 60 секунд
Повороти гірського альпініста - 30 секунд
Жаби - 30 секунд
Відпочинок 30-60 секунд
Повторити 4x

Необхідне обладнання: Вам знадобиться один комплект гантелей середньої та важкої ваги. Ось як вибрати вагу, яка підходить саме вам.

Гантелі - 60 секунд

Повороти гірського альпініста - 30 секунд

Жаби - 30 секунд

Щоб отримати більше 60-30-30 тренувань, обов’язково перегляньте популярний фітнес-канал Донаваніка на YouTube.

Вам також може сподобатися: Ешлі Грем демонструє 5 своїх улюблених вправ на вагу тіла

Буде використовуватися відповідно до нашої Політики конфіденційності